🍒03.03.2021.
Üdvözöllek és kívánok mindenkinek finom és kényelmes fogyást!
Gyakran nem tudjuk összegyűjteni a szellemet és megkezdeni az utat a harmónia felé. Okokat találunk a fogyás elhalasztására hétfőn vagy "az ünnepek után".
Milyen gyakran mondtad már magadnak: megünnepelem az ünnepeket, lesz a születésnapom, majd elkezdek fogyni? Nagyon gyakran olvastam ezt a kommentekben.
És ez az "akkor" soha nem jön el, mert lesznek más ünnepek, más születésnapok.
A motiváció hiánya gyakran a túlsúlyos problémák háttérbe szorulásához vezet.
Motiváljuk magunkat!
RyPróbáljon egyértelmű célokat kitűzni magának. Nem homályos "karcsúvá akarok válni", hanem egyértelmű és konkrét cél: "65 kilogrammot akarok nyomni", "65 centiméteres derekat akarok".
Ugyanakkor tűzzünk ki reális célokat magunk elé, és ne "fogyjunk le 30 kilogrammal egy hónap alatt".
Nagyon motiváló a köztes célok elérésére. Ha 100 kg-tól fogy, és 65 kg-ot szeretne súlyozni, akkor állítson be köztes célokat: 90 kg, 80 kg stb. Még egy köztes cél elérése is ünnep és nagyon motiváló, hidd el.
✅ Gondold át, mit ad a fogyás, mik a pozitív szempontok? Készítsen listát az előtted megnyíló lehetőségekről, például:
- Viselhetem kedvenc ruhámat, ami nekem még nem elég,
- Megszabadulhatok a komplexusoktól és szerethetek magam,
- Megszabadulok az egészségügyi problémáktól,
- Örömmel fényképezek, és nem szégyellem a megjelenésemet,
- Szívesen nézek magamra a tükörben,
- Aktív életmódot fogok folytatni
- a szerelmi életem jobb lesz
Biztosan lesznek olyan pillanatok, amelyek fontosak az Ön számára.
És hogy a motivációja csak növekedjen - feltétlenül írja le a volumenét és a súlyát. Örülj minden centiméternek és minden 100 grammnak, ami elhagyott téged! Készítsen egy előtti fényképet, és minden hónapban fényképezzen le magáról. Az eredmény vizualizálása remekül motivál!
És természetesen fontos, hogy olyan fogyási módot válasszon, amelyben kényelmes, nem éhes és ízletes lesz. Csak kényelmes körülmények között folytathatja azt, amit elkezdett, és nem hagyhat félig mindent, valamint fenntarthatja eredményét a jövőben.
Nem diétára van szükségünk, hanem olyan ételre, amelyet egész életünkben betarthatunk!
Számomra a kalóriák és a BJU számolása így vált:
Szokás szerint az étlapomat példaként említem az ételekről a KBZHU kiszámításakor. Most dolgozom a kalóriabevitel normális szintre emelésén.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak az ételek példaként adom meg a KBZHU számlálására.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma reggelire reggelizem egy lusta káposztás pitét (150 g). A pite nagyon lusta! És kávé 50 g tej és 20 g karamellaszirup hozzáadásával. És kávéval - klasszikus és ízletes kombináció - sajttal (55 g).
Reggeli430 kcal.
Uzsonnára 220 g körte és 20 g csokoládé. Megtörtént 205 kcal.
Ebédre felmelegítettem 300 g borsó zabkását csirkemellel, amelyet füstölt paprikával szórtam meg, hogy füstös aromát és ízt adjak hozzá, és savanyított uborka zabkását (50 g) szerettem volna.
Ebéd 390 kcal.
Vacsorára zöldségsalátát (150 g) fogyasztok, fűszeres napraforgóolajjal és csirkehumával (180 g) ízesítve, fűszeres pácban és mangószósszal megsütve.
Vacsora 330 kcal.
Megnéztem a KBZHU -imat és rájöttem, hogy este akár 30 g kesudiót is megengedhetek magamnak - 195 kcal.
Napom eredménye 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Vizet iszom, és nem felejtem el a testnevelést.
És szeretném emlékeztetni önöket a lányokra a bőrápolásra is. Annak érdekében, hogy mindenki elgondolkodjon azon, miért nincs megereszkedett bőre, ne felejtsen el segíteni a lány feszességében.
Otthon végezhet súrolást (kávé + méz + tusfürdő) és pakolást (méz + kávé), kontrasztzuhanyozhat, száraz ecsetmasszázs 👍, masszázs vákuumcsészékkel. A bőrápolással kapcsolatos további információkért lásd a cikket - vessen egy pillantást az emlékeztetőre.
Ma reggel nem volt időm felkelni az ágyból, mivel az ágyat már a ház legfontosabbja foglalja el - Busyandra. Igen, kényelmesen letelepedtem a párnára.
Egy kis macskás édesség egy mosolyra. Legyen szép napod!
Finom és kényelmes fogyás és súlymegőrzés!
Emlékeztető.
Videó recept sárgarépa sütikhez és videó recept búzadara muffinokhoz:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOP snackek, 👍 TOPvacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.