Üdvözlet! Itt örülünk mindenkinek, aki szeretne fogyni! Minden jóság és megértés!
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 173 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat54,5kg.
Ismét szeretnék emlékeztetni, hogy a titok, hogy a fogyás nem nem. És nem kell kínozza magát a szigorú diéta, éhségsztrájkokat. Nem kell, hogy gyűlölte ételek, káposzta saláta medencék és kanalak hajdina, majd önmagukat vádolják hibák, és újra lőtt kilogramm.
Megpróbálom, hogy egyszerűsítse a történetet a fogyás.
A lényeg fogyás, ami nem magától értetődő - meg kell tölteni több energiát, mint amennyit elfogyasztunk étellel.
Minden ettünk, akkor kell beindítani a szervezet, hogy biztosítani tudjuk az élet.
És mi minden van, hogy a ráta, ami szükséges az egészséges működését a szervezetben.
És amikor meghaladja a rate és enni többlet, illetve a szervezetben a szabad energia, ami elhagyta a tartalék. Egy esős napon úgy mondjam, és hirtelen jön egy pillanat, és elfelejti, hogy enni, és nem ad a szervezet a szükséges energiát is. Ez az, amikor ő veszi őt a készletek.
De ha valaha is többet eszik, mint amennyi szükséges, a kínálat az ilyen túl sok lenne. És lesz, hogy megszabaduljon tőlük javára egészségünk és aktív életet.
És akkor segítünk az energia-hiány (= kalória = étel). Kezdve csak 15-20% -kal kevesebb, mint az előírt szabványoknak, akkor kényszeríteni a szervezet, hogy a szükséges energiát a tartalékok, így elkezd fogyni.
Végén a cikk napominalochka van egy link a főbb pontok a fogyás egy kalória deficit - olvasható, ha érdekel.
És én viszont a menü a nap.
Reggeli ma már - sajttorta. Hosszú akarta, hogy főzzük, és még mindig. És kiderült, hogy semmi nem készült - nem annyira, és vesz egy csomó felkészülési idő.
Megettem három darab - bekapcsolva 355 kcal.
Ittam zöld tea, vitaminok és az omega-3.
Általában én Hétfő - gazdasági ügyek, de ma kellett feláldozni őket kedvéért a munka. Ki pihenni a hétvégén - több munkát hétköznap. És van egy jó pihenést a hétvégén).
Munka közben - én nassolás csokoládé sárgarépa (45 g), zöld tea és gyümölcs - datolyaszilva (145 g) és Feijoa (40 g). Gyümölcsök Egyszer feszített majdnem az ebédet.
Előre- adott gyümölcs bekapcsolva 300 kcal.
By the way, sárgarépát valószínűleg egy héten, de még mindig nagy. Tárolja egy tartályban.
Miután egy snack, elmentem a kemencében sült kenyér (minden elvitt 5!!! perc) Van egy csomó? De a végén kaptam a kenyeret, ami elég volt nekem majdnem egy hétig. Töltsön 5!!! perc és kenyeret egy hétig - nem nagy ügy.
Általában mindig meglep, amikor a nők elkezdenek sírjatok és panaszkodik, hogy nincs itt az ideje főzni. A főzzük és ezek önmagukban - ez mind a fantázia számukra.
Igen, most már lehet kiosztani az időmet, és úgy érzem, sokkal kényelmesebb, hogy vegyenek részt a főzés és főzzük egy csomó más ételek, mert nem töltenek időt a munkába és vissza, valamint minden alkalommal le, mert tudom használni kényelmes.
És tudtam főzni, még kevésbé, ha nem próbálta, hogy az Ön új recepteket és kombinációkat élelmiszer nem lenne időt szánt blog. Általában, ha nem egy blog, azt a sok szabad vremeni😂.
De aztán megint, amikor elmentem dolgozni 7:30 a városban (majdnem egy óra az út) felkeltem, még korábban, hogy néhány nap, hogy készítsen egy levest, például. És este hazajöttem, akkor is főzni valamit pár napos vagy felszabadítja magát a következő éjszaka, vagy akár kettő.
És ha megnézzük, hogy mennyi időt töltünk a társadalmi hálózatok csak essek át a szalagot -, de addig is obgotovitsya.
Ismét rengeteg ételeket, különösen a használata a sütő, a készítmény, amely vesz egy nevetséges időt.
És ha megnézi a rokonok, barátok és ismerősök - nos, ezek egyike sem gond nélkül az élelmiszer-főzés, dolgozó különféle menetrendje és feltételei.
Így néz ki a probléma elsősorban a maguk és nem ruházza át másnak. Főleg én. Természetesen nem az én hibám problémákra.
Ebédre volt a levest konzerv lazac burgonyával (400 g) és 30 g házi kenyér, friss, illatos, csak a közelmúltban a sütőből.
Ebéd bekapcsolva 185 kcal.
A evett 15 g földimogyoró napi - 80 kcal.
Vacsorára küldtem a halat sült a kemencében, előre pácolt, és eloltotta a fagyasztott zöldségek (brokkoli és karfiol) Utoljára itt lenne az ilyen zöldségeket. Bár korábban gyűlölt brokkoli.
Vacsorára 200 g barna pisztráng (figyelembe véve a bőrt, a gerinc és a csontok - ami persze nem ettem), sült a kemencében, és 150 g párolt zöldségek (karfiol, brokkoli).
Kiderült, hogy a vacsora 300 kcal.
Az eredmény jött napján 1220 kcal.
Ma aktívan ivóvíz, kiutasították az összes felhalmozódott a hétvégén, amikor megsértették ivás módban.
Már benne van az általában felmelegszik és pihenni a munkát a számítógép segítségével egy fitness-gumi. Nem lehet megunni, hogy örvendezzünk, hogy megszerezte magának. Planck minden nap - hozzájárulva a nagyszámú izmok az egész szervezetben.
Napominalochka:
Tudom, hogy néhány probléma a sütés házi kenyér, így ma hasonlítanak video recept házi teljes kiőrlésű kenyér:
Nem tudom, hogy mást kell főzni egy csirkemell? Emlékeztetem néhány remek recepteket kedvenc fogyasztószer:
mell által szőr - itt,
házi csirke kolbász - itt,
sün csirke bulgur - itt,
Szénakazalban csirke sajt - itt,
Julien csirke kosarak - itt.
✅Hochu felidézni egy cikket a kezdők számára, hogy lefogy a kalória deficit, amit összegyűjtött az Ön számára a főbb pontokat, amely segít az elején. megjelenésitt.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!