Szeretettel várok minden karcsúsítót és a fogyókúra téma iránt érdeklődőt a csatornámon!
Mit szabad enni a fogyáshoz és mit nem, mi legyen a diéta a fogyáshoz, mi a kalória és mi köze ehhez a kalóriáknak és a fogyásnak?
Mindig sok kérdés merül fel a fogyással kapcsolatban.
Minden nagyon egyszerű, de valamiért sokan szeretik megbonyolítani az életüket, és emiatt nem érnek el eredményt a túlsúly elleni küzdelemben.
Egyszerű igazságok:
- több energiát költesz, mint amennyit étellel fogyasztasz – fogyni fogsz,
- mesterséges kalóriadeficit létrehozásával fogyni fogsz,
- Ha az étrended kalóriadúsabb a kelleténél, jobban leszel.
Tehát milyen élelmiszerek a fogyáshoz, és milyen ételek vezetnek súlygyarapodáshoz?
Nézzünk egy példát.
Vettem egy példát az okroshka alapján, ami bekerül a mai étrendembe. Az Okroshka összetevői ugyanazok: tojás, uborka, kolbász, kvass, tejföl.
Kalória okroshka a bal oldalon - 245 kcal, és az okroshka kalóriatartalma a jobb oldalon a képen - 430 kcal.
Az élelmiszerek kalóriatartalmában a különbség 1,7-szeres!
Ez a különbség pedig csak a felhasznált termékek összetételéből adódóan alakulhat ki, vagyis ha a doktorkolbász helyett baromfihúsból kolbászt veszünk, 20%-os tejföl helyett vegyél 10%-os tejfölt, és adhatsz hozzá egy kicsit kevesebb kvast és hígítsd fel vízzel vagy ásványvízzel 1-2 arányban - kevesebb kalóriát kapsz. okroshka.
Úgy tűnik, a megjelenésben nincs észrevehető különbség. Talán egy kicsit több a hangerő okroshka a jobb oldalon. De a mennyiségen túlmenően, amint látjuk, lehet különbség a felhasznált termékek KBJU-jában.
A kolbász lehet kalóriaszegény, baromfihúsból, vagy lehet zsíros, kalóriadús sertéshús szalonnával. A tejföl lehet 10%, esetleg 25%, de akár 40% is! Szedheti a legtöbb kalóriatartalmú kvaszt, vagy hígíthatja.
Első ránézésre nem lehet észrevenni a különbséget - a termékek (név szerint) ugyanazok, de a szervezetünk még észre is veszi a különbséget, mert az első esetben 245 kcal érkezik, a másodikban pedig már 430 .
Ezért nincs fogyókúra, hanem a termékek ügyes kiegyensúlyozása, kalóriatartalmuk figyelembe vétele és a kalóriatartalmán belüli diéta készítése minden ételből.
Nos, a fogyáshoz a legfontosabb a kalóriadeficit fenntartása, és nem bizonyos ételek démonizálása.
És szokás szerint adok egy példát a napi menüre a KBJU irányítása alatt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseihez kérje ki szakemberek tanácsát⛔.
A reggeli tetejére sajttorta került. Két adagot főztem, ha elosztod a termékeket, 1 adaghoz lesz: 100 g túró 9%, 25 g liszt, fél csirke tojás, 30 g sajt. A sütemények elkészítésekor a tepsit meglocsoltam 3 g olajjal.
Reggeli - 470 kcal.
A mai receptemlékezőben padlizsán julienne és cukkinis torta:
Ma feladtam. Gyümölcsös uzsonnát terveztem, de egy darab kiváló, enyhén sózott füstölt zöldfű gondolata kísértett.
Átrajzoltam az egész menüt, de a zöldellő megette!
100 g hal és 40 g házi teljes kiőrlésű kenyér - 245 kcal.
És itt az ebéd: okroshka 80 g doktorkolbásszal, 100 g uborkával, 1 tojással, 200 g kvasszal és 20 g 20%-os tejföllel.
vacsora - 430 kcal.
Vacsorára egy rakott darált hús (mell + pulykacomb) és cukkini paradicsommal és sajttal.
320 g rakott étel - 395 kcal.
A nap folyamán ettem 300 g sárgabarackot - 120 kcal.
A nap eredménye 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Recept katalógus.🍒Bőrápolás.
Tetszik👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!