🍒10.06.2020
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Annyi cikket írtam, amelyek elmagyarázzák, hogyan működik a kalóriahiány, hogyan lehet számolni a kalóriákat. Még egy csalólapot is készítettem a fogyáshoz, és minden cikkben hagytam rá a linket. De mindazonáltal esnek a kérdések - hogyan lehet fogyni, hogyan lehet számolni a kalóriákat.
Még egyszer röviden (a részletekért lásd a kezdőknek szóló csalólapot, linkelje a cikk végén).
Mindannyiunknak van kalóriabevitele. Mindenki számára egyedi, és számos paramétertől függ: súlytól, magasságtól, kortól, fizikai aktivitástól.
Az arány bármely online kalkulátorban kiszámítható - keressen egy "kalóriadíjszámlálót" 👉 jelzi benne a paramétereit👉 kiszámíthatja és kész. Mindent megszámoltak neked! Most már tudja a kalória / energia arányt, amely a létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges.
A fogyáshoz enni kell, a normához képest kis hiány mellett. Elég a hiány 15-20% -a.
És még a kalóriákat sem lehet egyszerűbb számolni. Letöltjük telefonjára a "kalóriaszámláló" alkalmazást - sok minden van belőlük. Írja bele az ételt, a számláló mindent maga számol ki.
Nos, nem lehet mérleg nélkül.
Hogyan lehet megtudni az ételek kalóriatartalmát? Bármely termék csomagolásán nemcsak a kalóriatartalmat, hanem a BJU-t is feltüntetik.
Nincs semmi nehéz - lenne vágy. Ellenőrizzük az ételeinket, ízletesen, kielégítően és enyhén fogyaszthatunk. És karcsúbb!
Nincs nehéz, éhes diéta.
Lépjen az aznapi menüre.
Ma korán akartam kelni, de csak 7-30-kor ébredtem.
Miután tanulmányoztam a következő hét időjárás-előrejelzését, rájöttem, hogy ha nem megyek a karrierünkbe napozni pár napra, akkor "fehér mérges gomba" maradhatok 😂.
Ezért szerettem volna korán kelni, reggelizni és 9 órára megérkezni a kőfejtőbe (szerencsére biciklivel nincs több, mint 10 perc).
De minden egy órával később kiderült, valahogy túl aludtam.
Reggelire készítettem magamnak egy gyors snack paradicsomot (ahogy én hívom őket). 180 g paradicsomot, 1 tojást, 25 g tejfölt használtam, reggel nem tettem hozzá fokhagymát. És pár sajtos szendvics (45 g) teljes kiőrlésű kenyéren (25 g).
Kijött a reggeli 400 kcal.
Reggeli után találtam egy fürdőruhát (ami már tisztességesen nagy, de nincs más), és elmentem a kőfejtőbe.
És az emberek már teljes mértékben úsznak! De nem mertem. Térdig tudtam belépni a vízbe, akkor nekem nagyon hideg víznek tűnt. Máskor😉
Két órán át időt szántam a napozásra és az oda-vissza útra.
Feltétlenül vigyél magammal egy üveg vizet. Ittam egy liter vizet a kőfejtőben - ez a normám fele. Körülbelül 100 g almát ettem - 50 kcal.
Abban az évben, június elején másfél hétig minden reggel a kőbányába mentem és fél órát úsztam, majd haza és a munkahelyem.
Reggel csak én és a halászok voltam a kőfejtőben. És amikor hazafelé készültem, az emberek csak felhúzták magukat - éppen a nagy melegben.
Aztán az idő rosszra fordult, és a nyár nagyon ritka volt az igazi nyáron.
Remélem, hogy a napsütéses napok tovább fognak tartani ebben az évben.
Otthon ettem egy uborkát (100 g), amire hideg füstölt rózsaszínű lazacot (60 g) tettem - 120 kcal.
Imádom ezt a kombinációt - egy uborkát és egy halat. Másik lehet, ha az uborkát túróval megkenjük, de nem zavarta.
És ivott zöld teát.
Ebédidőben sóska káposztalevest ettünk (380 g), és hozzáadtunk egy szendvicset a káposztaleveshez - egy darab kenyeret (40 g) tök kaviárral (60 g).
Kiment az ebéd 270 kcal.
Ebéd után lemértem magamra 30 gramm földimogyorót, és dolgozni mentem, pótolva mindent, amit a nap első felében nem változtattam meg, és magamnak szerveztem pihenést.
Földimogyoró - 165 kcal.
A délutánt a számítógépnél töltöttem. Szünetet kellett tartania a vacsora elkészítéséhez. Vacsora után még dolgoztam.
Vacsorára főztem hajdinát és főztem csirkecombfilét paradicsom-tejfölös szószban zöldségekkel.
Vacsora - 120 g hajdina és 150 g zöldségekkel párolt csirkecombfilé.
Vacsorára történt 385 kcal.
Csak egy nap alatt 1390 kcal.
Este pedig kipróbáltam egy apró darab csokoládétortát dióval, amit a sajátommal sütöttem teához. Elég kicsi darab, azt hiszem, nincs több 50 kcal volt - először sütöttem ilyen tortát, és érdekes volt, hogy milyen íze van.
A víz forró időben iszik.
Itt az ideje azoknak, akik nem tudnak alkoholfogyasztási rendszert kialakítani - kezdjenek hozzá az üzlethez. Hiszen most a testnek nagyobb szüksége van vízre, mint valaha.
Hogy állsz az időjárással? Boldog napsütéses napokat? Sikerült úsznia a hétvégén, vagy, mint én, elkerülve a hideg vizet?
Emlékeztető.
Videó recept snack paradicsomhoz:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Sóska káposztaleves recept.
Recept sült sajttortákhoz banánnal.