🍒15.01.2021.
Jó napot mindenkinek és finom, kényelmes fogyást!
Ezt a blogot már több mint két éve vezetem. Itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat, az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit és mindazokat az érdekes dolgokat, amelyek véleményem szerint érdekelhetik Önt, kedves olvasók.
Egész életemben túlsúlyommal küszködtem. Gyerekként is mindig pufók voltam, és a harmóniáért folytatott küzdelem egész életemben folyt. De valahogy egyre többet veszítettem ebben a küzdelemben a korral. Minden étrend végül még több túlsúlyt hozott nekem.
De minden megváltozott, amikor megváltoztattam a fogyás szemléletét, abbahagytam a diéták keresését, és kalóriaszámlálással kezdtem kontrollálni az étrendemet.
Eljött tehát az idő a kontroll mérlegelésünkre - az első közös mérlegelésre az újévi ünnepek után. Eredményeit a megjegyzésekből fogom megtudni.
És ezek a számok vannak a mérlegen:
Úgy tűnik, hogy a sózott és füstölt halak iránti szeretetem cserbenhagyott engem közvetlenül a kontroll mérlegelése előtt. 68 kg helyett 69-et láttam a mérlegen! Vagy esetleg a kalóriabevitel újabb enyhe növekedése érintett? Várj és láss. Bár minden nekem megfelel.
A KBZHU számításával kapcsolatos menü példaként bemutatom az aznapi étrendemet.
Reggelire finom szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (65 g) avokádóval (55 g) és gyönyörű halakkal (70 g). Zöld teával mostam le a szendvicseket.
Kiderült a reggeli 425 kcal.
Ma van gyümölcsöm uzsonnára. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget egyaránt. Bár azok a zöldségek, és néha gyümölcsök, amelyeket ma boltokban kínálnak, egyáltalán nincs kedvük enni. Bár a gyümölcsök és zöldségek ára harap és jelentősen megemelkedett az új év után, minőségük - számomra úgy tűnik - sok kívánnivalót hagy maga után.
Snack: 200 g kivi és 120 g mandarin - 140 kcal.
Pénteken a napom nem túl nehéz, és nincs sürgős munka. Úgy döntöttem, hogy főzök borscsit vacsorára. Kivettem a csonton marhahúst (ahogy akkor gondoltam), és elmentem a boltba, hogy megnézzem, hoztak-e normális pekingi káposztát, nekem pedig céklát kellett vennem tartalékkal - régóta nem készítettek vinaigrettet.
Csoda! Üzletünkben 3 darab pekingi káposzta van a polcon, és még egy is többé-kevésbé megkedvelt. Nem tudom, mi történt, de a ház melletti üzletláncban az utóbbi időben nincsenek normális zöldségek, és egy kis magánboltban az árak túlzottan magasak. Holnap megyünk Moszkvába, talán veszek valamit az ottani szupermarketben.
Hazatértem, megnéztem az olvasztott marhahúst - és csak egy pép volt! Borscsba kellett tennem a megvásárolt csirkecombot, és este felé kitalálok valamit a marhahúsból.
Ebéd - egy tányér (450 g) borscs egy kanál joghurttal (40 g) - 310 kcal.
Mióta nem főztem a borscsit - élvezettel ettem.
Ránéztem egy hatalmas tányér borzra, és eszembe jutott egy friss komment. Egy nő azt írja nekem, hogy képekben és szavakban minden szép, ízletes és kielégítő. És megpróbálta, és éhezik! Aztán, hogy lehetetlen 100-120 gramm adagokat szaggatni.
Természetesen kíváncsi voltam, hogy miért 100 g az adagja. De szokás szerint nem kaptam választ. Most már azt gondolom, hogy ez a nő egyáltalán nem próbált semmit, csak egy elemi trollgyűlölőt. Vagy talán egyáltalán nem nő, hanem olyan férfi, akinek semmi dolga nincs.
De mondd, honnan veszik az emberek ezeket a 100 g-os adagokat?
Oké, hagyjon enni valaki egy-egy tenyérrel és egyenként 100 g-mal, én pedig késő délután mentem főzni egy egész serpenyő marhahúst. És akkor hogyan kell enni 200 grammot egyszerre, és még körettel is.
Úgy döntöttem, hogy hagyma és joghurt lesz az edényben, amelyet már kinyitottam, és nem használtam fel mindet.
Varázsoltam valamit a tűzhely fölé, előzetesen bekapcsoltam a videót, és végül rájöttem, hogy banális marhahúst kaptam
A vacsorám 120 gramm hajdina, 200 gramm marhahús stroganoff és 100 gramm paradicsom. Teljes 365 kcal.
És úgy döntöttem, hogy péntek estét finom sajttal (60 g), egy almával (100 g), zöld teával (természetesen nem félédes vörös, de egyben finom😉) is befejezem. Hadd emlékeztessem önöket, hogy az utolsó étkezésem 2-3 órával lefekvés előtt van.
255 kcal lett. Most kaptam egy kis fehérjét és zsírt.
A nap eredménye: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Figyelem az ivási rendet, és várom a hónap végét, amikor a fizikai tevékenység minden korlátozása feloldódik, és ismét gyakorolhatok a kedvenc ellipszisemen.
🏆 Az ellenőrzések mérlegelésének eredményeit a megjegyzésekben várjuk! Először 2021-ben!
Emlékeztető.
Videó recept halgolyókhoz a sapka alatt és videó recept zabpelyhes sütikhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.