🍒17.01.2021.
Üdvözöllek a csatornámon! Itt osztom meg a fogyás, az elért eredmény fenntartása és a fogyókúrás étrendemben szereplő alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit.
Hosszú évek fogyókúrázása és fogyás után csak a kalóriák számolásával tudtam eredményt elérni:
A kalóriaszámolásnak és a BJU-nak köszönhetően akár azokat az ételeket is felveheti az étrendbe, amelyek nevéből néhányan azonnal 2-3 méretben felépülnek. Például gombóc tészta, sajt és még burgonya is!
Tudod miért? Mert nem egy adott terméktől, hanem attól jobbak vagyunk túlevés. Ehet csak a "megfelelő" ételeket, csak kompatibilis ételeket kombinálhat (sőt ezt is csinálják), de jobbá váljon! Mert a leghelyesebb termékek is sokat eszik.
Vagy kényelmesen étkezhet, kedvenc ételeit hozzáadva a napi kalóriabevitelhez, és figyelemmel kísérheti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát (ha meg akarjuk őrizni az egészséget és az ételek minőségét), és ezzel egyidejűleg lefogy.
Még egyszer szeretnék beszélni veled a kalóriabevitel csökkentéséről. A megjegyzésekben gyakran kiderül, hogy néhányan alulbecsülik a kalóriabevitelt, de barátságos csapatunknak sikerül felvilágosítania és elmagyaráznia, miért ne tenné ezt.
De egy másik remekmű, amelyet elhaladt valaki, ismét arra késztetett, hogy röviden tisztázzam az alacsony kalóriabevitel problémáit:
Hadd írjak hülyeségeket valakinek - vannak esetek, amikor értelmetlen vitatkozni. Hülyeség, olyan hülyeség.
De biztos vagyok benne, hogy az olvasók között vannak ésszerű emberek, akik nemcsak karcsúvá akarnak válni, hanem az egészségükkel is törődnek.
Röviden kipróbálom, miért nem szabad lebecsülni a kalóriabevitelt.
✅ A súlyosan alacsony kalóriabevitel már nem egy kényelmes fogyás, amelyről sokan csak álmodoznak, hanem egy kemény diéta. Néha azt írják nekem, hogy a példámat követve elkezdték számolni a kalóriákat, de nem elégedettek, nem kényelmesek, sőt éhesek is. Ennek eredményeként kiderül, hogy számolják a kalóriákat, de alábecsülték a kalóriabevitelt, mert igen úgy tűnthogy 1900-2000 kcal sok, és így nem fognak fogyni (vagy nagyon sokáig fognak fogyni, de most egyenesnek kell lenniük), és úgy döntöttek, hogy ragaszkodnak az 1200-1300 kalóriához. Furcsa, miért éhes, igaz? És mivel egyszerűen szigorú korlátozásokkal diétáztak, ismét egy sarokba hajtották magukat.
✅ Az alacsony kalóriabevitel éhséghez és bomlásokhoz vezet. A bontás pedig csak egy újabb lekvár, amely még több felesleges súlyt hoz, mint volt.
✅ A súlyosan alacsony kalóriabevitel egészségügyi problémákhoz vezethet. A minimális kalóriaszám ahhoz a minimális tápanyagmennyiséghez vezet, amely táplálékkal kerül a szervezetbe, és ezért olyan tápanyag- és vitaminhiányt kapunk, amelyet csak fenntartanunk kell Egészség.
✅ A súlyosan alábecsült kalóriabevitel olyan stresszhez vezethet, amely a védelmi funkciókat aktiválja. A test még 1000 kcal esetén sem áll le a súlyfelesleg csökkenésében, és miután egy kicsit több kalóriát kapott, tartalékba helyezi őket. Ennek eredményeként megjelennek olyan lányok, akik "elhíznak az étel szagától". És ami a legrosszabb, ilyen stressz alatt a test kikapcsol és lelassít sok folyamatot, hogy ne pazarolja rájuk az energiát, ami nagyon hiányzik (beleértve a szülés folyamatait is!).
Ennek eredményeként, a lehető leggyorsabb fogyás érdekében, elveszítjük egészségünket, és egy olyan sarokba hajtjuk magunkat, ahonnan nagyon nehéz kijutni.
Sok lány emelte a kalóriát, és csak utána kezdett fogyni, eltávolítva a testet a stressztől.
A választás mindig a tiéd.
A menümet a KBZHU kiszámításának példájaként mutatom be.
Vasárnapi reggeli - két tojás és egy szendvics házi teljes kiőrlésű kenyéren (35 g), avokádóval (40 g) és halal (40 g).
Reggeli 460 kcal. Reggelinél zöld teát ivott.
Fagyok jöttek a moszkvai régióba. És minket is beborított a hó. Az utcán ma szépség van - fagy és nap! Ez egy csodálatos nap. Otthon ültem és ittam forró teát. De reggel üzletet kellett folytatnunk.
Nézd meg a szépséget körül:
Gyorsan tértünk haza, épp ideje volt uzsonnára. Minden mangót - vitamint enni - vágtam.
Uzsonnám - 135 g mangó - 90 kcal.
Arra gondoltam, hogy ilyen fagyban már nem megyek sehová, és otthon ülök, melegítek, forró teát iszok, beszélgetek a családommal, pihennek és filmet nézek.
De muszáj volt egy újabb sortúrát készítenem. Hozták a húst, amit rendeltem - egy kis sertéshúst.
Mialatt vártam a parancs kiadását, rettenetesen megdermedtem.
És úgy döntöttem, hogy ebédidőben mindenkivel megeszek gombócot - ilyen időjárás esetén forró gombócot - nekem tökéletesnek tűnik. Mivel a fogant agár számomra nem tűnt túl kielégítőnek a fagy utáni ebédhez.
155 g gombóc (fagyasztva) és 40 g görög joghurt - 390 kcal.
Ebéd után mindannyian leültünk megnézni a "Sztrelcov" filmet. Nem mondom, hogy a film lenyűgözte, de megnézheti. A legutóbbi filmekből nagyon tetszett a "Tűz". Itt lenyűgözte: a moziban mindenkitől könnyek és nevetés kiáltottak fel.
Vacsorára pilafot rendeltem - teljesítettem a megrendelést, megfőztem. Ő maga pedig borzot (450 g) és 40 g görög joghurtot evett.
Vacsora 310 kcal.
Vacsora után teát ittam pillecukorral - 110 kcal.
Mától pedig elkezdtem rostot adni az étrendhez. Nem ehet zöldséget és gyümölcsöt normális mennyiségben, igen
és nem akarják megenni az üzletekben eladottakat.
Este (3 órával lefekvés előtt) ettem 120 g joghurtot és 10 g rostot - 110 kcal.
A nap eredménye: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Ittam a víz normámat.
A kókuszolajról szeretnék kérdezni. Néhányan azt írtátok, hogy te is megvetted. Használod a? Amellett, hogy nagyon szeretem, ahogy sütés közben viselkedik, a kókuszolaj kiválóan alkalmas hajápolásra.
Télen, hideg időben jobban éreztem az előnyöket, mint valaha. A hajat fagytól szárítják, és a kókuszolajból készült maszk segítségével hidratálttá, selymessé válik.
Elfelejtette magát, kedvesét, maszkokat készít? Hogy tetszik a hatás?
És most nem kell megfeledkeznie a bőrről, különösen a fogyás során - segítsen megfeszíteni. Már leírtam a bőrápolás módszereit - a link egy emlékeztetőben található a cikk végén.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept házi teljes kiőrlésű kenyérhez és video recept zselés almás pitéhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiány mellett - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.