🍒28.01.2021.
Jó nap! Örülök, hogy a csatornámon láttalak.
Itt arról beszélek, hogy sikerült a fogyásom (és szinte online zajlott a rendszeres olvasók előtt). Kívül,
itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat és az étrendemben szereplő ételek receptjeit.
Ez a csatorna már egy olyan kis közösséggé alakult, akik támogatják egymást, és harmóniába kerülnek az ízletes, kényelmes és ami a legfontosabb, a kiegyensúlyozott táplálkozásban.
A kalóriaszámláláson alapuló táplálkozás példájaként megadom az étrendemet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy fogyhat, és kényelmesen és ízletesen fogyaszthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez!
Reggelire készítettem egy sajttortát, kissé növelve az összetevőket, a recepthez képest. És lereszelte a sajtot, összekeverte a tésztával, és nem tette hozzá a töltelékhez.
Adagonként 100 g túrót, egy tojást, 25 g rizs teljes kiőrlésű lisztet és 35 g mozzarellát használtam fel.
Kaptam reggelit 440 kcal.
Egy ilyen kiadós reggeli után sokáig nem volt kedvem enni, és uzsonnáztam egy almával (220 g) - 105 kcal.
Több napig olyan kedvem van, hogy nem akarok kitalálni, mit főzzek, úgy, hogy néhány napra elég, valahogy még nem működik a fantáziám. Míg szinte minden nap megengedhetem magamnak, hogy főzzek - főzök és a helyzetnek megfelelően cselekszem.
Ebédre gombás tésztát akartam tejszínes szószban - az ételeket legfeljebb fél óra alatt elkészítik. Amíg forr a tészta, megpirítom a gombákat fűszerekkel, hozzáadok joghurtot, sajtot, majd a tésztát.
Egy adag, amelyben 50 g tészta (száraz tészta súly), 200 g sampinyonval, 35 g mozzarella sajt, 50 g joghurt került ki 365 kcal.
Vacsorára tintahalat, savanyított uborkát és sütést kínálok egy salátához, amelyet 50 g natúr joghurttal ízesítettem.
És ettem még 50 g joghurtot rosttal.
Egy adag saláta (200 g) és rostos joghurt kiderült 295 kcal.
És estére voltak ingyen kalóriák. Megengedhetek magamnak egy finom teát.
30 g szárított mangót és 30 g kesudiót választottam - 290 kcal
Napom eredménye 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Megfigyelem az ivási rendszert, a táplálkozás ellenőrzése mellett.
Szeretnék veled beszélni a magas elvárásokról.
Nagyrészt sokáig, nagyon sokáig szorongunk a túlsúlytól. De ami a fogyást illeti, adjon nekünk azonnali eredményt. Nem akarunk várni, nem akarjuk megérteni a testünket, és esélyt adni neki, hogy megszabaduljon a zsírtól anélkül, hogy károsítaná egészségünket.
Milyen gyakran olvasom: "Lassan fogyok", "a súly nem múlik el, mit kell tenni".
Amikor hízni kezdtünk, nem kérdeztük meg magunktól, hogy mit tegyünk, élvezzük a zsemlét.
Elkezdi kitalálni, hogy a súly milyen lassan múlik, hány hét vagy hónap áll a súly - gyakran kiderül, hogy a havi 3 kilogramm lefogyása nem elég az Ön számára. És a súly már egészbe kerül két nap - 100 g-os vízvezeték volt, és 2 napig egyáltalán nincsenek. És kezdődik - semmi sem segít rajtam, ez nem az én módszerem, és így tovább.
Tegyük fontossági sorrendbe. Ha nem törődik az egészségével, hajrá.
A józan eszű ember soha nem fog az egészségére törni, és nem rohan. Egy épeszű embernek meg kell értenie, hogy a fogyás nem lineáris folyamat, és egyértelműen minden nap nem lehet mínusz néhány gramm. Testünkben rengeteg folyamat befolyásolja a súlyt (számok a mérlegen).
Ha naponta mérlegeli magát, és minden nap várja a vezetékes vonalakat, akkor csak stresszt kereshet magának, mert nem láthatja minden nap a vezetéket.
Egy hónap alatt megszabadulni a 2-3 kilogrammtól 80-90 kg súlyú pompás és nem árt!
Ne várjon azonnali eredményt - ez csak a mesékben fordul elő.
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept csokoládétorta 5 perc alatt és videó recept lusta kacsacsuri:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.