🍒28.03.2021.
Minden jó napot és remek hangulatot!
Március 27-én újabb közös ellenőrzést végeztünk az olvasókkal. Elolvastam az összes megjegyzésedet a súlyozott cikkek alatt. Mindenki, akinek van egy vezetéke, nagyszerű!
És ha valaki megéri a súlyát - ne csüggedjen és ellenőrizze újra:
- újraszámolja az árfolyamot és a hiányt a jelenlegi paraméterei szerint.
- nézze meg, hogy jól számolja-e az ételek kalóriatartalmát, függetlenül attól, hogy támaszkodik-e az élelmiszer-csomagolás KBZhU-adataira, vagy megbízik-e a számlálókban (és nem szabad 100% -osan bíznia a számlálókban). Kiemeltem a kalóriaszámlálók gyakori hibáit egy külön cikkben, amely egy emlékeztetőben található),
- túlfogyasztod, van-e számtalan ember - válaszolj őszintén magadra erre a kérdésre,
- kedvelik a sósat, ne igyák a vízmennyiséget - a súly pluszértéket mutat a testben lévő folyadékretenció miatt.
- és ha arra a következtetésre jut, hogy mindent jól csinál, akkor van kalóriahiány, de a súly megéri - akkor beszélhet az a tény, hogy fennsík jött, ami elkerülhetetlen, ha már jelentős (a tested számára) mennyiségű felesleget ejtettél súly.
És azok számára, akik ízlésesen, kényelmesen, éhség nélkül akarnak karcsúsítani, csakúgy, mint a rendszeres olvasókkal, rövid információt adok a fogyásról a kalóriák és a BJU számolásával.
A kalóriaszámolás segített nekem és sok olvasóban fogyni.
Részletesebb információk a cikkekben találhatók, az emlékeztetőben.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a menümet. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy most a kalóriabevitelemet a normámra emelem és a súlyomat fenntartom.
Menu A menüemet csak a KBZhU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A mai reggelim két tojásból és sült Adyghe sajtból (100 g) állt. A frissesség kedvéért hozzáadtam 35 g salátalevelet.
Sült tojás és sajt 2 g olajjal egy spray palackból.
Kiderült a reggeli 470 kcal.
Reggeli után nem húztunk el, és elmentünk a kertközpontba földet, edényt, műtrágyát vásárolni. Át kell ültetnem a palántáimat - paradicsomot fogok termeszteni az erkélyen, ha emlékszel. Igen, néhány virágot át kell ültetni. Ma úgy döntöttem, hogy elkezdem a növények átültetését.
Minél előbb mindent megteszünk, annál több idő marad a pihenésre.
Kicsit sétáltunk, a visszaúton megálltunk a zöldségpiacon és a halgazdaságban. Végül vettem ponty kaviárt, különben régóta nem ettem.
A halgazdaságban megtámadott aromák, a füstölt hal nagyon kellemes aromái után úgy döntöttem, hogy harapok egy banánt (100 g) - 90 kcal.
Meg kellett szakítani a rögeszmés vágyat, hogy egy kilogramm füstölt halat megegyünk, amit egyébként nem vettünk meg, mert már megsóztam a halat, és hamarosan megsózott halam lesz.
Otthon azonnal elkezdtem virágokat ültetni, és csak ezután ebédeltem. Sokáig nem gondoltam, mit főzzek ebédre - gombócot főztem. Néha nem akarsz zavarni, hanem csak vedd elő a gombócokat a mélyhűtőből, és főzd meg.
Kijött az adag adag galuskám (170 g) tejföllel (40 g) 455 kcal.
Ebéd után tea mellett ettem 20 g csokoládét - 110 kcal.
Vacsorára készítettem egy salátát, amit nemrég szerettem meg (nyilván azért, mert a boltban akció volt a tonhalrauna). És a saláta, amint már megértette, tonhalral (100 g), uborkával (100 g), saláta levelekkel (30 g), szezámmaggal (5 g) és egy spray-palackból (szó szerint 1 g). A salátához egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (20 g) társult.
A vacsora kiment 305 kcal.
Vacsora után teát ittam pillecukorral (30 g) - 115 kcal.
Napom kalóriatartalma 1540 kcal volt.
B - 88, F - 81, U - 102.
Hogyan töltötte a hétvégét? Séta és élvezi a napot? Vagy esetleg valaki hétvégenként rakodott?
Egyébként a letöltésről. Kétségtelen, hogy a testnek terhelésre van szüksége, mivel segít elkerülni a tartós kalóriadeficit megszokását, világossá teszi a test számára, hogy egy kis korlátozás nem állandó és nem szabad hozzászokni.
A fogyás aktív szakaszában azonban nem szabad elragadni a terheléssel, és minden héten meg kell tennie. Havonta kétszer elég.
És a rendszerindítás során senki sem törölte a moderálást. Meg kell értenie, hogy ha a fogyás reményében egész héten hiányt észlelt, hétvégén pedig rendezett magának terhelést és evett annyira, hogy áthúzták a teljes heti hiányt, sőt átlagosan egy héten is átestek - akkor a mérleg eredményére nem lehet számítani megéri.
A mértékletesség mindenben fontos, és a fogyás vágyának és a józan észnek kell lennie.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept a joghurtban a legfinomabb mellhez sajtkéreg alatt, valamint egy video recept a túrós-sajtos tekercshez:
📌Gyerekágy kezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.