Jó napot mindenkinek! Finom és kényelmes fogyás!
Azoknak, akik unják az éhes étrendeket, és nem csak fogyni szeretnének, hanem életmódjukon, étkezési szokásaikon is változtatni szeretnének és sikeresen megtartani a súlyt a jövőben - a fogyásról rövid információt hagyok a végén cikkeket.
Felhívva figyelmét a desszert receptek széles választékára, amelyek szerepelnek a sovány étrendemben.
Joghurtos soufflé pie körtével. A gyengédség!
Összetevők:
- natúr joghurt üvegekből (3 db) - 390 g nettó joghurt,
- kukoricakeményítő - 50 g,
- édesítőszer: 6-7 tasak (1 tasak 5 g cukornak felel meg),
- 3 db 60 g csirke tojás,
- egy csipet vanília, egy csipet só,
- 1/2 teáskanál sütőpor
- körte - 150 g (tiszta tömeg).
Főzés. Válasszuk el a sárgáját a fehérektől. Verje a fehéreket erős csúcsokig. Keverje össze az összes összetevőt, a fehérjék kivételével. A legvégén adjunk hozzá jól felvert fehéreket, és óvatosan keverjük össze. Tegyen ékre vágott körtét a tepsi aljára, és töltse meg tésztával. 180 fokra előmelegített sütőben 35-40 percig. Ne nyissa ki a sütőt.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4,9, U - 12,7.
Finom búzadara-muffinok!
Összetevők:
- 250 g tej 1,5%,
- 40 g durumburna (búzadara),
- 5-6 tasak édesítőszer (1 tasak (1 g) egyenlő 5 g cukorral),
- 1 csirke tojás
- egy csipet só, egy csipet vanillin és 0,5 teáskanál sütőpor.
- 15 g vajat.
Főzés. A búzadara zabkását tejben főzzük vanillinnel, egy csipet sóval és vajjal. A tojást habosra verjük sahzammal. Kombinálja a búzadara zabkását tojással és jól verje meg. Muffin formákba tesszük és 30-35 percig sütjük 180 fokon.
K - 190, B - 7, F - 10,2, U - 17,2.
Túrós sajttorta bogyókkal, ropogós tésztán!
Összetevők:
- 150 g túró 9%,
- 1 csirke tojás
- 60 g teljes kiőrlésű rizsliszt és 40 g zabliszt,
- 4 tasak édesítőszer (1 tasak = 5 g cukor),
- egy csipet vanillin, egy csipet só és 1 teáskanál sütőpor.
Töltéshez:
- 150 g túró,
- 100 g természetes joghurt,
- 4 tasak édesítőszer,
- 70 g fagyasztott málna.
Készítmény. Keverjük össze a tészta összes hozzávalóját, és vízzel megnedvesített kezünkkel formázzuk a sajttortákat és küldjük a sütőbe 15-20 percig 180 fokon. Keverjük össze a töltelék hozzávalóit, a legvégén adjuk hozzá a bogyókat, hogy ne törjék el őket. A tölteléket a sajttortákra terítjük, és 10 percre ismét a sütőbe küldjük.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Tökéletes sajttorták!
Összetevők:
- 370 g túró 5% (minél szárazabb a túró, annál jobb),
- 1 csirke tojás
- 50 g rizs teljes kiőrlésű liszt a tésztában és kb. 10 g liszt kellett, hogy poros lettem, amikor sajttortákat készítettem
- egy csipet só, egy csipet vanillin, 4-5 tasak édesítőszer (ha cukrot használ, akkor 1 tasak sahzam egyenlő 5 g-val),
- 1 g olívaolaj sütéshez.
Készítmény. Az összes hozzávalót összekeverjük, széles késsel formázzuk a sajttortákat, és mindkét oldalon egy csepp olajban megsütjük.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Illatos, fűszeres sárgarépa keksz.
Összetevők:
- puha túró - 60 g,
- 1 csirke tojás
- 1 kis sárgarépa - 100 g
- 150 g liszt (nekem 100 g teljes kiőrlésű rizsliszt és 50 g zabliszt),
- 20 g vaj (vaj, zöldségfélék). Van kókuszolajom),
- 1 teáskanál fahéj, 1 g zacskó vanillin, egy csipet szerecsendió,
- 1 narancs héja,
- 1 teáskanál sütőpor
- 5-6 tasak édesítőszer (1 tasak = 1 g = 5 g cukor).
Főzés. Dörzsölje a sárgarépát egy finom reszelőre. A lisztet és a sütőport kivételével minden hozzávalót összekeverünk. Adja hozzá őket az utolsó pillanatban, és jól gyúrja össze a tésztát. Sütiket formázunk és 180 fokon 25-30 percig sütjük.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Francia almás pite - sok alma és kevés liszt!
Összetevők:
- 500 g alma (a tömeg már tiszta formában körülbelül 7 kis alma),
- 100 g tej 2,5%,
- 2 csirke tojás
- 20 g vajat
- 80 g teljes kiőrlésű rizsliszt
- egy zacskó vanillin 1 g,
- 8-9 tasak édesítőszer, ha az alma savanyú (1 tasak = 1 g = 5 g cukor),
- 1 szint teáskanál sütőpor, egy csipet só.
Főzés. Az összes hozzávalót összekeverjük, kivéve az almát. A vajat előre megolvasztjuk. Vágja az almát vékony szeletekre, és keverje össze a tésztával. Öntsük a tésztát egy tepsibe, és süssük 180 fokon 40 percig. Hagyjuk kihűlni a formában, és vegyük ki.
K - 141, B - 4,2, F - 5,5, U - 17,5.
Vékony zabpelyhes sütik.
Összetevők:
- 130 g hosszan főtt zabpehely (kolostori hercules),
- túró 5% - 200 g (van laza túróm, nem brikettben (nem száraz és nem túl nedves)),
- 1 csirke tojás
- 1 banán - 95 g (tiszta tömeg),
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 5 tasak édesítőszer (1 tasak = 1 g = 5 g cukor),
- 1/2 teáskanál fahéj
Főzés. A zabpelyhet őröljük turmixgéppel, keverjük össze az összes hozzávalót, kanalazzuk a tésztát egy szilikon szőnyegre, és süssük a sütőben 180 fokon 25 percig.
K - 297, B - 19,7, F - 8,1, U - 37,4.
Finom répatorta!
Összetevők:
- 3 közepes sárgarépa - 290 g
- teljes kiőrlésű rizsliszt - 100 g,
- 3 csirke tojás
- datolyaszirup - 20 g (20 g datolyát vehet),
- 1/2 teáskanál fahéj
- 6 tasak édesítőszer (1 tasak s / h = 1 g = 5 g cukor).
- 1 teáskanál sütőpor
- egy zacskó vanília - 1 g.
A krémhez szüksége lesz:
- egy üveg krémsajt (van egy Hochlandom) - 140 g,
- 100 g puha túró vagy joghurt,
- 5 tasak édesítőszer (1 tasak s / h = 1 g = 5 g cukor),
- 1 g vanillin.
Készítmény. Válasszuk el a fehéreket a sárgájától. Verje meg a fehéreket. Keverje össze a tészta összes hozzávalóját + finoman reszelt sárgarépát, és az utolsó pillanatban adja hozzá a felvert tojásfehérjét. Óvatosan keverjük, öntsük egy tepsibe, és sütjük a tortát 180 fokon 30 percig. Hűtsük le a tortát és vágjuk 2-3 darabra. Keverje össze a krém összes hozzávalóját. Kenje meg a kanyarót krémmel, és kívánság szerint díszítse datolyasziruppal és dióval.
K - 180, B - 7,4, F - 8, U - 19.
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
A videó részletes receptjei megtekinthetők a linkeken:
- joghurtos soufflé torta, búzadara muffin, syrniki, túrós sajttorta bogyókkal, sárgarépa sütik, francia almás pite, zab sütik, répa torta.
Minden finom, kényelmes fogyás és fogyókúra!