🍒04.04.2021.
Minden jó napot és meleg, napos tavaszt!
Sokan úgy gondolják, hogy az éhség a legjobb segítség a fogyásban. Valójában az éhség a legsúlyosabb ellenség. Ha élesen és hosszú ideig korlátozza a test tápanyagtartalmát, akkor a legerősebb ösztön fog működni - az önfenntartás ösztöne. A szervezet mindent megtesz a túlélésért a hatalmas tápanyaghiány mellett, azt gondolva, hogy elérkezett az éhínség ideje.
Az energiatakarékosság kedvéért a testben különböző folyamatok lelassulnak, az anyagcserétől a szülésig.
És ha eleinte jó tempót ért el a fogyásban, akkor az idő múlásával a folyamat lelassul. Még kevesebbet fog enni, és a súly megáll.
És valószínűleg ebben a pillanatban leesik a keze, és feladja a fogyást, és visszatér az előző étkezéshez.
A test visít - hurrá! Túlélte! De soha nem lehet tudni, mi jut még a fejünkbe, gondolja a szervezet. Készletre van szükségünk! És minden, amit a szigorú étrend kezdetén vetett el, villámgyorsan visszatér hozzád, sőt barátokat is hoz. Mert ismét többet kezdett enni a kelleténél, és máris tisztességesen lelassította az anyagcserét.
És ebben a pillanatban a lényeg az, hogy ne jelölje ki magát vesztesként, ne higgye el, hogy széles csontja van, öröklődik, és nem áll más kifogásokkal elő.
Kezdj új módon élni! Váltson az éhségről és a korlátozásokról, kezdje egyszerűen a táplálkozás ellenőrzését: számolja ki a normáját kalóriát, állítson be minimális hiányt (például 15%), és tartsa be a megállapított kalóriatartalmat diéta.
Hagyomány szerint az étlapomat a kalóriaszámláláson alapuló étrend példájaként mutatom be.
Menu A menüemet csak a KBZhU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A vasárnapi reggelim egy lusta reggeli. A szendvicseket lehetett a legkönnyebben elkészíteni. De teljes kiőrlésű kenyeret használunk - ezek összetett szénhidrátok, amelyek hosszú ideig telítettséget biztosítanak.
Reggeli - 65 g teljes kiőrlésű kenyér, 30 g túró, 40 g ponty kaviár és 40 g csirkemáj pástétom. És 50 g 2,5% tej és 10 g szirup kávéban.
Megtörtént 465 kcal.
Szombaton üzleti ügyekre mentünk Moszkvába, és sétáltunk egy kicsit. Több új fényképet sikerült elkészítenünk, különben egyre több "nem hívő" jelenik meg, és nem értik, hogyan lehet növelni a kalóriabevitelt (hiány után) és nem hízni. Valószínűleg azt gondolják, hogy a tél folyamán elmosódtam a 132 kg-ra, így nem volt elég fotó (és a tél nem minden okolható). Nem fogsz várni😂.
A rendszeres olvasók észrevehették, hogy egy hétvégét kezdtem el rendezni magamnak a blogból. Még ha egyenletes is, a blog az a hely, ahol fáradok a leggyakrabban az emberek félreértésétől és még inkább az nem hajlandó megérteni és bármit megtenni önmagáért, ellenségesen érzékeli a többi olvasó bármilyen kísérletét arra, hogy bármit is megtegyen velük magyarázza el. De erről később, a cikk végén.
És a vasárnapi snackem 120 almából és 30 g pillecukorból állt - 170 kcal.
És természetesen zöld tea. Teát cukor és szakhzám nélkül iszom, ezért azt a napi kalóriatartalomnál nem veszem figyelembe.
Ebédre tőkehalat sütöttem mindenkinek kis mennyiségű olajban (szó szerint 10 g), főztem burgonyát és főztem zöldségsalátát. A családom sült halat kért, úgy döntöttem, hogy nem veszek gondot a kevésbé magas kalóriatartalmú halak főzésére magamnak és csak sültet adjon az étrendhez (étrendjében és férjében - ha emlékszik, most is számít kalória).
Ebédem: 120 g főtt burgonya, 150 g zöldségsaláta, 200 g tőkehal - 420 kcal.
Délután pedig készítettem egy vitaminos italt. Ezúttal egy marék málnát, egy marék homoktövist, egy fél kis narancsot, 4 ág mentát főztem egy teáskannában, kinyomtam egy kis citromlevet, és fahéjat és szegfűszeget tettem hozzá. Nem adtam hozzá mézet, sahzammal édesítettem.
Könnyű savanykás illatos ital lett - nagyon tetszett. Arról írtam 50 kcal, Úgy gondolom, hogy a bogyós gyümölcsök és gyümölcslevek még inkább nem kerültek a vízbe.
Sült csirkemellel (190 g) és 250 g párolt cukkinivel - 325 kcal.
Napközben pedig ettem 25 g fenyőmagot - 165 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1595 kcal volt. B - 112, F - 62, U - 125. Az ivás és a bőrápolás elengedhetetlen.
Hadd emlékeztessem önöket még egyszer, hogy jelenleg növelem a kalóriabevitelt, így a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt a súlyom fenntartásához szükséges mértékemre hagyom. Most a normám 1700 kcal, és már közel vagyok hozzá.
És most erről akarok beszélni.
Először átadtam azt a megjegyzést, amelyet alább látni fog, abban a hitben, hogy ha valaki másfél éve olvassa az egyes cikkeket, és még mindig nem ért semmit, akkor nincs értelme elmagyarázni valamit és pazarolni az idejét. De egy idő után megjelent egy újabb megjegyzés.
A második megjegyzés megléte már rendszer, ami azt jelenti, hogy sok ilyen ember van.
Először is, nagyon érdekel, hogy mit ért az első kommentátor értelmes "vagy .." alatt? Mindannyian várjátok a bűvös tablettát? Nem léteznek.
Másodszor pedig őszintén nem értem, hogyan olvashatja el a cikk másfél évét (amint azt a többi olvasóval folytatott levelezés is megállapítja), és még mindig nem értem a kalóriahiány alapelvét. Komolyan, hogy csinálod? Vagy ismét ugyanazon gereblyére lépünk - nézzük az ételek képeit és leírásait, és nem a legfontosabb információkat - arról, hogyan működik a kalóriadeficit?
Nekem úgy tűnik, magyarázza el egyszer a hallgatónak:
- kalóriahiány - fogyunk,
- kalóriabevitel - fenntartjuk a testsúlyt,
- kalóriafelesleg - egyre jobb
és a hallgató először meg fogja érteni.
Ismét levontam egy következtetést: ha nem tudod megtenni, ha nem érted, akkor nem próbáltad megérteni és mindent beváltani.
Minden finom és kényelmes fogyás és fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept a túrós muffinokhoz tsom, káposztával és hagymával, valamint videó recept a dummy zsemléhez:
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.