🍒08.04.2021.
Üdvözlet! Örülök, hogy vendégként látlak a PP közelében lévő csatornán.
A helyes táplálkozás hívei vannak. Van, aki sajátos jelentését adta a helyes táplálkozás fogalmának. Van, aki nem állítja étrendjének kivételes helyességét - a helyes táplálkozásról szólunk.
Csatornámon szinte online beszéltem arról, hogy hogyan zajlott le a fogyásom folyamata, most elmondom, hogyan Fokozatosan haladok a hiányról a kalóriatartalomra, megosztom a napi menüt és az étrendemben szereplő ételek receptjeit harmónia.
Most a súlymegőrzésen vagyok, és a táplálkozás-ellenőrzés segítségével sikeresen kezelem.
Szeretném folytatni a fogyás motivációjának helyreállítását.
Tegnap a cikkben már beszéltem a legfontosabb dologról - a reális célokról. Elérhető, reális cél kitűzése és elérése után önértékelése és motivációja megnő, és lendületet ad a további cselekvésre.
Nagyon fontos és egyértelmű megérteni, miért kell fogyni.
Bizonyára nem csak a fogyás mellett döntött, vannak okai, és mindegyikünk egyéni:
- a tetsző ruhák megvásárlásának képességétől a szomorú egészségügyi jóslatokig.
- talán a célja vonzó lesz egy fiatal férfihoz, vagy új ígéretes munkát kap, ahol a megjelenést értékelik.
A fogyás okainak is a motiváció alapját kell képezniük, és mind jók, ha a célhoz vezetnek.
De a fogyás legfőbb oka véleményem szerint az egészség javítása kell, hogy legyen. Nem azonnal kezdjük megérteni és megbecsülni az egészséget, és néha nagyon nehéz visszaadni, ezért érdemes gondolkodni a lehető legkorábbi fenntartásán.
Jó megoldás a fogyás okának / okának megtalálásához, ha írásban, papírlapra állítja az előnyök és hátrányok listáját, hogy vizuálisan kiemelje az összes előnyét és hátrányát:
- a profik azok, amelyeket megszerezhet, ha lefogy,
- hátrányok - ezek a túlsúlyhoz kapcsolódó nehézségek, amelyekkel jelenleg szembesül.
Nézze meg a listát, és biztosan talál magának motivációt.
És éhség nélkül kényelmesen fogyni, a bontások segítenek a táplálkozás ellenőrzésében a KBZHU (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok) számlálásával.
Ez az egyetlen mód, amely segített megértenem a korábbi fogyás során tapasztalt hibáimat, megértettem a fogyás alapelveit, és lassan, egészségem károsítása nélkül, lefogyok. Ugyanakkor finoman, kielégítően ettem és továbbra is betartom a táplálékot, amelyhez eljutottam, kontrollálom, hogy ne hízzak újra.
A KBZHU számításánál az étel példaként bemutatom az étlapomat.
SosSosEgyéni menü esetén kérjük, forduljon szakembereinkhez.⛔
Reggeli - 200 g joghurtos palacsinta 30 g tejföllel és 20 g datolyasziruppal.
Nagyon kiadós és ízletes reggelinek bizonyult 450 kcal.
Nemrégiben megszerettem a joghurtot, és kísérletezem vele. Az egész egy joghurtos pitével kezdődött - szufléval, aztán gyönyörű joghurtos palacsintát kaptam, és tegnap egy újabb kísérlet - joghurtos palacsinta, amelyek a syrnikire hasonlítanak következetesség. Kicsit később megosztom a receptet, ha valakit érdekel.
Ma uzsonnáztam egy almával - 140 g és egy pillecukor (30 g) teával - 180 kcal.
Csirkehúslevessel ebédeltem (420 g - súly hússal!) TSP tésztával (50 g).
Kiderült az ebéd 275 kcal.
Ebéd után ittam egy teát egy cukorkával (20 g) - 50 kcal.
Ma vacsorára még egyszer saláta, úgyhogy beleszerettem, és szeretnék enni és enni. Saláta uborkával (100 g), sült Adyghe sajttal (120 g), salátával (15 g), garnélával (100 g), 5 g olajjal ízesítve.
Figyelembe véve a napi hozzávetőleges KBZhU-t, rájöttem, hogy nincs elegendő fehérjem és zsírom. Csavargattam, csavartam, gondoltam, mit ennék még, hogy zsírokkal kalóriákat és fehérjéket nyerhessek.
Ez csodálatos csoda, nem igaz? Ne add fel az ételt, inkább inkább egyél többet! Ennyire jó a KBZHU alapján lefogyni és fenntartani a súlyt😉
És garnélarák jött a segítségemre! Ma csak sikeresen hozták el hozzám. Garnélarát adtam a salátához, és vacsorának bizonyult 425 kcal.
És hogy végre fehérjéket és zsírokat kapjak - 3 órával lefekvés előtt kávét ittam tejjel (50 g) és sajttal (60 g) - 255 kcal.
És finom (nagyon szeretem a kávé és a sajt kombinációját) és a BJU normális.
Várom a "ha ennyit ettem volna, nem léptem volna be az ajtón" megjegyzéseket.😂
Napom végső kalóriatartalma 1635 kcal volt. B - 107, F - 70
U - 134. Szinte tökéletes KBZHU számomra.
Nem felejtem el az ivási rendet (30 ml víz / 1 kg súly).
Minden finom, kényelmes fogyás és fogyókúra!
Ne felejtsük el, hogy a szombati cikk tartalmazza a kontrollmérés eredményeit. Minden jó vízvezeték😉.
Emlékeztető.
Videó recept csirkepasztromához a legfinomabb szendvicsekhez, valamint videó recept a charlotte-hoz egy serpenyőben:
🍒Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.