Üdv!
Emberek vagyunk, nem robotok. Mindannyiunknak megvannak a maga problémái, aggályai, és sokszor nehezen tudjuk elérni a fogyás célunkat.
Számos okból elszakadunk a különböző étrendektől, és elkezdjük megenni mindazt, amit látunk, és áthúzzuk a munkánkat.
Hogyan segíthet elkerülni az összeomlásokat?
Fontos olyan stratégiákat választani, amelyek segítenek fenntartani az erős érzelmi állapotot, és cselekvésre ösztönöznek:
- tűzz ki magadnak közbenső célokat, és ne rohanj a végső cél eléréséhez, amelyet esetleg túlbecsülsz.
- keressen egy támogató csoportot közös célokkal - barátnők, élelmiszer -ellenőrök, speciális csoportok, közösségek. Együtt támogathatják egymást, elemezhetik a hibákat és ráhangolódhatnak a hosszú távú munkára.
- korlátozza az otthoni hozzáférést a "tiltott élelmiszerekhez", amelyeket felszállhat, és elfelejtheti az élelmiszer -ellenőrzést.
- tervezze meg étrendjét előre, ügyelve az esti étkezésre. Ha este többet szeretne enni, mint egész nap, hagyjon több szabad kalóriát estére. Az étrendnek kényelmesnek kell lennie.
- próbálja meg eltávolítani a csábító termékeket a szem elől, beleértve az élelmiszerekkel kapcsolatos reklámok és műsorok nézését is.
- már a kezdeti szakaszban elnyomja a vágyat, hogy eltérjen a tervezett menütől. Kövesse a tervet.
És ne feledje: ha kezdetben veszteségre van beállítva, akkor biztosan veszít!
És az egyik legfontosabb - kényszerített korlátozásnak nemcsak negatív érzéseket kell okoznia. Válasszon olyan módszereket, amelyek gyengédek, rugalmasak és kényelmesek az Ön számára.
Számomra a legelőnyösebb, legfinomabb és legkényelmesebb fogyási módszer, amely valóban működött, a kalóriahiány volt:
A KBZHU kiszámítására szolgáló menü példájaként a napi étrendemet mutatom be.
⛔ Egyéni menü elkészítéséhez és bármilyen, a fogyással kapcsolatos kérdéshez, atanácsot kell kérnie a szakemberektől
Hétvégén megpróbálok valami ízlésesnek örülni a családomnak, és magam sem maradok le, kipróbálom azt is, amit tettem.
De még akkor is, ha hétvégén több kalóriatartalmú ételt főzök, most nem lebegnek az olajtengerben, és kevésbé zsíros összetevőket választok számukra.
Ezenkívül magamnak úgy döntöttem, hogy a héten az étrendem 100-150 kcal-val kevesebb lesz a normálnál, így a szabadnapon a szokásosnál több magas kalóriatartalmú ételt és ételt engedhetek meg magamnak.
A vasárnapi reggelim szendvicsekből állt rozs zsemlén (60 g), túróval (30 g) és hidegen füstölt hallal (100 g). És a zöld tea is.
Reggeli 445 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként zabpelyhesütemények és Adjarian khachapuri túrótésztára:
Vacsorára kagylót sütöttem, amit durumlisztbe forgattam. Az összes hal megsütéséhez csak 30 g növényi olajat használtam, és korábban halat úsztam volna olajban.
Az ebédem 150 g sült keszeg, zöldségsaláta (250 g), 30 g tejföllel 15% -ban és 30 g rozsos zsemlével öltözve.
Ebéd: 500 kcal.
Korai vacsora - darált csirke palacsinta (150 g) - 420 kcal
És este, 3 órával lefekvés előtt 400 g erjesztett sült tejet ettem 225 kcal
A nap eredménye 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Még sült hallal, palacsintával, szendvicsekkel is sikerült nem túllépnem a napi normát, mert a megközelítés a főzés teljesen más lett - a prioritás az ételek kalóriatartalmának csökkentése, de ízvesztés nélkül edények.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!