Üdvözlet és finom és kényelmes fogyást kívánok!
A túlsúlyos személy gyakran gyors eredményekre törekszik, és úgy dönt, hogy másik éhező étrendet választ.
De minden étrend átmeneti intézkedés, és az elhízás nem csak kozmetikai probléma. Ez egy olyan betegség, amely nem kezelhető időszakos "támadásokkal".
Nem mindenki hajlandó megváltoztatni étrendjét és dolgozni magán. Sokkal könnyebb rávenni magát, hogy rövid időre "menjen diétázni", azzal vigasztalva, hogy a diéta után visszatérhet a megszokott étrendhez.
És így ördögi körbe kergetjük magunkat. Ülünk zöldségsalátákon, álmodozunk egy húsdarabról tésztával vagy tortával, elértünk valami eredményt, feladjuk a diétát, és elkezdünk úgy étkezni, ahogy régen, és fokozatosan ismét hízni kezdünk.
Az előző diétához való visszatérés elkerülhetetlenül megismétli a túlsúlyt.
És ez a fő hiba minden fogyásban.
Ha igazán törődik a jólétével, egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a túlsúlytól, akkor először is:
- változtassa meg étrendjét,
- új étkezési szokásokat alakít ki,
- hogy tudatosan közelítsen a táplálkozáshoz és ellenőrizze annak kalóriatartalmát.
Semmilyen rövid távú étrend nem segít megváltoztatni szokásait és étrendjét.
Csak a táplálkozás megváltoztatásának fokozatos, napi, kitartó munkája hozza meg gyümölcsét.
Egész felnőtt életemben én is, mint sokan, fogyókúrákkal próbáltam lefogyni. És ugyanúgy, mint sokan, ismét lefogytam és híztam, mert a fő étrendemben semmi sem változott.
És csak miután megnéztem, mennyi kalória van a szokásos napi étrendemben, rájöttem, hogy mindent rosszul csinálok, és végül is korábban nem is gondoltam az étrend kalóriatartalmára.
A kalóriaszámolás segít a kalóriabevitel szabályozásában, gondoskodom a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megfigyeléséről, így jóllakott és jól érzem magam. És most napi 5-10 percembe telik az étel ilyen ellenőrzése. A vékony és jó közérzet ára nem nagy!
És a kalóriahiány segített a fogyásban:
A KBZHU kiszámításán alapuló étrend példájaként a csatorna hagyományai szerint megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
A vasárnapi reggeli lusta. Kenyérpirítóban szárítottam egy rozs zsemlét (60 g), megkenem túróval (30 g) és halpasztával (50 g).
Reggeli lett belőle 440 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként egy nyitott húsos pite túrós tésztán és sütőtök -szeleten:
Terveink szerint vasárnap sétálni megyünk, ha jó idő lesz. De a reggeli nap hiánya tönkretette a hangulatomat, és nem is akartam sétálni sehova. Mindezt a nap hiányának tulajdonítottam, de valójában azt sem értettem, miért nem akarok sehová menni. Ennek eredményeként eszünkbe jutott, hogy mindenképpen üzletelnünk kell - úgy döntöttünk, hogy sétálunk is a parkban.
A parkban snack helyett egy cappuccino -val (400 ml) kényeztettem magam, amire felvettem 300 kcal.
Otthon tengeri tésztán ebédeltünk, amit előre elkészítettem. Durum tészta pulyka darált hússal és minimális mennyiségű olajjal (250 g) - 400 kcal.
De vacsorát főznöm kellett. Megkértek, hogy süssek tengeri sügért. Nemrég sült süllőt készítettem, és miután megnéztem az akkor kapott KBZHU -t, úgy döntöttem hogy sült halat is eszünk, mert zöldségsalátával tökéletesen illik a mindennapjaimba KBZHU. Sőt, nem sütöm úgy a halakat, mint régen az olajtengerben, hanem maximum 30 g -ot használok.
215 g sült hal, 200 g zöldségsaláta, 30 g tejföllel ízesítve 15% - 475 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
És néhány fotó a sétáról:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!