Jó nap! A csatornán összegyűjtöttem a sikeres fogyókúrás tapasztalataimat, napi menüt és recepteket.
Az első dolog, amiről folyamatosan beszélek a cikkeimben, az az, hogy hogyan lehet lefogyni a kalóriák és azok hiányának számolásával.
Hirtelen valaki először olvassa a cikkemet, és még mindig nem tud semmit a kalóriadeficitről. Lehetséges? Egészen.
Röviden:
De ma úgy döntöttem, hogy ismét a zsírok témáját érintem. Nem azok a zsírok, amelyektől szeretnénk megszabadulni, hanem azok:
- amelyek egyszerűen szükségesek szervezetünk számára
- amit kerülni kell.
Egy olyan nőnek, aki szeretne szép lenni és nem rontani a hormonális hátterét, 1 kg normál testsúlyonként 1 g zsír fogyasztása javasolt.
Fogyáskor a zsír aránya nem lehet alacsonyabb napi 55-60 g-nál.
De a zsírok különbözőek.
Egészséges zsírforrások kiválasztása: növényi olaj, dió és magvak, hal, sovány húsok. És nem félünk megenni a szükséges mennyiségű zsírt a kalória határain belül.
De a transzzsírokat el kell dobni. A transzzsírok hidrogénezés során mesterségesen előállított termék: a folyékony természetű növényi olajok hidrogénnel kezelve megszilárdulnak.
A transzzsírokban található kémiai anyagok a szervezetünkbe jutva molekulákat helyettesítenek A hormonális, enzimrendszert károsító "jó, helyes" zsírok felhalmozódnak az ilyen zsírokban toxinok.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) úgy véli, hogy a transzzsírokat teljesen ki kell zárni az étrendből.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak transzzsírokat?
A transzzsírokból való felépülés egyetlen módja az egészséges táplálkozás elveinek követése és a hidrogénezett olajokkal készült ételek kerülése.
Az egészségünk a mi kezünkben van, a lényeg a helyes választás.
És a hagyomány szerint megmutatom a KBZhU számlálására szolgáló menümet, amely segít megőrizni a kalóriák számlálásával elért eredményt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma reggelire zöld tea cukor nélkül és szendvicsek házi kenyérre, amit először kovászos sütöttem, amit magam is kihoztam. Sikerült!
80 g kenyér (egyébként 238 kcal/100 g), 20 g vaj és 65 g sajt - 560 kcal.
Ma úgy döntöttem, hogy megünnepelek egy ilyen sikeres, magas kalóriatartalmú kenyeret.
Emlékeztető a joghurtos szuflé pite és csirke rögök receptjére:
Tegnap este csirkemell pastromát készítettem, és ma úgy döntöttem, hogy felfalok 80 g pastromát, salátalevelekbe csomagolva (20 g) - 105 kcal.
Ebédre sajtlevest (450 g) felmelegítettem és egy szelet kenyeret (40 g) levágtam. Amíg a kenyér a legfrissebb, szeretném jobban megkóstolni. Bár azt olvastam, hogy a kovászos rozskenyér minden nap ízt szerez.
Ebéd után teával ettem 1 pasztillát (20 g).
Ebéd órakor 435 kcal.
Vacsorára pilafot melegítettem, amit tegnap pulykacombon (200 g) főztem. Pilafhoz 120 g uborka - 390 kcal.
Vacsora után pedig kávét ittam tejjel (50 g) és 100 g csirke pastromát - 160 kcal.
A nap eredménye 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Ma nagyon kevés készletet hagytam szombatra, de az elmúlt két napban sok szabad kalóriám maradt az 1700 kcal-os normámig. Emlékeztetlek arra, hogy a karbantartás során hétköznap 50-100 kcal-t hagyok szabadon, hogy egy hétvégén valami kalóriadúsabbat ehess, amivel többet szeretnél, hogy kényeztesd magad.
Ma szeretném bemutatni az első házi kovászos kenyeremet. Egyáltalán nem számítottam rá, hogy az első kenyér kellően magas és ilyen ízletes lesz - elvégre a kovászom még fiatal, és most fejlődött.
Itt van, jóképű férfi, lapozd át:
Azonnal meg kell mondanom, ismerve Önt, hogy még nem állok készen arra, hogy elmondjam a receptet. Szándékosan nem is fényképeztem semmit a készülődés során. A folyamat sok árnyalat leírását igényli, és most először találkoztam ilyen kenyérrel. Szeretném megtölteni a kezem, ahogy mondani szokták, nézd meg közelebbről, próbálj ki több lehetőséget, aztán elmondom, hogy mi az.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!