Jó nap!
A rendszeres olvasók már ismerik történetemet, és ők maguk is nagyon jól tudják, hogy a kalóriadeficit a fogyás alapja. Még olyan olvasók is vannak, akik a blog kezdete óta velem vannak, és látták az összes változásomat, szinte online.
Most már több mint egy éve tartom a súlyomat. És gyakran mondom, hogy hét közben 100-150 kcal-t "spórolok" (amikor sikerül), hogy egy hétvégén kényeztesd magad valami kalóriadúsabb dologgal, ami a mindennapjaimban nem gyakran fordul elő diéta. Nem vagyok robot, és mint sokan, én is étellel szeretném kényeztetni magam.
De valamivel ezelőtt, az egyik bejegyzésem alatti közösségi háló megjegyzéseiből rájöttem, hogy néhány szó szerint értsd és hidd el, hogy hetente egyszer szinte "öklendezési napom" van, amikor mindent lesöprök a te utad. Ha ez így lenne, már visszanyertem volna valamennyit a leadott súlyomból.
Alapfokú matematika - asszisztensünk a túlsúly elleni küzdelemben, és segít itt, segít a logika fejlesztésében.
Ha egy héten belül lesz 500-600 szabad kalóriám, akkor nehogy visszajöjjek ezzel nehezen leadott kilók, hétvégenként ugyanezt megengedhetem magamnak 600-700 kcal.
Ha minden héten töltöd a "rakodási napodat" (fogyáskor), és mindent megeszel, ami csak a kezedbe kerül, túllépve a heti normádat - ne számíts eredményre és dőlésszögre.
Ugyanígy a testsúly fenntartása - ha túllépi a heti kalóriabevitelt - hízni fog.
Ezért úgy döntöttem, hogy megmutatom az étlapomat, amikor az egy hétig gondosan megtakarított kalóriákat (ezúttal kicsit kevesebb, mint 500 kcal ingyen) arra használom fel, amire itt és most akarok.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
És most kezdtem a reggelt az egyik olyan étellel, ami nem szerepel a napi étrendemben. Ez palacsinta, de élesztős palacsinta, sok liszttel, cukorral és vajjal.
Családom kérésére sütöttem és olyan finom illatúak voltak, hogy úgy döntöttem, ma ezzel kényeztetem magam.
Megszámoltam a kalóriatartalmukat (mellesleg nem is olyan magasnak bizonyult).
Kijött az én adagom 200 g palacsinta 50 g tejföllel 15%. 540 kcal.
De! Reggeli után másfél órával újra enni akartam, és mindez azért, mert - gyors szénhidrát és fehérjehiány.
Hadd emlékeztesselek ma a "Zebra" manna és a májpástétom receptjére:
Reggeli után a kenyértészta dagasztása terelt el. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok kenyeret sütni maláta hozzáadásával, mint a Borodinsky.
De amint szabad voltam, újra azon kezdtem gondolkodni, hogy mitévő legyek. És ez nem hétköznapokon történik, amikor a reggeli fehérjében gazdag.
Mellesleg, itt van még egy plusz, amiért nemcsak a kalóriadeficitre kell figyelni, hanem a BJU egyensúlyára is.
A végén megfőztem két tojást és megettem 40 g murmanszki típusú tőkehalmájjal - 430 kcal.
Aztán ittam tejes kávét (60 g) és sós karamellszirupot (20 g) - ez is 85 kcal.
Egy másik példa azoknak, akik figyelik az adagokat, és nem hagyják figyelmen kívül az ételek kalóriatartalmát. Tőkehalmáj: 40 g - 245 kcal! És nincs semmi! De olyan sokáig járkáltam a tőkehalmáj üvege körül, sokáig álmodoztam róla, és most teljesült a kis álmom.
Ebédre 180 g pulykaszelet, 150 g főtt hajdina és 100 g uborka - 410 kcal.
Vacsorára tengeri sügért sütöttem és burgonyapürét főztem hagyma hozzáadásával, olajon sütöttem.
Az én adagom: 200 g sült süllő, 150 g püré - 520 kcal.
A nap eredménye 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Még van 200 kcal ingyen és tudom mire költöm, de holnap lesz. Holnap van az egyetlen szabadnap nálunk, és van egy rendelésem - mindenki házi pizzát akar.
Mit engedtél meg magadnak a hétvégén a kalóriadús ételekből? Megfelelte a kalóriabevitelt?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!