Szép napot mindazoknak, akik fogynak és megtartják kényelmes testsúlyukat!
Nem tehetem meg anélkül, hogy ne emlékeztessem önöket a fogyás egyik leghatékonyabb módjára – a kalóriák és azok hiányának számolására:
A minap olvastam egy kommentet, ami csak úgy kábultságba kergetett, amire nem tudtam, vagy inkább nem válaszoltam, mert válaszként csak egy rakás ellenkérdésem van:
Nem akarom megérinteni vagy megbántani a komment szerzőjét, de megértem, hogy nem ő az egyetlen, és végül a nap végére úgy döntöttem, hogy ezt a témát érintem a cikkben.
Régóta osztom meg tapasztalataimat, mutatom be példaként az étlapomat, beszélek a kalóriadeficitről, mondhatni meggyőző. ne éhesen diétázz, hanem lassan, nyugodtan és saját kedved szerint fogyj kis kalóriadeficit mellett, a kiegyensúlyozottságot hirdetve. táplálás.
És itt van a cikkben arról, hogy mit válasszunk - kalóriadeficit vagy más éhezési diéta.
Még mindig érdekes emberek vagyunk. Amikor ízletesen, kalóriadúsan, sokat eszünk - nem esünk zavarba, hogy ebben a pillanatban árthatunk magunknak, túlsúlyba kerülve a kalóriatöbblet miatt. Nem zavar minket az a tény, hogy a túlsúly rengeteg probléma forrása.
Amikor különböző diétákat ülünk, kísérletezzünk a testünkön, akkor sem hozunk zavarba, hogy az ilyen kísérletek mire vezethetnek.
És itt valami egészen mást kínálnak, ami megtöri a sztereotípiákat, és rögtön idegesítő a „hiány” szó.
Az éhség és az alapvető tápanyagok hiánya az étrendben nem bosszantó, hanem kicsi bosszantó a kalóriadeficit és a kiegyensúlyozott étrend, amiről beszélek.
A kalóriadeficit az egyetlen dolog, ami beindítja a fogyás folyamatát. Ezt nem tudjuk kikerülni.
A kalóriadeficit létrehozásának módja a te döntésed.
Szigorú diéta esetén kalóriadeficit is van, ugyanakkor hatalmas tápanyag- és vitaminhiány is van.
Amikor a sportra és a fizikai aktivitásra koncentrálsz, akkora mennyiségű energiát égetsz el, hogy fogyni kezdesz, te is kalóriadeficitben vagy.
Ha fogyni akarsz, elkerülhetetlen a hiány. De csak a probléma ésszerű megközelítése segít kényelmessé és ártalmatlanná tenni a fogyás folyamatát. Én azért vagyok:
- kiegyensúlyozott táplálkozás a BZHU szerint,
- a minimális kalóriadeficit (legfeljebb 15%).
És a hagyományoknak megfelelően a KBZHU irányításánál fogok példát mondani az étlapomra.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire palacsintát melegítettem tojással és zöldhagymával (130 g), amit tegnap főztem meg. Főtt tojást kellett csatolni, és tojásos pitét akartam. De sok a felhajtás a pitével, és kevés a szabadidő. Úgy döntöttek, hogy palacsintát sütök, és nem bántam meg - gyors és ízletes volt.
A palacsintán kívül ettem 50 g sajtot és ittam tejes kávét (50 g).
A reggeliről kiderült 420 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre, darált hús zöldségmártásban és sajtos gofri:
Szerettem volna enni egy kis gyümölcsöt uzsonnára, de bevallom, átnéztem a "Kívánságlistámat", és halas szendvicset készítettem teához. 40 g kenyér, 20 g túró, 60 g füstölt rózsaszín lazac és saláta - 255 kcal.
Ebédre felmelegítettem a nagyon lusta töltött káposzta tekercsemet (400 g) - 300 kcal. Nagyon szeretem őket - a töltött káposzta ízét, és az időmet legalább egy étel főzésével töltöm.
A mai vacsorát teljes egészében meg kellett főzni, de pár napig biztosan megcsináltam.
Sajtos krumpliszeleteket főztem, kevés olajon kisütöttem, és sütöttem egy pulykamellet is. A mellét verjük le, fűszerekkel ízesítjük, joghurttal megkenjük, sajttal és szárított paradicsommal megszórjuk. 200 fokos sütőben 25 percig sütjük. Nagyon lédús, puha és ízletes lett.
160 g burgonyaszelet, 130 g sült pulykamell - 560 kcal.
200 g uborka, amit a képen, később este ettem - ez van 30 kcal.
A nap eredménye 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Ne feledkezzünk meg az ivásról és a bőrápolásról sem.
Szeretném emlékeztetni, hogy különösen az Ön számára, minden cikk végén hagyok hivatkozásokat a szó szerint lépésről lépésre, valamint a bőrápolásra és a receptek katalógusára. És minden alkalommal megértem, hogy nagyon kevesen figyelnek rájuk, mert ugyanazokat a kérdéseket teszik fel, amelyekre már részletes válaszok születtek.
És már közeleg a tél:
Még egyszer emlékeztetek az újévi receptekkel készült flashmob-ra, szombatra már elkészítetted? 😀
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!