Szép napot mindazoknak, akik fogynak és megtartják kényelmes testsúlyukat!
Gyakran előfordul, hogy éppen tegnap örült egy 500 g-os zsinórnak, a motiváció és a vágy, hogy tovább menjen, elszállt a méretből.
És ma a mérlegen plusz 2 kilogramm minden fogyókúrás ember rémálma.
Félreértés, hogy mi a baj, apátia és vágy, hogy mindent feladjunk, zsemlét együnk, és felvidítsuk magunkat – az ilyen gondolatok ebben a pillanatban elhatalmasodhatnak.
És azonnal mondom – ezeket a gondolatokat el kell űzni!
Először is, napközben súlyunk ingadozik az elfogyasztott táplálék mennyiségétől, az elfogyasztott víztől, a hólyag és a bél teltségétől függően. A mindennapi mérlegelés abbahagyása nem a legjobb választás, ha ideges a rövid távú súlygyarapodás.
Lehetetlen 1 nap alatt 1 kg zsírt felhalmozni.
Kövesse nyomon a térfogatát mérésekkel.
Ezenkívül a fenti okok mellett a súlyingadozást befolyásolják:
- a ciklus napjai (ez a hormonok ugrásairól szól a női ciklus bizonyos időszakaiban), amelyek során a víz visszatartja a szervezetben,
- túlzottan eszik sós ételeket - megduzzadt,
- meghaladta a szénhidrát normájukat (a szervezet körülbelül három napig tárolja azokat izomglikogén formájában, és vízzel raktározza fel - 1 g glikogénenként legfeljebb 4 g-ot),
- ne kövesse az ivási rendet, ne igyon vizet, és a szervezet vízzel van feltöltve,
- váratlanul túledzett vagy túlterheli azokat az izmokat, amelyeket általában nem terhel - izomrostok károsodást és egyidejű ödémát kapott.
Mielőtt pánikba esne, elemezze a helyzetet, és keresse meg a súlyugrások okait.
A kis kalóriadeficit betartása és a kiegyensúlyozott étrend elvezet a kívánt eredményhez - tőled csak türelem, fegyelem és alapvető iskolai matematikai ismeretek:
Egy kis kalóriadeficit fogyasztása finom, kényelmes és nem zavaró lehet, mert megengedheti magának kedvenc ételeit a kalóriabevitelen belül.
A KBZHU kiszámításakor bemutatott élelmiszerek példájaként megmutatom az aznapi étrendemet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma melegszendvicsekkel reggeliztem. Házi kovászos kenyér (80 g, a recept ma megjelent a csatornán), sonka (60 g), sajt (35 g), ecetes uborka (35 g). És zöld tea.
Reggeli a 470 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptek, házi burgonya chips és kávés sütemény:
Haraptam egy zöld teát mályvacukorral (30 g), hogy melegen tartsam hazatérve - az idő egyáltalán nem kedvezett, majd ettem kivit (140 g). Egy falatozásra 175 kcal.
Ebédre egy könnyű leves rózsaszín lazacra (450 g) 40 g házi kenyérrel - 235 kcal
Ebéd után kávét ittam tejjel (60 g) és sziruppal (15 g) - 75 kcal.
Vacsorára pulykadarált hústekercset készítettem sajttal és rántottával és salátával. 200 g zsemle és 200 g zöldségsaláta (200 g zöldség össztömeg), 30 g 15%-os tejföllel megöntve 410 kcal.
Este örömmel ettem diót (30 g) - 195 kcal. Most kaptam egy kis zsírt és egy kis fehérjét.
A nap összefoglalója - 1560 kcal. B-93, F-66, U-147.
Ma úgy döntöttem, hogy nem érem el az 1700 kcal-os normámat, mert tegnap, hozzávetőleges számításom szerint, azon a napon, amikor megengedek magamnak valami magas kalóriatartalmút, alig 150 kcal-t ettem.
Nincsenek korábbi kövér férfiak – mindig uralkodnia kell önmagán, és ha rugalmas táplálkozási rendszert használ, amikor egy nap elég magas kalóriatartalmú ételt eszik, más napokon vissza kell tartania magát egy kicsit.
Busyandra pedig üdvözletét küldi, és könnyű munkahetet kíván:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!