Szép napot minden karcsúsítónak!
Nem tehetek róla, de azoknak, akik először jöttek a csatornámra, egy rövid tájékoztatást adok arról, hogyan lehet fogyni a kalóriák és azok hiányának számolásával:
Mostanában találkoztam azzal a ténnyel, hogy az emberek csak azt látják, amit látni akarnak. És hogyan nem festeni, hogyan nem magyarázni tovább, de ha az ember megragad bizonyos szavakon, amelyek nagyon izgatják, akkor nem nem fog többet látni, és minden általam írtnak más értelmet fog adni, a számára érthetőbb jelentést, ami az övé aggodalmak.
Nemrég írtam egy cikkben, hogy sokszor hétvégéken száll ki sok karcsúsító kontrollálják az étrendet, és a hét folyamán minden erőfeszítésük a lefolyóba megy, mert túllépik a kalóriatartalmat táplálás. Ez pedig gyakran megesik abból a tényből adódóan, hogy hétvégén szeretjük megjutalmazni magunkat kajával, elengedni az ételt és felszívni mindent, meghaladja a heti kalóriabevitelt.
Mindenkihez fordultam, aki egyre karcsúbb, de még nem tanult meg uralkodni magán, és szorgalmaztam, hogy tartsa kézben magát (akit érdekel, november 16-án talál egy cikket a csatornán).
De aztán megvádoltak, hogy magam is ezt tettem. És hogy nem súlytartáson vagyok, hanem deficitben, mert hét közben szabadnapon hagyok szabad kalóriákat. Általában minden körülötte megtévesztés.
Az, hogy az ember nem érti a hiány és a fenntartás különbségét, és hogy egy napon belül lehet hiány, de egy héten, hónapon, éven belül a norma, az külön kérdés.
És csak azt akarom mondani, hogy a figyelmetlenség, a bennünk mélyen beágyazott sztereotípiák, a nem akarás látni azt, amit nem akarunk, kegyetlen tréfát űz velünk.
Az étel a legolcsóbb élvezet és tagadd meg magadtól, főleg, ha ez az étel belefér a KBZHU keretei közé - nem látom értelmét, különben nincs messze a bontástól. Miért van szükségünk meghibásodásokra, ha okosabban cselekedhetünk?
Felhívásom azoknak szólt, akik még mindig nem tanultam meg uralkodni magamon, nem tanult meg rugalmas táplálkozási megközelítést, aki éppen fogyófélben van, és a szabadnapon sem tud ellenállni, hogy ne egyen meg mindent, amit a munkahéten nem evett meg, meghaladja a heti kalóriabevitelt. Mert így a fogyásban elért eredmény nem érhető el.
A mértéktartás legyen mindenben, mértékletesség!
És még egyszer megmutatom, hogyan telik a vasárnapom, amikor elköltöm a munkahét során felhalmozott kalóriákat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire - lusta khachapuri, amit 100 g túróból készítettem 9%, csirke tojásból, 35 g teljes kiőrlésű rizslisztből, 40 g sajtból. 3 permetnyi vajban sütve szórófejes flakonból (kevesebb, mint 2 g), valamint tejes kávé (60 g) és szirup (20 g)
Reggeli 605 kcal.
Emlékeztetőül a receptekre: fokhagymás sült burgonya sajttal és nagyon lusta káposzta tekercsekkel:
Uzsonnaként ma csak kakaó volt: 300 g tej 2,5, 15 g kakaó - 210 kcal.
Ebédre kevés olajon krumplit sütöttem gombával, hagymával. mindent megszámoltam.
Az ebédem 610 kcal lett - ez 330 g krumpli.
Mióta ettem sült burgonyát. Valószínűleg pár hónapon belül legfeljebb 1 alkalommal engedek meg magamnak egy ilyen ételt, de megengedem, ha nagyon akarom, a kalóriabevitel keretein belül.
Vacsorára pedig egy "Tenger" salátát készítettem azokból a receptekből, amelyeket az olvasók megosztottak az újévre.
Azért választottam ezt a salátát, mert már régóta szerettem volna kipróbálni.
270 g saláta, 20 g majonézzel felöntve - 480 kcal.
Hosszú hónapok óta először használok majonézt, mert ki szeretném próbálni a salátát az eredeti öntettel.
Az eredmény 1905 kcal.
Figyelembe véve azt, hogy a munkahét alatt körülbelül 500 szabad kalóriát gyűjtöttem össze, teljesen betartottam a heti kalóriabevitelemet, és vasárnapra még maradt egy kis.
Amint látja, az egy hét alatt felhalmozott ingyenes kalóriát főként egy étkezésre költöttem, amolyan csalóka sült krumplival, valamint kávéval és kakaóval, amivel kényeztettem magam (italokat sokat visznek velük kalória).
De nem arról van szó, hogy egész nap mindent megeszek, és a végén többet eszek a heti kalóriabevitelnél. Nincs közel édesség, sütemény, nincs teák szendvicsekkel napközben és hasonlók.
Minden étkezés a heti kalóriabevitelen belül.
Erre buzdítalak.
Ha saját magadnak szervezel egy csaló étkezést (főleg karbantartásra), akkor heti kalóriabevitel keretein belül, mértékletességet mutatva az ételekben, és nem az egész világ lakomáját rendezve.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!