Üdvözöllek, és minden fogyókúrázónak finom és kényelmes fogyást kívánok!
Minden további nélkül elmondom, hogy számomra a kalóriák és a BJU számolása volt a legjobb módja annak, hogy megszabaduljak a súlyfeleslegtől:
A kalóriaszámlálás kényelmes módja a fogyásnak, abszolút korlátozások, tilalmak nélkül. Az egyetlen dolog, ami korlátozva van, az a KBZHU hatóköre (kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
Valamilyen oknál fogva sokakban, akik kalóriák számlálásával próbálják elindítani fogyókúrás útjukat, felmerül a kérdés: hogyan lehet időt szakítani az étel elkészítésére. És valaki egyáltalán nem érti, mikor kell főzni - valami újtól való félelemben, úgy tűnik, nagy a szeme.
Azonnal azt akarom mondani, hogy ha elkezdesz külön főzni magadnak - olyan úton indulsz el, amely fáradtsághoz és minden feladni vágyáshoz vezet, ha a munkarend is nagyon elfoglalt.
A transzzsírokkal és extra kalóriákkal nem túlterhelt kiegyensúlyozott étrend pedig nemcsak neked, hanem az egész családodnak is hasznos lesz.
Légy okosabb!
Főzze tovább a család kedvenc ételeit, de csökkentse a kalóriákat. Az első lépés az olaj mennyiségének csökkentése – ez már egy óriási lépés a teljes kalóriabevitel csökkentése felé.
Fokozatosan cserélje ki a túl zsíros húst kevesebb kalóriatartalmúra vagy baromfira.
Mutasson be új recepteket a családnak. Ha nem próbál ki semmi újat, akkor nem fog olyan ételeket találni, amelyek mindenki számára ízletesek, de a szokásosnál kevésbé kalóriadúsak.
Eheted ugyanazt, amit mindig főzöl, de magadnak állítsd be az edények súlyát, adj hozzá több zöldséget minden étkezéshez az adag nagysága és a gyomor telítettsége érdekében. Önt csak a KBZHU korlátozza.
Az adag kisebb lesz, a férfiaknak - több, de egy szelet kenyérrel.
A salátáknál csak az öntet más. Félreteszik maguknak és ízesítik például joghurttal. A család hozzászokott a majonézezéshez, és úgy gondolja, nincs ezzel semmi baj - hagyd, hogy továbbra is majonézzel ízesítsd, és te magad is csökkented a saláta kalóriatartalmát az öntet miatt.
A kérdéssel kapcsolatban: "amikor ételt készítek a fogyáshoz, reggeltől estig dolgozom." Mindig van egy kérdésem: az ember elvileg nem főz? És akkor mit eszik? És itt van több lehetőségem:
- Kávézó? Így most a kávézó nagy része elkezdte jelezni az adag kalóriatartalmát.
- félkész termékek? Még egyszerűbb - a KBZHU fel van tüntetve a csomagoláson.
- valaki más akinek van ideje főzni? Kérdezd meg tőle, ha nem számolod meg minden főzött kalóriatartalmát, akkor legalább mérd le az ételt és az összsúlyt és írd le egy füzetbe, és akkor 5 perc alatt mindent kiszámolsz a kalóriaszámlálóban.
Keress kompromisszumokat, tárgyalj a családtagokkal, kérj tőlük segítséget.
Ha pedig mégis főzöl valamit, akkor fentebb már írták, hogy nem kell külön főzni magadnak, és nem lesz szükséged további szabadidőre a főzéshez.
Természetesen mindig könnyebb kifogásokat találni, és nem tenni semmit. De nem te vagy az egyetlen a világon, aki nagyon elfoglalt és reggeltől estig dolgozik.
Aki akar - talál lehetőséget és talál, ahogy csatornám sok olvasója teszi.
Példát adok a menümre a KBZHU számításánál. Az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeket az egész család fogyaszt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire szendvicset ettem házi teljes kiőrlésű kenyéren (90 g) 30 g túróval és 80 g hidegen füstölt rózsaszín lazaccal. ittam zöld teát.
Reggeli a 435 kcal.
Hadd emlékeztesselek a gyümölcsös felfújáshoz és tojásos, káposztával és zöldhagymás muffinokhoz készült videóreceptekre:
Ma édességre vágytam, vagy inkább valami édesre. Nem tartom magam édesszájúnak, és a süteményt mindig enyhén sózott vagy füstölt halra cserélem. De valamiért ma, miután visszatértem a bevásárlásból, nagyon megkívántam a kávét és az édességeket.
Felfaltam tejes kávét (60 g) és két édességet (30 g).
Volt egy ilyen falat 275 kcal.
Ebédre krumplipürét készítettem, szó szerint hozzáadtam 15 g vajat és 100 ml tejet, és hagytam egy kis vizet, amiben a burgonyapürét főztem.
Ebédem: 150 g krumplipüré, 150 g ismét savanyú és 85 g enyhén sózott hering.
Ebéd órakor 415 cal.
Vacsorára pedig egy csepp olajon disznóbélszínt sütöttem (a bélszín a legalacsonyabb kalóriatartalmú rész), kifőztem a tésztát és hozzáadtam a zöldségeket: 150 g sertés szűz, 100 g főtt tészta és 150 g paradicsom - 515 kcal
A nap kalóriatartalma 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Rendszeres étkezés. Külön senkinek nem készült semmi. Csak az adagok súlya és az adalékok különböznek: valakinek több a kenyér, valaki hal helyett húst tesz a szendvicsekre, valaki pástétomot, valaki kolbászt, valaki nem 2 cukorkát eszik naponta, hanem 3-4-et.
Keresse a lehetőségeket, hogy jobbá tegye az életét.
Finom és kényelmes fogyást mindenkinek!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!