Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Azt, hogy a diéták gonoszak, ma már valószínűleg szinte minden "vas" sugározza.
És jó okkal! Mégis változik a világ, egyre több az információ, a tudomány nem áll meg. És az emberek elkezdtek gondolkodni az egészségükön, ami nagyon kellemes. Bár még mindig erősek bennünk a múlt sztereotípiái a fogyókúrás táplálkozással kapcsolatban.
És ezek a sztereotípiák sok szempontból megakadályozzák az embereket abban, hogy egyszer s mindenkorra lefogyjanak.
Arra gondolva, hogy egy ideig diétázhat, szenvedhet, akaraterőt fejleszthet és eldobhatja magát gyorsan túlsúlyos, majd térjen vissza az előző diétához, és mentse el a fogyás eredményét - ez, talán, az egyetlen hiba a fogyásban.
És ez a hiba szinte mindig oda vezet, hogy a túlsúly visszakerül, méghozzá nagyobb mennyiségben, mint a diéta előtt.
Ha az ételed már elérte a jelenlegi súlyodat, akkor újra ugyanezt fogja tenni veled. Legalábbis milyen diétákat követsz. Visszatérés az előző tápegységhez egyenlő a túlsúly visszatérése.
Ha a cél a karcsúság, a jó közérzet, és nem a körben járás időszakos böjtöléssel a diétákon, akkor mindig figyelnie kell az étrendjét.
Diétáját többféleképpen figyelemmel kísérheti, minden azon múlik, hogyan tud tudatosan hozzáállni az étrendhez és általában a táplálkozáshoz az élelmiszerek kiválasztásához.
A legfontosabb, hogy meg kell értened, hogy a súlyvesztés, -gyarapodás vagy -megtartás az ételed kalóriatartalmától függ. És nem azoktól az ételektől, amelyeket megeszel vagy nem eszel, sem a tenyeredből származó adagokból, vagy bármi másból.
Az élelmiszerek kalóriatartalma az egyetlen, ami befolyásolja a tartalékok lerakódását, vagy fordítva, a szervezet zsírfelhasználását.
Mindannyiunknak megvan a saját kalóriabevitele. Régóta kidolgozott képletekkel kiszámolható. A kalóriabevitelünk betartásával megőrizzük normál súlyunkat.
Enyhe kalóriadeficit esetén karcsúbbak leszünk.
Felfedezés volt számomra, hogyan lehet kényelmesen és ízletesen megszabadulni a túlsúlytól az étrend kalóriatartalmának szabályozásával. Az eredmény pedig minden várakozást felülmúlt. Ugyanakkor rájöttem, hogy "korábban" milyen kalóriadús volt az étrendem, figyelembe vettem a hibáimat és most már tudom, hogy mennyit és mit ehetek, hogy ne hízzam újra.
És valóban érdemes-e beszélni arról, hogy egy normális kiegyensúlyozott étrend, abszolút korlátozások nélkül, azzal kicsi a hiány sokkal jobb, mint a diéta alatt szenvedni. Nincs meghibásodás, mert a kedvenc ételeimet eszem, de a kalóriatartalmam és a BJU keretein belül.
Folyamatosan példát adok az étlapomra (most ez egy testsúly tartási menü, de csak mínusz 15% és ez lesz a menü a fogyásomhoz: csak 15% eltérés!), hogy bemutassam, hogy rendszeres diétával biztonságosan megtarthatja a súlyát és karcsúsítani.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Hétvégén lustálkodok - szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (90 g), csirkemájpástétom (70 g) és tejes kávé (65 g) és szirup (20 g).
Reggeli a 440 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre: túrós rakott szárított gyümölcsökkel és a legpuhább hússal hagymás szószban:
Mint ilyen, nem falatoztam. Most ittam vitaminteát mézzel, homoktövissel és somfapürével - 185 kcal
Ebédre burgonyát melegítettem, pulykacombbal párolva (400 g), amihez 95 g ecetes uborkát tettem.
Ebéd órakor 435 kcal.
Vacsorára pedig 130 g főtt hajdina 230 g csirkemájjal, hagymával, sárgarépával és tejföllel párolva (a súlyt a szósz figyelembevételével adjuk meg). És egy kis édes paprika.
Vacsora 530 kcal
A mai ételek mindegyike olyan étel, ami a családom étlapján szerepel, senkinek nem készül külön semmi, az ételek nagy része több napra készül. Az egyetlen gondod az, hogy naponta maximum 10-15 percet tölts a kalóriák és a BJU kiszámításával.
A nap alsó sora: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Sétáltunk ma egy kicsit:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!