Szép napot mindenkinek és kellemes, ízletes fogyást!
Olvasóimmal saját tapasztalatunkból láttuk, hogy a karcsúsítás ízletes, kielégítő és kényelmes – ez lehetséges!
És ha még mindig nem ismeri a fogyás legkényelmesebb módját, akkor hagyok egy rövid megjegyzést:
Ma pedig "X órát" tartunk törzsolvasóinkkal!
Kéthetente egyszer kontrollmérést végzünk, és megosztjuk az eredményeket.
De ma már az ellenőrző mérlegelés is újév utáni! Így megtudjuk, ki evett sok majonézes salátát, és süteményt, és még mindig nem tudja abbahagyni 😉.
Már több mint másfél éve foglalkozom súlytartással. A számomra kényelmes súly 69 kilogramm körül tart (+/- 500 g), ami nekem tökéletesen megfelel. Az pedig külön öröm, hogy elég sokáig sikerült megőriznem azt az eredményt, ami korábban nem sikerült, diétázva ugrálva. Újév napjain pedig bevált a taktikám: kevesebb főtt étel – vékonyabb derék.
A táplálkozás KBJU-számlálás segítségével történő nyomon követésének előnyei a következők:
- változatos ételek,
- kiegyensúlyozott étrend,
- kiadós ételek, finom ételek, kedvenc ételek és abszolút korlátozások nélkül.
Mindez 👆 nem valószínű, hogy megtalálható különféle diétákon.
A hagyomány szerint egy példát mutatok be az étrendemre a KBJU kiszámításakor.
Az olvasói ellenőrző mérlegelés eredményét pedig a cikkhez fűzött kommentekben várjuk 👇.
⛔Egyéni menü összeállításához, illetve a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔.
Sajtos sütemény reggelire: 60!!! g puha túró, tojás, 25 g liszt, 50 g sajt. 2 g zöldségmasán, közepes lángon, fedő alatt mindkét oldalát megsütjük. A tortához - kávé tejjel 3,2% (65 g).
reggeli rá 450 kcal.
A mai receptemlékezőben túrós-meggyes pita tubus és lusta túrós galuska meggyes:
Az uzsonnám 220 g joghurtból és 250 g mandarinból állt, amit nem ettem meg azonnal. Egyél őket lassan egész nap a munkahelyeden.
Uzsonna 240 kcal.
Ebédre elkészítette a savanyúságot (450 g) 30 g 15%-os tejföllel és 40 g kenyérrel - 295 kcal.
Vacsorára pedig sáfrányos tőkehalat sütöttem kevés olajon és készítettem egy vinaigrettet. Vacsora: 200 g sáfrányos tőkehal és 280 g vinaigrette, amelyet 10 g illatos napraforgóolajjal ízesítettünk - 485 kcal.
Lefekvés előtt pár órával joghurtot ettem adalékanyag nélkül (150 g) - 115 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Közönséges ételek fogyasztása anélkül, hogy csökkentené a szervezetnek szükséges tápanyagokat (zsírok, szénhidrátok stb.) több fehérje), kedvenc ételeinek abszolút elutasítása nélkül - kényelmes és egyenletes súlyt tarthat fenn karcsúsítani.
Mert a fogyás eredménye csak a kalóriadeficit meglététől függ, az egészség, a kényelem, a jóllakottság és a testminőség pedig a kiegyensúlyozott étrendtől.
Vallja be, ki okos, és az újévi találkozó óta eltelt két hétben visszaadta az eredményét és javította azt, és ki az, aki sehogyan sem szedi össze akaraterejét?
Akinek kell - szidjuk, kinek kell - támogatjuk!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Mint👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!