Az elhízás elleni küzdelem egyik legfontosabb segítők mellett fehérjét.
És mindez azért, mert az élelmiszer fehérjében gazdag, képes:
- Gyorsan megfelelnek az éhezés hosszú ideig, és hogy egy teltségérzet,
- javul anyagcserét.
Amikor ezt a fehérje, a testbe kerülő nem alakul át zsírok, és arra irányul, hogy erő izmok, ami viszont kalóriát éget jön. Minél több izom - minél több energiát (kalóriát) fordított a szervezetben.
Egyetértenek abban, hogy a stratégiailag fontos fegyver elleni küzdelemben túlsúly.
Ebben az esetben a fehérje - egy alapvető építőkövei testünk!
eredetű fehérjék vannak osztva állati és növényi.
Komplett tartalmazó fehérjék kiegyensúlyozottabb összetételét az aminosavak és jól felszívódik a szervezetben, az állati fehérjék.
növényi proteinek kell tekinteni kevesebb, mint a teljes. Ahhoz azonban, hogy a szervezet szükséges aminosavakat kell egyszerre használni, valamint állati és növényi termékek.
Állati eredetű proteinek közül tartalmazza termékek, mint például:
- hús;
- halak;
- tejtermékek (különösen sajt);
- tojás.
Növényi fehérjéket találtak többnyire:
- gabonafélék;
- gomba;
- diófélék;
- hüvelyesek.
Camymi népszerű tartalmazó termékek, mint szükséges fehérjét a test:
- csirkemell - 100 g termék tartalmaz körülbelül 23 gramm fehérje.
- pulykamell - 100 g termék tartalmaz körülbelül 24 gramm fehérje.
- sovány marhahús - 100 g termék tartalmaz körülbelül 26 gramm fehérje.
- hal - 100 g termék tartalmaz körülbelül 22 gramm fehérje.
- túrós - 100 g termék tartalmaz körülbelül 17 gramm fehérje.
- különböző gabonafélék - 100 g termék tartalmaz körülbelül 5 -7 GR fehérje.
- dió - átlagosan mintegy 18 gramm.
Ahhoz, hogy a fehérje jobban felszívódik az étrend legyen elég sok zöldséget, amely Ezek tartalmazzák hatalmas mennyiségű vitaminok, ásványi anyagok és rostok, hogy segítsen javítani emészthetőség fehérje.
Felhívjuk figyelmét, hogy minimális A fehérje mennyisége érkező élelmiszerek még a legszigorúbb diéta nem lehet kevesebb, mint 70 gramm. fehérje naponta a férfiaknak és a 60g. - a nők számára.
Az viszont, fehérje bevitel, mint 1,6 g per 1 kg testsúly per nap számláló a legtöbb ember számára. A kivételek a sportolók száma során nehéz edzés után.
Kövesd nyomon a kalóriák számát elfogyasztott étel és a monitor fehérjék, zsírok és szénhidrátok (KBZHU). Ez a leginkább megfelelő és megbízható módon, hogy elbúcsúzzon a túlsúly.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a jobb fogyás diéta.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!