Üdvözlet! Örülök mindenkinek, aki fogyni akar.
Ízletes és kielégítő fogyás. Nem eszünk füvet, hogy lefogyjunk. Finoman, kielégítően és kiegyensúlyozottan eszünk.
Jóság mindenkinek és kölcsönös megértés!
Ismerkedjen! Anyának hívnak, és 2018 májusa óta kbmegfelelő táplálkozás és kalóriahiány.
A blogomban arról beszélek, hogy megy a fogyás folyamata 132,2 kg-ról (172 cm magassággal), recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom57kg.
Még egyszer szeretnék kitérni a kalóriahiány témájára, és konkrétan arra, hogy mennyi szükséges a hiány biztonságos és kényelmes fogyáshoz történő beállításához.
És ez az ön 15-20% -a kalória normák, nem több.
Először is, egy kis hiány stressz a test számára is. Képzeld el, úgy ettél, mintha nem magadnál lennél, a test elegáns volt, sőt félretette a készleteket, aztán hirtelen vége lett az ünnepnek. Nos, stressz!
És ha még nagyobb hiányt állít be, és 1200-ig vagy annál kevesebbet tart, anélkül, hogy figyelembe venné normáját, paramétereit (súly, magasság, életkor, aktivitás), akkor ez még stresszesebb lesz.
És mit tesz a test, amikor sok hasznos anyagtól és energiától megfosztják? Túlélni kezd. És a túlélés érdekében - sok funkcióját kikapcsolja. És jó, ha az ilyen kísérletek az egészségével fájdalommentesek. De nagyon sok esetben, amikor egy csomó sebek feltérképezik ezt a rendszert, sok lány elveszíti az epét.
És néha a súly emelkedik, és ez nagyon gyakran előfordul. Minden a túlélésre irányul, és nincs idő búcsúzni a stratégiai tartaléktól.
Ne rohanjon a lehető leggyorsabban fogyni.
Nézzünk a jövőbe, és érjük el a "karcsú alak" célját, hogy ne veszítsük el egészségünket.
És továbbra is betartom az 1300 kalóriahiányomat.
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű rozskenyéren túróval (20 g), sózott chum lazacgal (50 g) és csirkepasztromával (80 g). Nem jázminos zöld tea nélkül.
Kijött a reggeli 370 kcal.
A reggelinél nem feledkezem meg a vitaminokról (komplex, D-vitamin). Ezen kívül szedek omega-3-at, de eddig tartottam egy kis szünetet.
A délelőtt fele háztartási munkákra telt. Képzelje el, hogyan élünk egy éve a lakásunkban, és csak ma telepítettek nekünk egy kaputelefon vevőt. Unod már a rohanást, hogy mindenki számára megnyíljon a 8. emeletről. Valahogy kár, hogy korábban volt rá pénz, nem ez az első szükség.
Természetesen akkor ki kellett szállnom. Nagyon jó, hogy a magam szeretője vagyok, és időben eloszthatom a munkafolyamatot, ahogy nekem megfelel.
Miután megszabadítottam magam a háztartási munkáktól, uzsonnáztam.
Ma van 2 mandarin (300 g) uzsonnára - 120 kcal.
A számítógép mellett dolgoztam, és ittam egy teát 20 g sötét 75% -os csokoládéval - 110 kcal.
Ebédre 70 g főtt hajdina, 100 g elektromos grillen sült csirkemell (olaj nélkül) és 160 g vinaigrette.
Kiderült az ebéd 320 kcal.
És megint nem kell semmit főznöm ebédhez - kivettem, felmelegítettem és megettem.
A néhány napos főzés sokat segít.
A délutánt a számítógép mellett töltöttük, semmi érdekes. Akkor tértem magamhoz, amikor mennem kellett vacsorát főzni.
Holnapra csirkehúslevest készítettem, vacsorára pedig csirkemellet sajtos és tejszínes szószban, amit én magam is megeszek holnap.
És ma a vacsora - egy szuflás rakott - vagy... még nem jöttem rá, hogy hívjam - túróból, sajtból és zöldségekből. Isteni finom!
Adag 230 g - 320 kcal.
Összesen 1240 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Feltétlenül kövesse az ivási rendszert. Észreveszem, hogy a víz azonnal visszatartja a testet, érdemes elhanyagolni az ivási rendszert.
A táplálkozás a fogyás sikerének 80% -a, és ezt mindenki tudja. De ha azt szeretnénk, hogy ne csak vékony testünk legyen, hanem hogy fittek legyünk, akkor be kell vonni a fizikai aktivitást is - legalábbis otthon. Megvan - deszka, fitneszszalaggal végzett gyakorlat, hinták, guggolás, hajlítás, hasi gyakorlatok.
Emlékeztető.
Finom burgonya quiche gombával - videó recept:
Csirkebombák aszalt szilvával és dióval - itt.
Charlotte recept serpenyőben - itt.
Íjak darált csirkével tejszínes szószban - itt.
PP gombócokat talál itt.
Illatos pilaf bulgurral - itt.
Csirke palacsintát talál itt.
Házi túrós sajt recept - itt.
Megtanulják számolni egy kész étel kalóriatartalmát a teljes kiőrlésű kenyér receptjének példájával.
❗❗❗Azok számára, akik fogyni kezdenek, és nem tudják, hol kezdjék, összegyűjtöttem a főbb pontokat itt.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekel, hogyan haladok a fogyás körül a helyes táplálkozással kapcsolatban.
Ne sajnálja a kedveléseket, támogasson!
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!