19.03.2020
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Ti már több mint 65 000 vagytok!!! Nézem az ábrát, és nem hiszem el.
Nagyon remélem, hogy tapasztalataim legalább önök egy kis részének elősegítették, hogy legyőzze elsősorban önmagát, az egészségére gondoljon, és csak ezután legyőzze a súlyfeleslegét. Ebben a sorrendben.
Anélkül, hogy megértenéd önmagad, az önmagad és az egészséged kellő figyelmen kívül hagyásának okait - nagyon nehéz rendet tenni.
Átéltem mindezt.
2018 májusában úgy döntöttem, hogy ennyi, hagyja abba az új diéták keresését, hagyja abba az éhezést és álmodozzon az ételekről éjszaka, hagyja abba a saját zaklatását.
Szeretném fenntartani és növelni az egészségemet, teljes életet és könnyedséget szeretnék a testemben, ugyanakkor nem akarok szenvedni, éhezni és lebomlani az étel láttán.
A megfelelő étrendet és egy kis kalóriahiányt választottam. És most, majdnem két év múlva az eredményem egy 60 kg-os bánya.
Most lassan emelem a napi kalóriabevitelt, felkészítve a testet a kalóriahiányról a normára való áttérésre. Úgy döntöttem, hogy fokozatosan és nagyon lassan csinálom.
Nem, nem úgy döntöttem, hogy elég volt ahhoz, hogy karcsúvá váljak. Az a néhány kilogramm, amelyet még mindig le szeretnék fogyni, valószínűleg elmúlik a megnövekedett kalóriabevitel és a test szokáshoz való hozzászokása idején. És ha nincs idejük, vagy valami rosszul megy, akkor miután megpihentem a hiányt és lehetővé tettem a test számára, hogy megszokja az új súlyt, ismét a hiányhoz megyek, hogy lefogyjak a maradék kilogrammból.
Ezenkívül a fogyás rövid szünete is hasznos lesz a bőr számára. Úgy gondolom, hogy meg kell szigorítani mindazokat a helyeket, ahol még mindig vannak problémák.
Ezek a terveim. De ez a folyamat hosszú, nem szándékozom rohanni. Sőt, a kalóriatartalom emelése nem volt olyan egyszerű. Néha egyszerűen nem többet akar enni, mint amennyit már evett, hanem egy kicsit több kalóriatartalmú ételt főzni - kényszeríteni kell magát, a kéz nem emelkedik fel. De ravaszul csinálom.
Elmondom a mai menümet.
Reggelire szendvicseket fogyaszthatok házi teljes kiőrlésű rozskenyéren (80 g) olvasztott sajttal (15 g) és házi pulyka alsócomb sonkán (95 g). Szendvicseket evett zöld teával.
Reggeli - 380 kcal.
Igen, ettem 4 szendvicset és fogyok. És sokkal kevesebbet eszel és nem fogysz, mindezt százszor hallottuk😂. Lehet, hogy valamit rosszul csinálsz?
Reggeli után azonnal a számítógéphez mentem dolgozni.
A mai terveim szerint elmegyek a boltba, és megnézem, nem jelent-e ott hajdina. Tehát itt nincs szerencsém. Amikor néhány nappal ezelőtt elmentem a boltba, az összes polc tele volt, és erről még neked is írtam. És akkor látszólag valamiféle információtömés történt és rohant. Merj mindenkit.
És ma úgy döntöttem, hogy elmegyek, megveszem a nélkülözhetetlen alaptermékeket, és megnézem, mi marad a polcokon.
Amíg az üzletek nyitására vártam, miközben az eladók hintáztattak és az árukat rendezték, és 10 óra után a legközelebbi üzletekben ez megtörténik - dolgoztam.
Mi folyik a boltban. Polcok konzervekkel és liszttel teli, még némi lisztből is részesedés. A kenyérkocsik állnak. Makaróni - tele, tej, kolbász - minden van.
Nincs csirke, nincs hajdina. De. Az eladók csak kibontják a dobozokat szappanba. Jelenlétemben fagyasztott ételeket és tojásokat raktak ki. Szegény ösztöndíjasoknak egyszerűen nincs idejük mindent elintézni. Szerintem hajdinával jutnak el a csirkékhez. Az egész boltban dobozokban vannak élelmiszer-konténerek. A pénztárnál közölték velem, hogy a szállítás során nincsenek megszakítások.
Remélem, hogy az emberekben a pánik hamarosan alábbhagy.
De gyönyörű narancsot vettem. Régóta nem kóstoltam ezeket - finom!
Ütéshez szelet túrós rakott barackkal (140 g) és narancssal (100 g).
Snack - 245 cal.
Tegnap otthagytam ezt a rakott darabot, de valaki nem ette meg, szeletre áhítva. Nos, oké, még többet kapok
A munkahelyemen megint uzsonnáztam.
Joghurtban sült hajdinát és csirkemellet főztem - csak fel kellett melegítenem, és kész volt a vacsora. Igen, hajdinát eszem, és ne rakjam a szekrény polcaira🤷♂️.
Ebéd - 150 g főtt hajdina, 120 g csirkemell túrós tejben sült sajtkéreg alatt és 120 g zöldség (uborka, meggyparadicsom).
Kiment az ebéd 380 kcal.
Másfél órával ebéd után, a munkahelyemen, rettenetesen éhes voltam a csokoládéra. Miután megnéztem szabad kalóriáimat, úgy döntöttem, hogy 20 g csokoládéba írhatok zöld teát - 110 kcal.
Vacsorára pedig paradicsom-lencseleves zöldségekkel (350 g).
Teával pedig később megevett egy darab almás túrótekercset (80 g), amelyet a családnak készített esti desszertként a teához.
A vacsora kiderült 240 kcal.
A legtöbb PP étel remek családok számára, és nem kell külön elkészíteni őket. Mindig alkalmazkodhat, ha van vágy.
Összesen 1355 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Ivási rend, bőrápolás és otthoni fizikai aktivitás + séta - mindez a fogyás sikerének malacka bankjában van.
Holnap pedig megjelent egy cikkem egy ellenőrző mérlegeléssel, ahol 2 hét alatt elért eredményeinkkel büszkélkedhetünk.
Várom a dicsekvéseidet, és remélem, hogy folyamatod az utóbbi időben jobban megy, mint az enyém.
Emlékeztető.
Videó recept túrós és banános sütikhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornára, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok