🍒27.07.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Nem is olyan régen az előfizetőim és én összeállítottunk egy listát azokról a bónuszokról, amelyeket kalóriadeficit fogyásával kaptunk:
✅Súlycsökkentő bónuszok és kb:
✔ viszlát gyomorégés, légszomj, fokozott izzadás, fejfájás,
✔ enyhülés a gyors szívverés és a nyomás gyakori növekedése, a mellkas nehézsége, ödéma,
✔ megszabadulni az ételfüggőségtől,
✔ fokozott állóképesség, repülj!
✔ viszlát fájdalom a háton és a hát alsó részén, az ízületekben, a lábakban,
✔ a bőr állapotának javítása,
✔ megszabadulni a pulcsiktól - hello szép ruhák, amelyek tetszenek, és nem csak illenek
✔ növeli az önbecsülést és megszabadul a zavartól,
✔ lehajolt kézzel lemoshatja a padlót, és csinálhat magának pedikűröt - semmi sem zavar 😉.
Megtalálta a listán, mitől szeretne megszabadulni? Ezután kétségtelen, hogy szánjon napi 15 percet a kalóriaszámláló használatára, és az étrendjét a kalóriahiánnyal összhangban tervezze meg.
És elmondom és megmutatom a napi menüt, ami példaként szolgálhat az Ön számára.
Reggeli, mint mindig korán - rántotta sajttal és csirkés sonkával.
2 tojásból előkészített rántotta, egyik oldalán megsütve (olaj nélkül). Aztán megfordította, a tojás felére tette a csirkehús sonkát (70 g) és az olvasztott sajtot szeletekbe (40 g). Lefedtem a rántotta második felével és egy serpenyőben tartottam, amíg a sajt meg nem olvad.
Kiderült a reggeli 415 kcal.
A szünet után ismét elkezdtem inni egy komplex vitamint és omega-3-ot.
A mai nap mozgalmas volt számomra, bár otthon töltöttem.
Amikor hétvégén szünetet tartok, az első munkanapokban sokat kell dolgoznom. Sőt, egy rakás háztartási munka halmozódik fel.
Még jó, hogy van egy Zhorik (robotporszívóm), amely megtisztítja és üldözi a macskát кош, miközben reggelizem. Nem tudom, hogy bárki, de nagyon szeretem, hogy a por, a gyapjú és más törmelék részvételem nélkül gyűlik össze. Kulcsmondat - részvételem nélkül😉.
A munkahelyi reggeli után 3 óra eredményesen dolgozott. És aztán a boltba szaladt. A boltban egy szilva csábított, amit uzsonnára fogyasztottam.
Snack 250 g szilva - 125 kcal.
És zöld tea, ami mindig mellettem van, amikor a számítógépnél dolgozom.
A vacsorához közelebb mentem a konyhába borsólevest főzni néhány napra. Bőr nélküli csirkecombon főztem a levest.
Egy tányér leves ebédre (400 g) - 255 kcal.
Ebéd után lemértünk 50 g szárított mangót - 155 kcal. A mangót egész nap teával ették.
Csináltam egy kis munkát, ahogy mondani szokták, hogy letelepedjek ebédelni. És akkor elmentem megmosni a füstölőt, amelyben tegnap a természetben húst és halat halmoztunk fel - ma rajtam a sor, hogy bütyköljem. És másfél órát töltöttem - ez még mindig fizikai tevékenység😂
Nem volt időm befejezni a takarítást, miután kimostam a füstölőt, amikor főznöm kellett a vacsorát, és még ma is dolgom volt. Tehát késő estig kell főzni a számítógépnél😉.
Vacsorára hajdinát főztem és párolt csirkemell gombával krémes szószban. Nagyon finom lett, és megint néhány napig fog tartani, mint a borsóleves. Sőt, áfonyás túrós kosarakat sütött, amelyeket tegnap vettem egy kicsit, amíg a természetben voltunk.
Tehát nem kell pár napig főzni semmit, csak ha ilyesmire vágysz.
Vacsora - 100 g főtt hajdina és 200 g csirkemell gombával párolva - 350 kcal.
Korán vacsorázunk 17 órakor, ahogy már nem egyszer mondtam, ezért estére szabad kalóriákat hagyok magamnak.
Ma este úgy döntöttem, hogy kényeztetem magam egy áfonyás túrós kosárral. 1 kosár 90 g - 130 kcal.
Az utolsó étkezésem 3 órával lefekvés előtt.
Röviden elmondom, hogyan készítettem ezúttal a kosarakat.
Vettem egy csomag 9% -os túrót (180 g), összekevertem 1 tojást, 90 g rizs teljes kiőrlésű lisztet, egy csomag vanillint és 4 tasak édesítőszert a fehérjével. Összegyúrtam a tésztát, és egy muffin formában kosarakat formáztam.
A töltelékhez 1 tojás sárgáját összekevertem egy üveg puha túróval (125 g), 2 tasak édesítővel és 50 g áfonyával. A tölteléket tésztakosarakba tettem.
30 percig sütjük 180 fokon. A kosarak falai vékonynak bizonyultak, a töltelék pedig gyengéd, gyengéd és sok van belőle!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Ennek eredményeként egy nap alatt kiderült 1405 kcal. A víz normáját megitták (30 ml / 1 kg súly).
Gyakran írnak nekem (és nem egy vagy két embernek, hanem sokat), hogy ők is szeretnének fogyni, de nem értik, hogyan kell szervezni. Hogyan kell megszervezni az élelmiszer-vásárlást, hogyan és mikor kell főzni. És nagyon furcsának találom ezt olvasni. Nem vásárol folyamatosan élelmiszert? Nem főzöl?
Mi változik attól, hogy majonéz helyett vásárolni kell - például lágy túrót vagy joghurtot? Kolbász helyett - csirkemell főzni pasztrom vagy sonka? Édesség helyett - gyümölcs, szárított gyümölcs?
Néhány napig mindig főzhet valamit. Ezenkívül az ételek nagy részét például az egész család elfogyasztja, és nem kell külön főzni semmit.
Mondja el, hogyan szervezte meg életét, váltva a kalóriaszámlálásra, a szokásos módon sokat változott?
Emlékeztető.
Videó recept töltelékkel ellátott fészkekhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍
Recept túrós kosarakhoz bogyókkal.
Töltött kaliforniai paprika.
Füstölt borsóleves recept.
Konzultáció szükséges szakemberekkel.