🍒28.07.2020
Jó napot és finom fogyást!
Sok diétát kipróbáltam, de minden egyes alkalommal, amikor a súly vagy visszatért, vagy elszakadtam egy másik éhes diétától, anélkül, hogy befejeztem volna a kezdésemet. És az egyetlen mód, amely segített abban, hogy megszabaduljak a hatalmas mennyiségű túlsúlytól, a kalóriák számolása. Nem voltak bontások, nem volt vágy, hogy több mint 2 év alatt mindent abbahagyjanak. Kényelmes, ízletes fogyás, éhség és egészségkárosodás nélkül.
Annak érdekében, hogy ne magyarázzuk el minden alkalommal, hogyan kezdjük el a fogyókúrát kalóriahiánnyal - rövid információ:
Kérésére kiválasztottam egy képernyőképet egy kis magyarázattal, hogy könnyebben megértsem a legtöbb ember által használt SIT 30 kalóriaszámlálót.
Így. Miután megadta adatait a profilban: életkor, magasság, súly, állítsa be a célt (fogyás) és a fogyás típusát (lassú) vagy normál), tüntesse fel fizikai aktivitását, és válassza ki a norma számítását az aktuális súlyból, a számláló kiszámolja az Ön értékét hiány. Ebben az esetben már nem szükséges 15% -ot levonni.
A fülön étkezés idő szerint osztható - reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni tea és vacsora.
Ezután lépjen a "Napló" fülre, nyomja meg a képernyő alján található nagy pluszt. Szimbólumok sora jelenik meg: ételt, terhelést, vizet stb. Nyomjuk meg, hogy ételt adjunk hozzá.
A felső keresősávban keressük a rögzíteni kívánt terméket. Például a "kenyeremet" keresem - ez az a kenyér, amit receptem szerint a pultba tettem (alább elmondom, hogyan).
A keresősávba beírom a "kenyeremet", kijelölöm és megjelenik egy jel, amelyben kiválaszthatja az étkezést (reggeli, uzsonna, ebéd stb.), Feltüntetve a termék súlyát. Nyomjuk meg az add gombot, és a termék megjelenik a naplóban a kiszámított KBZhU-val. Ugyanezt tesszük a többi termékkel és étellel is. Kiválasztjuk őket az "étel hozzáadása" fülön.
Görgesse végig a fotót:
Ha nem talál semmilyen terméket vagy KBZHU-t a számlálóban, a számlálóban feltüntetett érték eltér a csomagon található KBZHU-tól, bármikor hozzáadhat egy terméket a "termék hozzáadása" fülre kattintva, megnevezve a terméket és megadva a csomagból a KBZHU-t. Ezután válassza ki azt, amelyet maga is felvett a termékek listájába.
Ezenkívül elkészítheti és meg kell készítenie saját receptjeit, amikor elkészíti az ételeket. Úgy döntünk, hogy elkészítünk egy receptet, megnevezzük az ételt, rákattintunk a pluszra, és hozzáadjuk az általunk használt termékeket és azok súlyát. Miután elkészítette az edényt, lemérjük és jelezzük, hogy hol található az "össztömeg" - az edény súlya. Mi spórolunk. Most az ételed is szerepel a listán, amely a neve alapján megtalálható.
A cikk végén található emlékeztetőben található egy link arra a cikkre, amely egy kész étel KBZhU-jának kiszámításáról szól. Ebben a cikkben talál egy videót arról, hogyan készíthet receptet a 30-as szitán.
Valójában nagyon egyszerű, ha kísérleti módszerrel tanulmányozza a számlálót, kipróbálja, és megnézi, mit jelentenek az egyes ikonok és mi következik.
És most rátérek a napi menümre.
Reggel nagyon szerettem volna kaviáros szendvicseket. Nos, nem vagyunk polgárok és van ponty kaviárunk😂.
Tegnap elfelejtettem, hogy elfogyott a teljes kiőrlésű kenyerem, és nem sütöttem magamnak új adag kenyeret.
De a teljes kiőrlésű kenyér hiánya miatt nem változtatta meg a reggeli hangulatát. Vettem közönséges Darnitsky kenyeret (50 g), túrót (30 g) és ponty kaviárt (45 g).
A reggeli csak 270 kcal. De számítottam erre, mert tegnap túrós kosarakat sütöttem áfonyával, és hagytak nekem 2 dolgot a mai napra, amit úgy terveztem, hogy falatozásként megeszem.
Ma csendes munkanapom van. Nem kell sehova menni, a sürgős házimunkákat átdolgozták, az ételeket több napra elkészítik - nyugodtan dolgozhat. Amit reggeli után tettem.
Munka közben falatoztam áfonyás túrós kosarakkal (180 g) - 260 kcal.
Ebédre van egy tál leves 400 g - 255 kcal. És meg kell ennie a makrélát is, amelyet a hétvégén felhalmoztunk. 70 g makréla és 25 g teljes kiőrlésű kenyér (reggeli után 10 percet szántam a tészta összegyúrására és a kenyér sütőre juttatására).
Kiderült az ebéd 470 kcal.
Ebéd után dolgoztam egy kicsit, és mégis elmentem a boltba, bár ma nem fogok kimenni. És mindez azért, mert sürgősen szükségem volt egy "csodaszer zsírellenes szerre", amelyet Tatyana a megjegyzésekben tanácsolott az egyik és sétált egy kicsit, különben az ellipszis szimulátoron való járás nem olyan érdekes, mint az utcán járni😉, és az időjárás csodálatos.
Vacsora - 120 g főtt hajdina és 230 g mell, gombával párolt tejszínes szószban - 410 kcal.
Csak egy nap alatt - 1410 kcal.
Ne felejtsd el:
- igyon vizet (30 ml / 1 kg testtömeg),
- vigyázzon a bőrre (annak megfeszítése érdekében),
- gyakorolni, többet sétálni,
- szeresd magad és élvezd az életet😉😘.
És tanács a buska fogyáshoz: először balra, majd jobbra fordítsa a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot minden alkalommal, amikor felajánlja ételeit:
Emlékeztető.
Videó recept
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍
Recept egy gyors pita tekercshez túróval, körtével és almával.
A recept csirke pite káposztával és gombával liszt nélkül.
Kötelező konzultálni a szakemberekkel.