Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Itt az ideje egy olyan vacsoráknak, amelyeken 2 év alatt 63 kilogrammot fogytam és a kalóriaszámolásnak és a hiányuknak köszönhetően egyre karcsúbb leszek.
Referenciaként:
A reggeli, uzsonna és vacsora választékával már bemutattalak benneteket, linkeket hagyok rájuk a cikk végén.
DA vacsorákról való beszámolás előtt szeretnék egy kicsit kitérni az alapvető szabályokra, amelyeket általában ajánlott betartani:
- a vacsorának fehérjetartalmú ételeket (például nem zsíros húst, halat, tojást) és rostot (zöldségféléket) kell tartalmaznia,
- a vacsorának az egyik kevésbé kalóriatartalmú főételnek kell lennie, könnyű,
- ki kell zárni a gyors szénhidrátokat és jelentősen csökkenteni kell a komplex szénhidrátokat,
- utolsó étkezés - 3 órával lefekvés előtt.
Eleinte megpróbáltam betartani ezeket az ajánlásokat. De idővel a testemre hallgatva, valamint az izraeli tudósok legfrissebb kutatásairól megismerkedve, este elkezdtem szénhidrátot fogyasztani, és nem mindig a legkönnyebb kalóriatartalmú vacsorát fogyasztottam.
És végül a fogyás folyamata még mindig tart, de kényelmesebbé vált, ami ismételten bizonyítja, hogy csak a napi kalóriahiányt és a BJU-egyensúlyt kell megfigyelni. Ezt megerősíti azoknak az előfizetőknek a tapasztalata, akik elég kielégítően étkeznek, így több kalória marad az estére, mint más étkezésekhez.
A szabály számomra változatlan - az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt kell.
Mivel 17 órakor vacsorázunk (és ez nem azért van, mert 18 után nem lehet enni. Ez a mi rendszerünk, a munka feltételei), majd vacsora után elkezdtem teát inni szárított gyümölcsökkel, vagy befejeztem a diót, amelyet napközben nem ettem. De általában este 7-kor teázok mangóval vagy datolyával.
És most egy kis választék a vacsorákból.
A recepteket itt nem írom le, de linkeket hagyok a részletes receptekre.
1️⃣ A klasszikus vacsora, amely nem mond ellent az általános ajánlásoknak, a fehérje és a rost.
Finom csirketekercseket készíthet:
- csirke tekercs spenóttal, sajttal és paradicsommal,
- csirkemell rántottával.
És adjunk hozzá egy darab tekercset zöldségsalátával.
2️⃣ Nagyszerű vacsora a különféle csirke- és zöldségfélék, valamint egyéb sült zöldségek és húsételek.
Például egy darab csirke pite csirkével, gombával és káposztával, gramm liszt nélkül nagyszerű vacsora lenne.
Vagy sütött darált csirkével töltött paprika, puha túróval és sajttal .
Vagy húsfészkek különféle töltelékekkel (például gombával és sajttal).
3️⃣ A zöldséges és húsos pörkölt remek vacsora is lehet.
Például, cukkini pörkölt pulykával - könnyű, ugyanakkor kiadós vacsora.
Tudsz főzni csirkecomb zöldségekkel és kiegészítse őket egy köret kis adagjával, például hajdinával.
4️⃣ Senki sem mondott le különféle ízletes és kielégítő salátákat!
saláta mell és ananász,
Caesar alacsony kalóriatartalmú öntettel.
Finom és kielégítő fogyás az Ön számára!
1. legjobb reggeli és 2. legjobb reggeli.
TOP alacsony kalóriatartalmú snackek.
TOP ebédek # 1 és TOP 2 ebédek.
TOP vacsorák # 1.
📌Sok más recept megtalálható itt Receptekhez vezető linkek könyvtár.
Minden egyes esetben konzultációra van szükség szakemberekkel.