🍒22.09.2020.
Üdvözlet! Jó napot és finom fogyást kívánok mindenkinek.
Ha unod a diétákat, a szigorú korlátozásokat, és készen állsz feladni magad és elfogadni a túlsúlyodat - várj!
A szélén voltam. Évekig tartó túlsúlyos küzdelem után csak rosszabb lett. Minden diéta után - még nagyobb súlygyarapodás. És minden alkalommal, amikor egyre nehezebb diétázni, állandó bontások.
De minden megváltozott.
Fontos megérteni, hogy a túlsúly elveszíti egészségünket és teljes aktív életünket.
Szeretnénk egészségesek maradni, szeretnénk aktív életmódot folytatni, karcsúak lennünk - mindenekelőtt meg kell változtatnunk az ételhez való hozzáállást, változtatnunk kell az étkezési szokásainkon.
Visszatérve a szokásos étrendről a rendszeres étrendre, visszatérünk a túlsúlyra. A fogyókúra, majd az egész elfogyasztása szokásától kell megszabadulnunk.
A kalóriaszámlálás segített abban, hogy megbirkózzak önmagammal, megváltoztassam étkezési szokásaimat. Kiegyensúlyozott étrend (a BJU szempontjából) - minden szükséges tápanyagot megad a testnek. Ebben az esetben nem kell éheznie és ízetlen friss ételeket fogyasztania.
A kalóriák számbavételével képes voltam lefogyni és megváltoztatni az ételekhez való hozzáállásomat. Finoman eszem, nem éhezek, de már teljesen más ételeket fogyasztok - kevésbé magas kalóriatartalmú és zsíros, figyelemmel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára.
Elmondom a mai menümet.
Reggelire ma rántotta két tojásból csirkés sonkával (100 g) és zöld teával.
Kijött a reggeli 350 kcal.
Reggel szünetet tartottam a munkában és elmentem az üzletbe - friss túróra volt szükségem (amikor nincs túró a házban, kényelmetlenül érzem magam), és apróságokból vettem ételt.
Otthon nem tudtam elmenni a friss túró mellett, uzsonnára pedig összekevertem magamban 120 g túró 5% -ot, 50 g joghurtot és 20 g málna lekvárot. Milyen finom.
Snack tovább 230 kcal.
Kicsit több mint 2 évvel ezelőtt még a túrót sem tudtam nyugodtan nézni, és úgy, hogy ízletesnek tűnt számomra. Soha, soha nem fogom megenni ezt a túrót - mondtam. Soha ne mondd, hogy soha 🤣
Uzsonna után szinte ebédidőig dolgoztam. És csak fél tizenkettőkor jöttem rá, hogy sürgősen levest kell főznem ebédre.
Növényi sajtos levest terveztem, de az elég gyorsan elkészül.
Így hamar megebédeltem.
Egy tányér zöldségleves (400 g) csak megtanult 155 kcal.
Vacsora után főztem zöld teát, lemértem 50 g szárított mangót, és visszamentem a számítógéphez. Munka közben teát ittam és megettem az összes mangót, bár azt terveztem, hogy estére hagyok egy kis teát.
Mangó - 160 kcal.
Nagyon sok szabad kalóriám maradt estére.
A vacsora 300 gramm tőkehalból állt, amelyet egy csepp olívaolajon sütöttek, koreai sárgarépa és 40 gramm kenyér.
Vacsorára történt 455 kcal.
És csak elment 50 kcal a gyümölcs pillecukor tea (20 g).
Ennek eredményeként napi 1400 kcal jött ki. B - 99, F - 59, U - 114.
Még egyszer megismétlem, hogy a siker 80% -a táplálkozás. Semmilyen sport nem segít, ha többet eszik, mint amennyit költ. Igen, és 100 kg-ot meghaladó súly esetén nagyon óvatosan kell megközelíteni a fizikai aktivitást, hogy ne károsítsa az egészséget.
A BJU kalóriahiányának és egyensúlyának elősegítése - ivás és a testnevelés.
És egy kis kitérő.
Ma még egyszer megbizonyosodtam arról, hogy helyesen cselekszem, amikor elküldöm azokat, akik eliszapolják a vizet, és mindenhol kiöntenek a szennyüket "a kertbe".
Néha linkeket küldenek más csatornákra, ahol az enyém valahogyan érintett. Ma reggel volt egy idő, és úgy döntöttem, hogy megnézem, mi más érdekes, mi történik másokkal, mivel elküldtek nekem egy linket.
És láttam. Láttam, hogy az emberek mennyire egyformák. Néhány embert kísért a csatornám, sőt más szerzőkhöz is eljönnek megvitatni, kiderül. Betiltottam őket, panaszkodnak. De nem hagyták abba a vita tárgyát rólam, és végignézték az előfizetőket. Végül is ott vannak "gonosz harangtornyukból", jobb megnézni, ki mit él.
Úgy látom, hogy helyesen betiltottam. Az ilyen embereket el kell küldeni önmaguktól, különben káoszt és piszkot hoznak, bárhová is mennek.
De mindenki talál egy szerzőt, akinek megfelelő. Más csatornákat nem akarok és nem is fogok megvitatni. Van még valami hasznos dolgom. Csak sikert kívánhatok nehéz ügyeikben.
És ismét a fentiek kapcsán kérdezlek benneteket.
Arra kérem, ne ajánlja a csatornám elolvasását más szerzőknek vagy más csatornák előfizetőinek.
Ha a szerző elkezdett írni ebben a témában, akkor már meglátogatta a csatornámat, és csak az ajánlásaival keseríti meg. Most is szerző, és nem csak olvasó. Emlékszem, amikor elkezdtem ezt a blogot, hogy gyakorlatilag senki sem volt ebben a témában hasonló előadással. És most? Maga tudja és látja. Elég összehasonlítani az első cikkek dátumát a csatornákon, és minden a helyére kerül.
Nem minden újonnan vert szerző szeretne ajánlásokat találni cikkükben egy másik csatorna elolvasására.
Biztos vagyok benne, hogy mindenkinek rendelkeznie kell saját olvasóval, akit megérdemel. És a sors minden olvasót oda vezet, ahol kényelmes lesz.
Remélem a kölcsönös megértést💖.
PS: A publikálás előtt úgy döntöttem, hogy hozzáteszem, nem tudtam ellenállni. Az embereknek nincs idejük főzni, ételt vásárolni, mindenki reggeltől estig dolgozik, ezért nem tud fogyni. Tehát azt mondják (hagyjuk ki a kérdést - mit esznek akkor és miért túlsúlyosak). De menj át a csatornákon, hogy megbeszélj valakit - mindig van idő. Furcsa, nem?
Emlékeztető.
Videó recept a garnélarák saláta frissítésére:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅"Ismerkedés" cikk az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
A legfinomabb túrós-barackos rakott recept.
Adzsár khachapuri recept.
Recept csokoládé sajt túróból.
Csirke muffin recept zöldséges töltelékkel.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.