🍒30.09.2020.
Jó napot, remek hangulatot és finom fogyást kívánok mindenkinek!
Azonnal szeretnék foglalni a súlyával kapcsolatban. Vannak olyan megjegyzések, amelyek szerint nem kellett volna megemelnie 132 kg-ot.
Nem, nem tértem magamhoz, amikor a mérleg 132 kg-ot mutatott nekem. Amennyire emlékszem, lefogytam. Mindig új étrendeket kerestem, sőt hetekig gyakoroltam a böjtöt, ugyanazon a vízen ülve. Táplálkozási szakemberhez fordultam (de szomorú tapasztalat - mínusz 10 kg, amelyet ismét felvettek és a gyomor-bél traktus megölt - ennek következtében még mindig nem tudok káposztát enni).
Fiatal korában a diéták eredményeket hoztak. Az aktivitás jó volt, és a túlsúly meglehetősen lassan tért vissza.
De mint mindenkinek, akinek túlsúlyos problémája van, minél idősebb, annál problémásabb a fogyás. Ülő munka, csendes családi élet.
Alig tudod rábeszélni magad arra, hogy fogyókúrázz, ráhangolódsz és jó, ha kibírod, és gyakran csak elromolsz, és újra elkezdesz mindent enni.
És nem igazán gondolkodik azon, hogy mit eszik, és még inkább, mennyi kalóriát tartalmaz az étele.
Nem is tudtam erről a fogyás módszeréről, mint a kalóriák számításáról.
Tehát diétákon szenvednék, lebontanám, visszatérnék a normál étrendhez, és még nagyobb súlyfelesleget hoznék.
Köszönöm magamnak, hogy egy ponton rájöttem, hogy radikálisan meg kell változtatnom az életemet és a táplálkozásomat, hogy ne csak lefogyjak, hanem fenntartsam az eredményt is. Hatalmas mennyiségű információt tanulmányoztam, és elkezdtem számolni a kalóriákat, valamint fenntartani a fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyát.
Mint látható, lassan, de biztosan megcsináltam, eredményeket értem el, megváltoztattam az étrendemet, megszoktam a kontrollt, tovább javulok és vissza - nem megyek azokra a távoli és nehéz 132 kg-osokra. Nincs visszaút!
Szeretném, ha a lehető legtöbb ember megváltoztatná az ételhez való hozzáállását, elsősorban az egészsége érdekében. Nehéz szigorúan korlátozni magad, de racionálisabban megközelítheted a fogyás folyamatát, és kényelmes utat választhatsz, egészségkárosodás nélkül.
Mondok például a napi menüemből.
Reggeli - házi teljes kiőrlésű kenyér (60 g) és csirkepasztroma (110 g) zöld teával.
Kiderült a reggeli 305 kcal.
Csak 305 kcal, de szívből ettem.
Ma egy nyugodt napom van. Egyrészt nincs sok munka, és ez jó, többet tudok pihenni, kommunikálni veled a Zen-ben és főzni ételt.
Másrészt, ha kevés a munka, akkor kevés lesz a pénz.
De nem lehet minden pénzt megkeresni, és a határok közé szorítani sem jó. Számomra úgy tűnik, hogy közelmúltbeli egészségi állapotom, mintha megfázás lenne, banális a fáradtságtól. Jól aludtam - és minden elmúlt.
Vigyázzon magára, nem változtathat meg minden ügyet, nem kereshet minden pénzt, de egy egészségünk van.
Ma úgy döntöttem, hogy uzsonnára készítek magamnak paradicsomot. De kicsit másképp, mint amit a receptben megosztottam veletek (linket hagyok rá emlékeztetőben).
Ma 200 g paradicsomot, 40 g túrót, egy gerezd fokhagymát és 1 főtt tojást használtam fel.
Percus kiderült 230 kcal.
Nagyon szeretem ezt az előételt. És gyorsan elkészül, és ízletes, és még egy ünnepi asztalon is jó előétel.
A nap folyamán nyugodtan dolgoztam, és cikkeket készítettem a Zen számára. Mint megértette, a cikkeket nem ők írják, a recepteket nem ők készítik, és a videók is sajnos nem akarják, hogy maguk is szerkesszék őket. Jó lenne! Lehet, hogy idővel előrelépés fog történni ebben?
Körülbelül 30 évvel ezelőtt nem is gondoltuk, hogy lesz egy telefonunk, amelyet magánál hordhat a zsebében. Körülbelül 20 évvel ezelőtt még soha nem gondoltuk, hogy egy telefon segítségével lehet fizetni az üzletekben, pénzt utalni a rokonoknak, fenntartani a közösségi hálózatokat és kommunikálni bennük a világ túlsó felén élő barátokkal.
Most a telefonunk az életünk. Minden ott van, egyet kell értenie. Ugyanazok a fotók - ez az életünk, és most a legtöbbjüknek megvan a telefon memóriájában. Kevesen nyomtatnak már fotót, mint korábban. A pénz is telefonál, köszönhetően az alkalmazásoknak. Bármely vásárlás telefonon is elvégezhető. Pénzt kereshet, ha telefon és internet van rajta.
Még a fogyásban is segít a telefon - telepítettem a kalóriaszámláló alkalmazást, és élvezed az életet - csak be kell írnod az ételt, és az alkalmazás mindent kiszámol.
Képzelje csak el, hogyan változott az életünk az elmúlt évtizedekben. Hogyan tudtuk ezt elképzelni korábban?
Csak egy dolgot lehet nagyon nehéz megváltoztatni - a gondolkodás sztereotípiáit és az emberek fogyás iránti vágyát, kínzásra és éhségre ítélve magukat.
De még mindig remélem, hogy azok sorában, akik utoljára fogynak, finomak és kényelmesek, minden nap egyre többen lesznek.
A mai tervem az volt, hogy borscsot főzök vacsorára, és egy hatalmas serpenyőt, hogy a zabpehely süti elég legyen a hétvégéig, vékony sütiket akartam valamiért, nem dús. Megtettem, amit elterveztem.
Ebédre egy tányér borscs (470 g) 40 g tejföllel 10% - 190 kcal.
Ebéd után tea mellett ettem 2 gyümölcs pasztillát, miközben lassan dolgoztam - 105 kcal.
Vacsorára zöldségsaláta (200 g paradicsom, 50 g uborka, lilahagyma), 2 g olívaolajjal ízesítve, túrós sajttal és pesto szósszal (110 g) készült csirkehús.
A vacsora kiderült 265 kcal.
Vacsora után pedig ittam teát és ettem két zabpelyhes süteményt - nagyon sikeres lett, mindannyian ízlettünk.
Tea sütivel - 165 kcal.
Ezen kívül a nap folyamán ettem 30 g földimogyorót - 165 kcal.
Ennek eredményeként a nap 1425 kcal lett. B - 119, F - 52, U - 117.
Az elfogyasztott vízmennyiség 30 ml / 1 kilogramm (az ajánlott vízmennyiség, ha nincs egészségügyi problémája).
Gyakran kérdezem az étkezési menetrendemet, ismétlem. Reggel reggel 8-kor reggelizek, vagy valamivel korábban. 11 órakor uzsonnázom és 13 órakor ebédelek. A vacsora 17 órakor van, és ez rezsimünk és férjünk munkájának köszönhető (korán távozik és korán érkezik). De gyakran van mit ennem a KBZHU keretein belül. Az egyetlen szabály a KBZHU és az utolsó étkezés betartása 3 órával lefekvés előtt.
Az otthoni munkavégzésnek köszönhetően sikerül betartanom egy ilyen ütemtervet.
Mi van a rendszereddel? Függetlenül attól, hogy a munka miatt képes-e fenntartani az étrendet?
Mindenesetre lehetséges fogyni anélkül, hogy időben betartanánk az étrendet - a lényeg a napi kalóriabevitel, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megfigyelése.
Többet költünk, mint amennyit fogyasztunk és fogyunk!
Emlékeztető.
PP Khinkali videó recept:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Paradicsom snack recept.
Recept a kalap alatt sült csirkemellhez.
A lavashban sült suluguni receptje.
Julienne csirkekosarakban.
PP shawarma.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.