🍒31.10.2020.
Jó napot, meleg napokat és finom fogyást!
A szabály régóta ismert és többször bizonyított: a fogyáshoz kevesebb kalóriát (energiát) kell fogyasztania az ételtől, mint amennyit költünk.
Ez a szabály mindig mindenkire érvényes.
Ha nem csak fogyni akarunk, hanem a test egészségének és hangulatának megőrzésére, akkor megfigyeljük a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát.
A fogyás a kalóriák számolásával nem gyors folyamat, kivéve, ha természetesen a józan ész ellen áll, ne döntsön úgy, hogy elkezd 1000–1200 kcal-kal fogyni. De ez inkább egy olyan étrend, amelynek nem szabad sokáig tartania, különben árt az egészségének.
A kényelmes, ízletes fogyás minimális hiány (a norma 15% -a) és a BJU egyensúlya.
A kalóriaszámlálás során történő fogyás esetén csalás és még töltési napok is ajánlottak. A csalétkezés olyan étkezés, ahol minden olyan finomságot elfogyaszthat, amelyről egész héten álmodott. Ez az étkezés, és nem az az idő, amikor mindent belezsúfolhat magába, ami csak a tekintetét vonzza. A csalást általában hetente egyszer tartják.
A terhelés egy olyan nap, amikor nem számolunk kalóriát, és olyan ételt fogyasztunk a szokásos étkezésünk során, amelyet nem engedünk meg magunknak gyakran. Ó, ez nem azt jelenti, hogy ételre kell pattannod és mindent elsöpörnöd az utadon. Igyekszem beállítani a terhelést bármilyen ünnepnapra, kávézóba járni, vagy éppen akkor, amikor meg akarom enni a kedvenc sushi tekercsemet vagy a kedvenc kaukázusi konyhámat.
A csalások és a napokig tartó terhelés nem teszi lehetővé a test számára, hogy megszokja a kalóriahiányt, megingatva. Ezenkívül jó pszichológiai felszabadulás is, amely segít elkerülni a bontásokat.
Példa a fogyókúrás étlapomra egy csalással.
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (65 g) túróval (35 g) és ponty kaviárral (40 g). És zöld tea.
Reggeliztem 300 kcal.
Igen, igen, ismét kaviár, hívhatom magam, hogy karcsúsítsam a ponty kaviárt😉
Egyébként a minap egy ilyen aktív kaviárbeszélgetés után mindenki feltöltött már egy kaviár korsót? 😂
Szombaton pihenést terveztem. Úgy döntöttünk azonban, hogy délután Moszkvába megyünk, és sétálunk egyet este. És a nap első felében még megpróbáltam semmit sem csinálni, de rájöttem, hogy csak az időmet vesztegetem, és a számítógéphez mentem dolgozni. Ebédidőig ott ültem.
Munka közben uzsonnáztam. Uzsonnára kávé tejjel (50 g), sziruppal (20 g) és 55 g sajttal. Snack tovább 270 kcal.
Ebédre ettem egy tányér csirkelevest (350 g csirkehúslevest és 70 g főtt tésztát TSP). Már elmondtam neked, miért van külön húsleves és cérnametélt - hogy a húslevesben lévő daganatok ne duzzadjanak, és több napig ehetsz csirkelevest.
Az ebéd kiderült 165 kcal.
Estére elég sok szabad kalóriát spóroltam meg. Nem tudtam, hogy ez hogyan fog nekünk menni, de talán este leülünk valahova, megpihenünk és élvezzük az ízletes finomságokat. Nem igazán akarok kimerülni a kalóriából, ezért igyekszem úgyszólván kalóriát spórolni.
Ebéd után üzleti ügyben Moszkvába mentünk, de meg kellett állnunk az üzletben - ideje volt, hogy férjem cipőt vásároljon ősszel.
Azt mondják, hogy mi nők hosszú ruhákat és cipőket választunk. Nehéz nálunk a férfiaknak. És ők maguk? Az egész üzletet átmérték - semmit sem vettek. Elmentünk egy másik üzletbe (általában az összes ismert pénztárcaboltot végigjárjuk), de útközben megláttunk egy másikat és befordultunk. Ott vettek fel tornacipőt, aztán időközönként emlékszem, hogy nincs őszi csizmám (csak azokat, amelyeket anyósom adott nekem, de sokáig nem járhatok bennük, nem túl kényelmes).
Megtaláltam, amit akartam, 2 pár cipővel megyünk a pénztárhoz, és a pénztáros azt mondja - válassza a harmadikat. Először nem értettem, miért menjek a harmadikra. De kiderült, hogy akció volt a boltban. Két párot veszel, a harmadikat pedig ajándékba.
És a férjem azt mondja nekem: menj, válassz téli csizmát - neked sincs.
Ez nálunk mindig így működik. Elmentünk vásárolni valamit a férjemnek, raktárakat találunk az üzletekben, és sok új dologgal járok ki😂
Nekünk már anekdotánk van: a házastársak elmentek ruhát választani a férjnek, a feleség megkapta.
De sok időt töltöttünk. Sétálni jöttünk a VDNKh-ba - már sötét volt, így a fénykép rossz minőségű, sajnálom:
Későn tértek haza. Eleinte egy kávézóba akartak menni, de meggondolták magukat. És ezért költöttünk cipőre, és már késő, ezért nem volt kedvünk nyugodtan ülni és várni a megrendelést.
És otthon valami mást kellett főznöm vacsorára, mert nem sok ételt hagytam estére - nem terveztem, hogy otthon vacsorázunk a férjemmel. Úgy döntöttünk, hogy nem zavarunk, és megálltunk pizzázni.
Estére 650 kcal maradt. Azt hiszem, néhány szelet pizzával elértem a napi kalóriabevitelt.
Ma volt egy ilyen napom egy esti csalással.
Finom grúz konyhával szerettük volna elkényeztetni magunkat, de vásárlással, ami sokkal fontosabb.
A döntő KBZHU nem is számított - elvégre a mai nap csaló étkezés!
De ne felejtsd el, hogy minden csalás után, minden letöltés után - másnap ismét csatába!
Hogy telnek a szabadnapjaid? Hogyan tetszett magának?
Emlékeztető.
Videó receptek narancsos muffinhoz és mákos tekercshez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Banán torta recept.
Sózott hal receptje.
Gomba pástétom recept.
Fokhagymás sajt zsemle recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.