🍒19.11.2020.
Jó napot, jó hangulatot, finom és kényelmes fogyást!
Hogyan lehet megállapítani, hogy az ember sokat vagy keveset eszik?
Sok olyan kommentelő, aki azt jósolja, hogy soha nem fogok lefogyni, az ételfotózás irányítja. És a fényképeken tényleg nem a tenyeréből adódó részeket😉.
Valaki meglátja a számokat - 1400-1450 kcal, és elkezd érvelni, hogy ez sok, mivel legfeljebb 1200 kcal szükséges. Valahol hallott 1200 kcal-ról, de miért nem 1200 és miért mindenki a sorban, nem világos.
És ha áttanulmányozza a kérdést, és nem járja végig felületesen a cikket, akkor minden a helyére kerül.
Egy hatalmas tányér csirkemellpörkölt kevesebb mint 300 kalóriát tartalmazhat, mert tengeri olaj, majonéz és hatalmas mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételek hozzáadása nélkül főzik.
És a kalória arányról - akkor mindegyikünknek megvan a sajátja. 1200 kcal pedig az az alapvető kalóriamennyiség, amelyre egy átlagembernek csak a létfontosságú folyamatok fenntartásához van szüksége.
Az Ön számára megfelelő kalóriabevitel függ a magasságától, életkorától, testsúlyától, fizikai aktivitásától.
Mesélek a napomról és az étlapról.
Végül ma elegem aludtam! Ma egészen 8 óráig aludt.
De például khachapurit főzni reggelire, vagy sajttortát - lusta voltam, bár nagyon szerettem volna. Elég nekem a szendvicsek.
Általában úgy döntöttem, hogy ma egy kis pihenőt szervezek magamnak. Reggel dolgozom egy kicsit, szépségre megyek (sokáig itt az ideje), kapkodok valami ízleteset sietség és hatalmas serpenyők nélkül. Este dolgozom.
Szóval, reggeli - szendvicsek rozskenyéren (60 g) túróval (30 g) és hideg füstölt rózsaszínű lazacgal (70 g). Ittam zöld teát.
Kiderült a reggeli 350 kcal.
Általában minden nap enni tudok enyhén sózott vagy füstölt vörös halhoz, és nem fogok unatkozni. Bármilyen édességet el fogok cserélni halakért.
Két éve, hogy megosztom veletek a fogyás folyamatát, azt mondták, hogy nem lehet sózva és füstölve enni. Hogy soha nem fogok lefogyni. Nem tehet kenyeret, péksüteményeket, gyümölcsöket, a piros zöldségeket a zöldekkel, a szénhidrátokat a fehérjékkel és még sok mást.
Ha ragaszkodsz ezekhez a "nemekhez" - nem lesz mit ennünk. Ezt persze kissé eltúlozom. De a jelentés szerintem egyértelmű.
A fogyásnak annyi módszere van most: keto diéta, mono diéta, böjt - a lista végtelen. És mindegyik módszernek van támogatója. Számomra úgy tűnik, hogy mindegyikük kötelességének tekinti a táplálkozás elveinek bevezetését más módszerekbe, bizonyítva, hogy ezek a leghelyesebbek.
Mindenki maga választja meg a fogyás módszerét, amely neki megfelel.
Például úgy gondolom, hogy a minimális kalóriahiány és a BJU egyensúlya a legkényelmesebb és ártalmatlanabb a fogyás módja, amelyet nemcsak én tapasztaltam meg, hanem a sikeresen karcsúsító és boldog olvasók is élet.
Azáltal, hogy korlátozzuk a tápanyagokat és eltávolítjuk a szénhidrátokat vagy zsírokat az étrendből, megfosztjuk testünket a szükséges anyagokat, ami meglehetősen szomorú következményekkel jár számunkra, amelyek megtehetik ne azonnal jöjjön körül.
Mindig elsősorban az egészségre, majd a fogyásra törekszem.
Munka közben ma haraptam egy datolyaszilva (200 g) - 135 kcal. És valamivel később ittam zöld teát.
Ebéd előtt főztem egy edényt tök sajtos levest - ez egy nagyon ízletes és finom leves. Mindenképp próbáld ki, aki még nem próbálta ki.
Ebédeltem levessel (450 g) füstölt paprika hozzáadásával - 145 kcal.
Vacsora után pedig futottam a szépségért, ma kicsit kényeztetem magam.
Visszatértem az üzleten, szokás szerint bizonyos termékekért: kenyérért, kefirért, almáért és hagymáért jártam, és két zacskóval távoztam. Nos, hogyan ne vegyük a halpástétomot, amelyet mindenki szeret és eszik, valamint az olvasztott sajtot. Láttam egy tenger gyümölcsei koktélt egy pácban, de olaj nélkül (a kalóriatartalom nagyon vonzó) - úgy döntöttem, hogy beveszem, amíg van akció rajta. Aztán eszembe jutott, hogy tejszínre van szükségünk, és a tej túróval végződik. Tehát két csomag készen áll.
Ideje főzni a vacsorát.
Ma tervezett pihenőnapot, de a többit így tanítják. Legalább pihentetek egy kicsit a munkától.
Vacsorára pulykamellet főztem tejszínes szószban, és bulgurt főztem. És úgy döntöttem, hogy leveles tésztás túrókat sütök túróval + mogyoróvajas töltelékkel. A közönséges mogyoróvajat, amelyet tiszta formájában nem igazán szerette (ellentétben a csokoládéval), valahol fel kell kötni. Úgy döntöttem, hogy hozzáadom a pékárukhoz.
Vacsora - 130 g főtt bulgur, 180 g pulykamell tejszínes mártásban - 450 kcal.
17 órakor vacsoráztunk. És ha betartottam azt a szabályt, hogy 18 óra után nem szabad enni, akkor 22-23 órakor egyszerűen elsöpöröm az éhségtől a hűtőszekrény padlóját.
Még mindig körülbelül 320 kalóriám volt szabad, és számoltam velük.
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát és ettem egy kis túrót, túróval és mogyoróvajjal.
Körülbelül kiszámoltam a KBZhU-t, de úgy gondolom, hogy belefértem a napi normámba. Megcsaltam és kiszámoltam a nyers termékek KBZhU-ját, a kész étel súlyát leszámítva. De mivel az összes terméket pontosan 4 dologra osztották, a nyers termékek KBZhU összértékét 4-re osztottam.
Egyébként a túróval és mogyoróvajjal készült sajttorták nagyon illatosak és ízletesek voltak. Mindenképpen megismétlem.
A nap eredménye 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Emlékszel a pénteki ellenőrző mérlegre? Készen állsz rá? Egyáltalán nem vagyok kész, valamiért félek a mérlegre kerülni. Nem emlékszem, mikor mérlegeltem utoljára (mert eddig minden nekem megfelel) - valószínűleg meglepetés vár rám😂
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept sárgarépás sütikhez és túrós lepényhez lavashal:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csirkemell recept krémes mártásban.
Tök-sajt krémleves receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.