🍒16.11.2020.
Jó napot, melegséget és finom fogyást mindenkinek!
Sokáig, de ami valójában ott volt, szinte egész felnőtt életemben, azt hitte, hogy nincs ízletes és kényelmes fogyás. Ha fogyni akar - fogyókúrázzon, éhezzen, korlátozza magát mindenben és aktívan sportoljon - olyan sokan gondolják, én is.
Soha nem szerettem a sportot. És itt van a diéta. A diétákat sem szerettem, de folyamatosan ültem rajtuk a fogyás érdekében.
A lehető leghamarabb meg akar szabadulni a plusz terheléstől, igaz? Hosszan és keményen eszünk, örömmel eszünk. De azonnal el akarom dobni. És kezdődik: egy adag a tenyeréből, egy hét kefiren, éhségsztrájk stb. Amit csak mi nem próbálunk meg a lehető leggyorsabban lefogyni, miközben elfelejtjük, mi fog történni az egészségünkkel.
Az elménkben sok éven át rákényszerített sztereotípiák érvényesülnek. Ugyanakkor nagyon kevesen vezetnek ilyen étkezési magatartáshoz stabil eredményhez.
De számomra minden megváltozott abban a pillanatban, amikor a kalóriaszámlálással megtanultam a fogyást.
A táplálékkontrollnak köszönhetően a kalóriaszámlálás minimális kalóriahiánnyal és a BJU egyenlegével finom ételeket fogyaszthat, nem éhezhet, kényeztetheti kedvenc harapnivalóit és fogyaszthatja el magát.
És ami a legfontosabb: a táplálkozás kiegyensúlyozottá, hasznosabbá válik, és testünk ezt csak "köszönöm" mondja!
Mesélek a napomról és a mai menüről.
Három napos procedúrám van hátra, és remélem, hogy visszatérek a megszokott rutinhoz. Hogy utálok 4 órát pazarolni az úton és az eljárásokon - mennyi hasznos lehet ez idő alatt! De semmit sem lehet tenni - szükséges, akkor szükséges. Közben korán kelünk, hogy időben legyünk.
Korai reggelim két tojásból és rozskenyéren (30 g) szendvicsből állt, túrós sajttal (25 g) és pontyos kaviárból (30 g).
Ittam zöld teát, amit cukor nélkül iszom. Reggeli - 390 kcal.
Mielőtt rátértem a kalóriák számlálására, nem tudtam jó reggelit fogyasztani, különösen kora reggel. Mint mondtam - nos, reggel óta nem mászott belém az étel. De a nap folyamán a szendvicsek a teával tökéletesen belém illenek. És éjjel is.
Amint megjelent a diéta, sűrűn és örömmel kezdtem a reggelit, mert a reggeli enyhe éhség felébreszti az étvágyat.
Közvetlenül reggeli után - dolgozni annak érdekében, hogy legyen ideje ebéd előtt megoldani az összes sürgős kérdést, és nyugodtan távozni az eljárásokhoz.
Szünetet tartottam, hogy megmostam a gyümölcsöt uzsonnára, és öntöttem egy teát.
Nagyon szerettem volna mogyoróvajat is. De eszembe sem jutott, hogy mire egyem. És úgy döntöttem, hogy az almát szeletekre (100 g) vágom, és mogyoróvajjal kenem meg (nekem van csokoládéval - 30 g).
Kint uzsonnára 240 kcal.
Nagyon szerettem ezt a kombinációt - gyümölcsök és mogyoróvaj, és még akkor is, ha a fotón látszik, és nem étvágygerjesztő, de finom.
Igen, a tészta magas kalóriatartalmú, de kívánság szerint hozzáadható az étrendhez. Ahogy beírunk 20 g csokoládét vagy cukorkát.
Hogyan eszel mogyoróvajat? Meg akarom próbálni sütés közben használni. Azt tervezem, hogy a közeljövőben sajttortákat készítek mogyoróvajjal.
Ebédre csirkehúslevest főzök (400 g) és főtt tésztát (70 g), valamint 100 g uborkát.
Ebéd - 300 kcal.
Amíg az eljárásokra jártam, olvastam a híreket. Német tudósok megállapították, hogy a gránátalma leve, a fekete arábia és a zöld tea (a kedvenc zöld teánk!) Mágikus erővel ruházzák fel azokat a szerencsétlenségeket, amelyek az elmúlt fél évben az egész világot felkavarják.
De komolyan, a hírek szerint ezek a gyümölcslevek és zöld tea elnyomják a terjedést (a vírusok aktivitása több mint 80% -kal csökken), és enyhítik a tüneteket.
Nem hiába vettem nemrég egy hatalmas gránátalmát, a zöld tea pedig állandó társam.
Itt van néhány érdekes információ a zöld tea minden kedvelőjének😉
A vacsorázás után hazatértem. És amíg hazafelé hajtottam - ettem egy almát (220 g) - 105 kcal.
Vacsorára gulyást fogyasztottam, ezért indulás előtt hajdinát főztem. Hazatérünk vacsorázni, és azonnal felmelegíthetjük ételeinket és együnk.
Vacsora 130 g főtt hajdina és 170 g marhahús gulyás (húsleves súly) - 255 kcal.
Milyen nap van az étlapomon marhahús gulyás, és minden alkalommal, amikor a húsleves súlyáról írok. De még mindig vannak olyanok, akik "kalóriákat is számítanak, és nem tudnak 300 kcal hajdinát kapni marhahússal" - idézet. Hogyan számolja a kalóriákat, hogy azt sem tudja, hogy minél több húsleves egy edényben, annál kevesebb kalóriát kap? Vagy átlósan olvasunk és elmondjuk a véleményünket?
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát szárított mangóval (50 g) - 165 kcal.
A nap eredménye 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Elégedett vagyok a KBZHU-val.
Ma dokumentumok másolatait kerestem egy számítógépes lemezen, de véletlenül találtam egy fényképet 2014 végéről, és az összes következő év a szemem előtt repült.
Az első fotón (az összes fotót megmutatom az alábbiakban) - 2014. december. Természetesen van túlsúly, de "nem transzcendentális".
Mindössze hat hónapba telik - és most a súly közeledik az égig - a második fotó 2015. augusztus.
Aztán három évig a testsúlyom vagy hízott, vagy fogyott a következő diétán: ismét egy ördögi körbe kerültem - diéta-lebontás-súlygyarapodás-diéta.
Sok emberhez hasonlóan, amikor egy rakás probléma halmozódik fel, hiányoznak az alapok, a munkával kapcsolatos problémák - a stressz kezd elakadni.
A súly három éven át ugrásszerűen nőtt. Valamikor eljött a megvilágosodás, és elkezdődött az újabb diéta, majd ismét körbe. Ennek eredményeként 3 éven át tartó diéták és bontások 2018-ig 132 kg jött be - a harmadik fotó:
A harmadik fotótól kezdődött a fogyás módja, és ezzel a fehér blúzzal társult a rúgás-motiváció.
És ha abban az időben tudtam volna a fogyásról a kalóriák számolásával, akkor talán már régóta minden másképp alakult volna, és már 2018-ban másképp néztem volna ki.
És mégis, 2014-ben nézem magam - nos, a nagynéném korántsem fiatal. Nem értem, hogy gondolják egyesek, hogy ők vagy valaki másnak tűnik túlsúlyosnak? Mert a bőr kinyújtott, mint egy dob? Szerintük jobb? Nem hiszem.
Kényelmes és ízletes fogyást kívánok mindenkinek!
Emlékeztető.
Video receptek marhahús gulyáshoz és dummy zsemléhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
💖🍒Cikk dicsekvéssel és ismerősökkel a csevegni vágyóknak.
A recept lusta khachapuri egy serpenyőben.
A recept a padlizsán tekercsekhez túróval.
Sárgarépa sütemény recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.