🍒26.11.2020.
Jó napot mindenkinek! Finom és kényelmes fogyás! És remek hangulat!
Hogyan lehet rossz hangulat azok között, akik jól táplálkoznak, kiegyensúlyozottan táplálkoznak, karcsúbbak és élvezik az életet? Nem! Nem tud!
Magamból tudom - étrendben vagy, éhes, dühös, ingerlékeny, mindenkitől elszakadsz. Ennek eredményeként megszakítja az étrendet, és magával éktelenkedik - minden felhasználásra kerül, ami megakad. Ha pedig jóllakott, azt gondolja, hogy minden elmúlt, az egész étrend lefolyik, és együnk meg mindent.
Amíg nem értjük meg, hogy táplálkozás-ellenőrzésnek és állandónak kell lennie - továbbra is diétázunk, röpke eredményt érünk el, visszatérünk a normális táplálkozáshoz és ismét feleslegessük a túlsúlyt.
A BJU kalóriaszámlálásának és egyensúlyának köszönhetően nem csak kényelmesen és éhezés nélkül sikerült fogynom, hanem változtatni az étkezési szokásokon, megtanulni irányítani az étrendet, ami fontos a további fenntartáshoz súly.
Próbálja ki, és biztosan sikerülni fog, mint nekem és a csatornám sok olvasójának!
A KBZHU ételszámlálására példaként bemutatom a menümet.
Ismét fenntartást fogok tenni, mivel már elegem van a "miért áll a súly a helyén, és hogy nem fogysz tovább, akkor nem működik a rendszer?" Kérdések. és a hasonlók.
Örülök a súlyomnak és annak, hogy nézek ki most. Ezúttal.
Több mint kétéves kalóriadeficit meghozza gyümölcsét, annál több hiba és alacsony kalóriabevitel volt, ami az anyagcsere lassulásához vezetett. Ez kettő.
Jelenleg 1300 kcal-ról emelem a kalóriabevitelt (és 1100-1200 kcal-os időszakom volt, és ezt semmi esetre sem szabad megtenni!). Az étrendem körülbelül 1450 kcal. Feladatom az anyagcserémet a pillanatnyi paramétereimnek megfelelő normához lendíteni. Lassan csinálom, hogy a testnek legyen ideje megszokni, és ne kezdje el sietve felhalmozni mindazt, ami hirtelen 1300 kcal fölött kezdett folyni, ami már régóta ismerős volt számára.
A mai menüm pedig a következő.
Reggelire lusta voltam főzni magamnak valamit, és csak szendvicseket készítettem.
Szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (70 g) túróval (30 g), ponty kaviárral (15 g) és halpástétommal (45 g).
Reggeli 440 kcal.
Bőségesen reggeliztem és dolgozni. Ma folyamatosan figyelemeltereltem a megjegyzéseidet. Nem akartam koncentrálni, de a fő, amit reggelre terveztek tenni, megtörtént.
Itt volt az uzsonna ideje, de még mindig jóllakottam, és nem haraptam, hanem felöltöztem és elmentem az élelmiszerboltba. Ugyanakkor sétálni is fogok. A rendszeres olvasók tudják, hogy nekem most előírják a sétákat.
Köszönet Lyudmilának, aki tegnap népszerűsítést ajánlott kedvenc étcsokoládémnak, grapefruittal, amit otthon szerettem. Vettem csokoládét, zöldségeket, gyógynövényeket, Adyghe sajtot. Úgy döntöttem, hogy főzök egy salátát sült Adyghe sajttal.
A séta után már szerettem volna uzsonnázni. Kicsit eltoltam az étrendemet, szó szerint 40 percig.
Uzsonnaként van egy almám (130 g) és sajtom (40 g) - 165 kcal.
Almát eszik maggal vagy anélkül? Tudja, hogy sok tápanyagot és magas jódtartalmat tartalmaznak?
Miközben uzsonnáztam, lassan vázoltam egy cikket a bloghoz. Van idő - miért ne csinálna valami hasznosat?
Ebédre 450 g borscsit 30 g természetes joghurttal - 155 kcal.
Ebéd után pedig ittam egy kávét tejjel (70 g) és szirupot (20) 20 g étcsokoládéval - 200 kcal.
Ebéd után leültem dolgozni, de nem mentem. Megtörténik. Amikor a fej üres, és a gondolatok nem gyűlnek össze. Gondoltam teszek egy kis cikket a bloghoz. Ez sem működött. Valamint sikertelenül megrántotta a lábát, meghúzta és enyhén fájt - kényelmetlen lett a számítógép mellett ülni.
Ilyen esetekben az segít, hogy eloszthatom az időmet, ahogy nekem kényelmesebb. Ezért úgy döntöttem, hogy elmegyek főzni vacsorát, és elhalasztom a munkát estére - talán a gondolatok összegyűlnek.
Vacsorára pekingi káposztát pároltam csirkemellel és gombával - könnyű étel, ugyanakkor töltelék.
Készítettem salátát is répával, sült Adyghe sajttal és dióval.
Főttem a salátát és megettem - kaptam egy délutáni harapnivalót. Egy könnyű borz után éhesnek éreztem az ebédet, de főzés közben megnőtt az étvágyam.
A saláta kiderült 300 kcal.
Amikor salátát készítettem, kipróbáltam egy darab sült Adyghe sajtot. És volt egy kérdésem - miért nem sütöttem korábban az Adyghe sajtot? Olyan finom! Teljesen más hangokat, több sajtot és krémes. Ha maga az Adyghe sajt meglehetősen nyájas, akkor a sült sajt nagyon finom - tetszett.
Korábban zavarban volt, hogy a sajtot kellően nagy mennyiségű vajban kell sütni. De most olajpermetem van. Néhány cipzár elég volt nekem, és ez kevesebb, mint 1 g olaj. A salátában sajtot használtam, ezért csak megsütöttem fűszerek hozzáadása nélkül.
De már arra gondolok, hogy az újévre, uzsonnaként fokhagymával és fűszerekkel megsütheti az Adyghe sajtot. És ha használja a grillt, meg tudja sütni olaj nélkül? Megpróbálom.
Mindenkivel vacsoráztam. Vacsorára egy kapucnis csirkemell, gomba és kínai káposzta. Nagyon szeretem ezt a hodgepodge-ot - kalóriatartalma nagyon kicsi, sokat ehetsz. A gyomor tele van, jóllakott, de nem sok kalória. Mindig segít, ha enni akar, és kevés az ingyenes kalória.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
A nap eredménye 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Megittam a normál vizet, mint fizikai tevékenységet egy rövid séta (még nem tehetek többet).
Jön a hétvége. Mi a terved velük kapcsolatban? Néhányan már feldíszítették a fát. Szombaton bevásárolni tervezem, talán találok egy újévi dekorációt, ami tetszik, és újévi hangulatot teremt. Nos, megveszünk ételt.
Remek hétvégét és finom fogyást kívánunk!
Emlékeztető.
Video recept májpástétomhoz és rakott krumplihoz és mellhez az egész család számára:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Khachapuri recept egy serpenyőben.
Pite recept - cseresznye rakott.
Solyanka recept kínai káposztával és gombával.
Padlizsán julienne recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.