🍒29.11.2020.
Jó napot mindenkinek, remek hangulat és kényelmes, finom fogyás!
Mi segített a fogyásban sok év sikertelen diéta és éhségsztrájk után, a fenti kollázsból megértette. Ez egy elemi kalóriaszámlálás és a BJU-egyensúly.
Az energiahiány-szabály mindig működik. Kevesebb kalóriát (energiát) eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van, és karcsúbbá válunk. A fogyás bármely módszere ezen a szabályon alapszik.
Miért kell tehát kalóriákat és BJU-t számolni? Alapvetően annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb hiányt (bontást, éhséget) fogyasszuk, és a lehető legnagyobb tápanyagot kapjuk az ételtől, és ne károsítsuk az egészségünket.
Ha nincs ilyen célod, és szereted a diéták, a bontások és az új súlygyarapodás ciklusát, akkor nem hagyhatsz semmit, és ugyanabban a szellemben folytathatod.
Egy időben rájöttem, hogy meg kell változtatnom az ételhez való hozzáállásomat, meg kell változtatnom az étkezési szokásokat és az irányítást ételt mindig, és nem csak diétán, hogy elviselje a korlátozásokat, majd örömmel pattan az ételre, hízik újra. Ennek megértése, a táplálkozás folyamatos ellenőrzése segített a fogyásban ilyen eredménnyel és bontások nélkül, és segít a testsúly fenntartásában.
A kalóriaszámlálás segítségével megtanultam, hogyan kell irányítani az ételt, és már intuitív módon tudom, mennyi ételre van szükségem és milyen ételre, hogy ne múljak el.
Mint mindig, a választás a tiéd.
A kalóriaszámlálás példájaként az aznapi menümre térek.
Szombaton úgy döntöttem, hogy szabadnapot csinálok magamnak a világ minden alól - ezért veszítettek el engem vasárnap a rendszeres olvasók, mert a menü cikk nem a megszokott módon jelent meg. Elvesztetted? És szabadnapom volt, és úgy döntöttem, hogy megkerülöm a számítógépet.
Vasárnapi reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (70 g) túrós sajttal (35 g) és ponty kaviárral (50 g). Zöld teával mostam le a szendvicseket.
Kiderült a reggeli 330 kcal.
Ünnepi hangulatot akartam teremteni otthon a hétvégén. Szombaton már vettünk valamit a ház díszítésére, de amit szerettem volna, nem található meg (vagy inkább nem találtunk meg mindent, a legszebb füzérek elkeltek). Úgy döntöttünk, hogy ma elmegyünk megnézni egy másik, hozzánk közelebbi üzletet, éppúgy, mint a gyógyszertárba.
Reggeli után azonnal elmentünk a boltba. De sajnos ott sem találtam meg azt, amire szükségem volt - mindannyian elkeltek. Hát semmi. Van még idő a ház díszítésére, ahogy a lélek megköveteli.
Hazaérve lassan elkezdtem díszíteni a házat. Nem mindent díszítettem úgy, ahogy szeretném - még várni kell a karácsonyfapiacokra, és újévi csokrokat tenni fenyőágakból.
Mutatok néhány részletet:
És egy rövid videó:
Tehát egyelőre a füzérek és a díszek örömet okoznak nekünk esténként. Lehet, hogy később változtatok egy kicsit a kompozíción. Nekünk tetszik - és ez a legfontosabb
Volt egy falat zöld tea, 100 g csirkekolbásszal. Olyan csúnyát akartam. Snack tovább 210 kcal.
Ebédre befejeztem a hodgepodge-ot. 400 g hodgepodge csirkemellel, gombával és kínai káposztával, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (25 g).
Kiment az ebéd 325 kcal.
Egy nap szabadság a számítógépről, és alig kényszerítettem magam arra, hogy ma belekezdjek az üzletbe, és cikket írjak neked. Csak az ösztönözte, hogy vártál, sőt aggódtál, és elkezdtél kérdezni, hogy minden rendben van-e, amikor nem láttad a következő cikket. Örülök, hogy aggódom érted😘.
Szabadnap otthon - és húz valami ennivalót. Nem tudtam ellenállni, és délutáni uzsonnát rendeztem: 20 g földimogyoró és 120 g datolyaszilva - 210 kcal.
Vacsorára azt terveztem, hogy chum steaket sütök az elektromos grillen, és úgy döntöttem, hogy szója- és osztrigamártásokban újra fokhagymával, oregánóval és majorannával pácolom őket. Legutóbb nagyon ízlett nekünk ez a pác.
Marináddal dörzsölte a halat, és vacsoráig hagyta pácolni. És az elektromos grill kevesebb, mint 5 perc alatt megbirkózik vele.
Vacsora - 220 g elektromos grillen sült chum lazac és zöldségsaláta (150 g zöldség: paradicsom, uborka, zöldek), tejföllel ízesítve 10% - 30 g.
A vacsora kiderült 350 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket még egyszer az elektromos grillezéssel kapcsolatos főbb pontokra.
Annak érdekében, hogy a hús és a hal ne legyen kemény és száraz, először meg kell melegítenünk a grillt.
A sütéshez szükséges termékeket jól fűtött grillre tesszük és 3-5 percig grillezzük, attól függően, hogy mit sütünk.
Kis halpecsenyék esetén 3 perc elég, a hal lédús és lágy lesz. A csirkemell egy kicsit több időt vesz igénybe - 5 percet. Ne féljen alultáplálni. Rács esetén aggódnia kell, hogy túlsüti vagy kiszárítja a terméket.
A nap eredménye 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Ne felejtse el betartani az ivási rendszert. Veszek egy pohár vizet éhgyomorra és minden étkezés előtt. Napközben megkapom a maradék vizet.
És természetesen a testmozgás és a bőrápolás fontos pont a fogyás során.
A cikk megjelenése előtt úgy döntöttem, hogy kiegészítem a következőkkel.
Úgy döntöttem, hogy bezárom a privát üzenetek írásának lehetőségét az összes közösségi hálózaton. Ahol nincs mód a privát üzenetek blokkolására, egyszerűen figyelmen kívül hagyom őket.
Most nem látok és nem tudok privát üzeneteket olvasni.
Elegem van a freebie szerelmeseiből, akik úgy döntöttek, hogy megpróbálhatnak nyomást gyakorolni a szánalomra, bizonyos érzésekre szerezz be magadnak valamit (alapvetően ez egy kifejezetten nekik kifejlesztett menü a BZHU-val egy hétig vagy akár hónap). Nos, bármennyire sem értik, hogyan kell ezt a KBZHU-t megszámolni, ezért a földre hajolva mindent ezüsttálra kell hoznom nekik. Elegem lett abból, hogy a címemben olvastam támadásokat, mert nem azonnal reagáltam az üzenetre, vagy nem úgy válaszoltam, ahogy valaki szeretné.
Nem kapják meg azt, amit akarnak, az ilyen emberek csak sértéseket tudnak okádni.
Szeretne egy különleges csemegét? Mindent meg akarsz tenni helyetted? Fizessen pénzt a fogyás klinikáira.
Ha korábban megpróbáltam időt találni (a személyes időm és pihenésem rovására), és ha lehetséges, mindenkinek válaszolni a lényegről kérdésüket (bár röviden és gyorsan, de lényegében válaszolni, minden íj nélkül), most megteszem lazítson.
Sajnálom, hogy emiatt szenvedni fognak azok, akikkel hosszú ideje privát üzenetben kommunikálok a közösségi hálózatokon. De ezt nem fogom elviselni.
Azok számára, akik valóban szeretnének lefogyni és tele vannak cselekvési vágyakkal, akik belefáradtak a diéták körforgásába - minden cikkben megtalálhatók az összes szükséges információ.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept répatorta és túrós tészta mini pizzákhoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Libzha recept.
Csirke muffin recept zöldséges töltelékkel.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Adzsár khachapuri recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.