🍒04.12.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Ha ismeri az összes diétát, ha megpróbálja minden alkalommal betartani a következő új diétát, de végül az éhség és a termékeket vagy fogyjon, térjen vissza a szokásos étrendhez, és ismét hízzon - akkor talán a cikkem segít abban, hogy más szempontból tekinthessen a fogyásra oldalán.
Szeretem, ha diétáról diétára ugrottál. Fogytam, híztam, újra lefogytam és újra híztam. Az a megértés, hogy mindent rosszul cselekszem, akkor jött rám, amikor elkezdtem súlyozni a 132 kg-ot.
Mivel minden súlycsökkentési kísérletem nem vezetett semmi jóhoz, akkor elvileg meg kell változtatni az étrendet. Irányítsd, tudatosan közelítsd meg a termékek választását.
És a kalóriák és a BJU számlálása segített abban, hogy ne csak fogyjak anélkül, hogy éheznék, és sokkal finomabbat ettem volna, változatosabb, mint bármelyik étrend mellett, de segített megtanulni a táplálkozás ellenőrzését és az étel megváltoztatását is szokások.
A táplálkozás-ellenőrzés példája a kalóriák számolásával, megmutatom a menümet.
Reggeli - két tojás tapadásmentes serpenyőben sült, amelyet egy permetező spray-vel szórtam meg - ez kevesebb, mint 1 g olaj. És egy szendvics Darnitsky kenyéren (40 g) májpástétommal (70 g).
Zöld teát ittam jázminnal és szendvicset.
Kiderült a reggeli 435 kcal.
Reggeli után, mint mindig, vissza a munkába.
Uzsonnára ma ettem almát (200 g) és lassan hurcoltam kesudiót (35 g). És zöld tea. Sehol sem vagyok nélküle.
Még arra gondolok, hogy veszek magamnak egy termokorsót vagy egy kis termoszt, amellyel forró zöld teát vigyek magammal, amikor sétálni megyünk vagy az üzletekbe. Az ilyen utak általában sok időt igényelnek, és a forró tea hasznos lehet télen. De egyelőre nem ez a legfontosabb és szükséges vásárlás.
Alma és dió - 320 kcal.
A minap betettem a diókat a sütőbe száradni, és nem állítottam be az időzítőt. Eszembe jutott, amikor a jól megsült dió illata átjárta a lakást. A fotó felett látható, hogy melyik dió rózsás.
Tudod, milyen finomak lettek? Most speciálisan megsütem a sütőben a diófélék egy részét ilyen állapotban. Teljesen más ízű. De kontrollálnod kell magad - a kéz feléjük nyúl. Még konzervdobozban is szétterültem mindenkinek, és dió adagokat adtam ki, a többit pedig a szekrénybe tettem.
Tudja, hogy nem ajánlja, hogy sok diót fogyasszon minden nap. Elég 15-20 darab.
Reggel kivettem a húst kiolvasztani. Úgy döntöttem, hogy pár napig sütöm a szeleteket, vagy talán még több is sikerül (marhahúsból és sertésből), és volt egy kis darált csirkém - húsgombócos levesre teszem.
A darált hús csak közelebb olvasztott a vacsorához, és sikerült gyorsan megfőznöm a levest.
Obde - 450 g leves burgonyával, TSP cérnametélt és csirkehúsgombócot - 160 kcal.
Ebéd után pedig teát ittam pillecukorral - 115 kcal.
Mint mondtam, úgy döntöttem, hogy pihenek egy kicsit, és több időt szánok arra, ami tetszik. Szeretek főzni.
Ebéd után elkezdtem ételt készíteni. Darált húst készítettem a szeletekhez, dagasztottam fűszerekkel, sült szeleteket kevés kókuszolajjal. Egyébként tetszett, hogy nem ég annyira, mint az olíva vagy a napraforgó.
És emlékezve arra, hogy most van egy turmixgépem, amely azonnal egy vékonyra vágja a sárgarépát szívószál, végül úgy döntöttem, hogy megismétlem a koreai sárgarépa receptjét, amely szerint elkészítettem a sárgarépámat apu. Természetesen csökkentettem a felhasznált olaj mennyiségét.
Vacsorára szeletet, tésztát és sárgarépát fogyasztottunk.
120 g durumbúza tészta, 130 g szelet és 70 g koreai sárgarépa - 400 kcal.
A nap eredménye 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Ittam a vízbevitelemet. Az ivási rend nemcsak a fogyás, hanem a test egésze szempontjából is fontos. Az ajánlott vízmennyiség 30 ml 1 kilogrammonként.
Veszek egy pohár vizet éhgyomorra, minden étkezés előtt, majd napközben iszom egy pohár vizet, ahogy kívánom, de megiszom a normámat (kb. 2 liter).
Ma este sétálni mentem. A szükség miatt késztetettem a járásra - de ennyire jól jártam egy kis fagyban -, még a kedvem is javult. És amikor este girlandfüggönyt lógattunk az ablakon, gyermekként általában boldog voltam!
Buskával várjuk az ünnepet!
És majdnem elfelejtettem, de a legfontosabb, amit elhallgattál, nem emlékeztetett. Elfelejtette az ellenőrző mérleget!
Nem mérlegeltem magam pénteken, mert nem a legjobb időszak áll rendelkezésemre a súlykontroll érdekében. De három napja lemértem, és a súlyom még mindig 68,4 kg körül van. Jelenleg nem akarja legyőzni a 68,2 kg-os határt, így őszintén mondhatom, hogy már lefogytam 64 kg-ot. De semmit sem értem el mínusz 63-mal, és mínusz 64-et fogok elérni akkor is, ha növelem a kalóriabevitelt és megfelelek a normámnak! Ez az a hozzáállás, amellyel rendelkeznie kell ahhoz, hogy minden sikerüljön😃
És hogy vagy? Vannak vízvezetékek? Mondd el nekünk!
Emlékeztető.
Videó recept heringpástétomhoz és videó recept zabpelyhes sütikhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Májpástétom recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.