🍒09.06.2020
Jó napot és finom fogyást!
Gyakran írok a kalóriaszámolás, a PJU és a kalóriadeficit fogyásának előnyeiről. Azt:
- a szokássá alakult táplálkozás ellenőrzése,
- annak világos megértése, hogy mennyit és mit ehet a nap folyamán (beleértve a kedvenc édességeit is), hogy ne essen túl,
- étrend a test összes szükséges tápanyagával,
- nincsenek fennakadások - elvégre nincs szigorú korlátozás az élelmiszerekben, és a hiány csak a kalóriabevitel 15% -a. Ez nem merev étrend az Ön számára.
Elmondom a mai menümet.
Reggelire megkívánom a kedvenc zabpelyhet.
Jó, amikor a családban nem mindenki szereti a halat - én többet fogok kapni. Pár hete vettem 2 kis rózsaszín lazacot. Az egyikük azonnal enni kezdett, a második pedig megdermedtem, hogy ne romoljak el.
Természetesen fagyasztás után - ez a sós, a füstölt hal nem ugyanaz, de mit kell tenni.
Zabpehelyhez vettem - 25 g száraz zabpelyhet, 35 g kefirt, 1 tojást, sót és szódát.
A töltelék 30 g túrót, 70 g hideg füstölt rózsaszínű lazacot és egy kis rukkolát tartalmaz.
A reggeli kiderült 375 kcal.
Reggelinél ittam zöld teát, vitaminokat és omega-3-at.
Aki korán kel, sok mindenre van ideje.
Ebédidő előtt volt időm a dolgomra. Azt hittem, hazajövök és megebédelek, de 12 órakor már otthon voltam, és a zhiu-hoz szokott testem enni kért.
Úgy döntöttem, hogy ebéd előtt csak megeszek egy uborkát (170 g), és 25 g földimogyorót nyomtam, hogy a munkahelyemen lassan ehessem.
Kijött az uborka és a mogyoró 165 kcal.
Tegnap készítettem a vacsorát - készítettem egy fazék sóska káposztalevest.
De maga a káposztaleves alacsony kalóriatartalmúnak bizonyult (mint a legtöbb leves), ezért a tányérra (400 g) két szendvicset tettem teljes kiőrlésű kenyérre (40 g), tök kaviárral (60 g).
És ebéd lett belőle 295 kcal.
Ebéd után azonnal futni kellett fagylaltot szednem, amit közös vásárlásokkor rendeltünk tőlünk. Az enyémek fagylaltra vannak akasztva, főleg, hogy most az időnek van íze, néha jó fagyit akarok.
Nézd meg a szépséget - a csillagfürt virágozni kezd. Ebben az évben későn virágzott mind az orgona, mind a gyöngyvirág. Tehát a csillagfürt csak erősödik. A csipkebogyó még nem nyitotta ki rügyeit, de pár napig páratlan aromája lesz a csipkebogyónak.
Nos, megértette, hogy nem tehettem róla, de nem hagytam szabad kalóriákat fagyira?
Hazaérve - ettem egy csokit - 195 kcal. A fagylalt 8g extra zsírt adott egész nap. De ez rendben van.
Este snack paradicsomot készítettem magamnak és a családomnak. Amíg durranással mennek, főznünk és ennünk kell, különben a zöldségeket nem lehet senkire sem kényszeríteni.
Vacsora - snack paradicsom (150 g paradicsom, 1 tojás, 30 g tejföl és 5 g mustár, egy gerezd fokhagyma. és felmelegített 110 g túróban sült csirkemellet suluguni sajttal.
Vacsora 385 kcal.
Amit szeretek a nyáron (azon kívül, hogy NYÁR van) - sokkal könnyebb lefogyni. A melegben nem igazán akarok enni, sok finom gyümölcsöt és zöldséget, és nem azokat a műanyagokat, amelyeket télen árulnak az üzletekben.
Ettem zöldséget és egy kis fehérjét, és ettem.
Alig egy nap alatt kiderült 1410 kcal.
A víz jól megy a melegben - 2 liter és még több is könnyen iható. És semmi duzzanat, amely minden nyáron kísért - félelmetes volt a bokámat nézni.
Nemrégiben elhagytam egy felmérést egy cikkben, amelyben azt kérdeztem, hány kilogramm fogyott a kalóriák számításával.
Csak nézd meg a válaszokat!
A közvélemény-kutatás néhány napja alatt 495 ember szavazott! És hányan vannak még azok között, akik csak olvasnak, fogynak, de nem olyan aktívak, hogy valamit megírjanak a kommentekben és részt vegyenek a közvélemény-kutatásokon - szerintem sokan vannak.
De már az is sokatmond, hogy már annyi ember lefogyott a kalóriaszámlálás segítségével! Nézd meg a számokat!
36 ember fogyott több mint 25 kg-ot!
Önök közül 31 fogyott 20-25 kg-ot! 49 - 15-20 kg! 88 kg 10-15 kg-ért!
És a többi eredmény 👍. Mivel mindannyian megértjük - minél kevesebb a súly, annál kevesebbet kell elveszítenie, és ennek megfelelően az eredmény számokban nem lesz nagy, de egy olyan ember számára, aki elérte, ez csak kiváló eredmény. És lehet, hogy valaki éppen útja elején van.
És nagyon örülök, ha legalább néhányan segítettek cikkeimben, tapasztalataimban és a receptekben, amelyeket megosztok veletek.
Minden egészséget, jó hangulatot és meleg, napos nyarat!
Emlékeztető.
Video recept a snack paradicsomhoz:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.
Recept csirkemellhez savanyú tejben sajttal.
Meggyes gombóc receptje.
Sóska káposztaleves recept.