🍒06.12.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot, egészséget és ízletes, kényelmes fogyást!
Egészségünk közvetlenül a túlsúly meglététől vagy hiányától függ.
Milyen nehéz a túlsúly - ez óriási teher a testünk számára.
A minap a kommentekben megvitattuk mind a légszomjat, és azt, hogy milyen nehéz felmászni a lépcsőn, másrészt a hosszú sétákról, amelyek túlsúlyosak.
És eszembe jutott, hogy a szó szoros értelmében két évvel ezelőtt nehézlégzéssel felmásztam a második emeletre, a korlátnál tartva. Nedvesen és alig lélegezve mentem be a házba.
És most szabadon felmászok a 8. emeletre! Teljesen megfeledkeztem azokról a problémákról, amelyek túlsúlyt hoztak, és szó szerint repülnek.
És mindezt a kalóriaszámlálásnak köszönhetően:
Csak így segítettem a fogyásban. És egész életem során kipróbáltam jó néhány diétát. De az étrend rövid távú étrendi változás. Ha nem szabadul meg és nem viseli el az összes korlátozást, lefogyhat. De mi lesz ezután? És akkor boldogan visszatérünk a normális táplálkozáshoz, és elkezdjük "ünnepelni" a fogyást. És a végén megeszjük az összes leadott kilót, és gyakran még többet is, mint volt.
A kalóriaszámlálás során a táplálkozás óriási pluszja, hogy megtanulja kontrollálni a táplálkozást, kezdi megérteni, hogy mennyit és mit fogyaszthat naponta, nehogy ismét túlevés és hízás legyen. És a BZHU egyensúlya - megadja a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot, ami pozitív hatással van közérzetünkre.
A kalóriaszámláláson alapuló táplálkozás példaként bemutatom az étlapomat.
Vasárnap délután, és mindenki khachapurit akart reggelire. Annak érdekében, hogy ne törődjek a töltelékkel (lusta voltam több khachapurit sütni, közepén töltelékkel), a tésztába gyúrtam a sajtot. Az eredmény egy sajttorta, de ugyanolyan gyengéd, mint a khachapuri.
Reggeli - lusta khachapuri - 400 kcal. És természetesen zöld tea. Hol vagyok nélküle.
Reggeli után nyugdíjba mentem, hogy néhány videó recepten dolgozzak. Minden kéz nem ér el közülük. Amikor végeztünk, elmentünk a boltba zöldséget vásárolni. És mint mindig, csomó csomaggal érkeztek - nos, nem tudok túljutni az olyan termékek promócióin, amelyeket állandóan használok, mindig valamivel alacsonyabb áron vállalom a jövőt.
Megfogadta a mályvacukrot is. Új ízeket kóstoltak - kókuszdiót és karamellát. Valamiért azt gondoltam, hogy a kókusz íze túl intenzív lesz. De nem - a kókusz enyhe ízére van szüksége. A "karamell" íze pedig inkább a creme brulee-ra emlékeztetett minket.
Egy szabadnapon egyszer úgy döntöttem, hogy két pillecukorral kényeztetem magam uzsonnára - 225 kcal
És a boltban láttam laskagombát az akcióhoz, és ugyanúgy elvittem őket. Azt hittem, a minap kitalálok velük valami finomat.
De nem minden laskagomba élte túl az új étel megtekintését. A fele megtisztelte a vacsorát. Tésztát készítettem krémes szószban, laskagombával.
Ebéd - 395 kcal.
A légi erőknek, ha nem tévedek, mottója van: "Senki, csak mi!" Ez a mottó alkalmazható ma is, de természetesen kissé más kontextusban.
A gránátalma több hétig feküdt nálunk, egy tányért díszített. Amíg Anya el nem vette és megtisztította mindenkinek. Ha nem tisztítottam volna meg, ott maradtam volna, amíg meg nem romlik.
A hámozott gránátalma azonnal elrepült.
Kaptam egy délutáni uzsonnát - 100 g gránátalma - 50 kcal.
Vacsorára zöldségsaláta (150 g zöldség: paradicsom, uborka, gyógynövények), 5 g olívaolajjal és 200 g marha- és sertésszeletekkel ízesítve.
Vacsora - 410 kcal.
Egész napra 1455 kcal-t kaptam. B - 98, F - 59, U - 132.
A szénhidrátok természetesen napjaink küszöbén állnak, és a szénhidrátok nagy része pillecukorból származik. De én magam úgy döntöttem - van egy szabadnapom.
Ami a sportot illeti az életemben - nem szeretem. Igen, nem szeretem a sportot. De szeretek sétálni, szeretek biciklizni vagy korcsolyázni, szeretek úszni.
A diéta megváltoztatása a legfontosabb, ami elvezetett az eredményhez.
Nem dolgoztam keményen az edzőteremben, hanem azt csináltam, ami tetszik: ha lehetett, sétáltam, tavasszal és nyáron bicikliztem, és úsztam. Mindez csak jótékony és jó a hangnem fenntartására. És ami a legfontosabb: öröm!
Nos, mindig elvégezheti otthon a szokásos gyakorlatokat, hogy fenntartsa a lábak és a karok izomzatának hangulatát, néhány percig álljon a bárban. Mindez nem igényel sok időt, de soha nem lesz felesleges.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept kocsonyás túróhoz és almás pitéhez, valamint video recept sült syrnikihez:
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Recept csokoládé túrós rakotthoz.
Recept túrós kekszekhez, töltelékkel.
Recept csirke tekercshez sajttal pita kenyérben.
Lusta khachapuri recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.