A mai cikkben elmondom és megmutatom 85 éves anyósom milyen gyakorlatokat végez az országban, hogy formában tartsa magát. Úgy gondolom, hogy minden életkorban, különösen nyugdíjas korban, legalább egy minimális fizikai gyakorlatot kell végrehajtani. Példát veszek anyósomtól, aki egy napot sem tölt edzés nélkül és remek formában és jó hangulatban marad. Úgy gondolom, hogy sokan, akik ezt a cikket olvassák, képesek örökbe fogadni maguknak vagy szeretteiknek a fenti gyakorlatok közül legalább egyet.
1. A kínai torna gyakorlata hívott "Arany kakas". Nagyon egyszerűen - szükség van rá emelje fel az egyik lábát a térdnél, vegye vissza a kezét és csukja be a szemét. Ideális esetben így kell állnia 5 perc, majd cserélje ki a lábát. De érdemes elkezdeni 10 másodperc múlva, fokozatosan növeli az időt. Ez a gyakorlat tökéletesen javítja azt a koordinációt, amelyre a nyugdíjasoknak annyira szüksége van.
2. Nyújtás. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, mert
javítja az izmok rugalmasságát és rugalmasságát, valamint általában a test mozgékonyságát. Nem annyira fontos, hogyan kell nyújtani, ha van vízszintes sáv - amint azt a fotó mutatja, otthon - végezhet olyan gyakorlatokat, mint pl. oldalhajlatok, lábdobogások és előre hajlások a padlón ülve. Ezenkívül a nyújtás megvédheti az embert a sérüléstől a következő gyakorlatok végrehajtása során. Görgesse a fényképet jobbra.3.A vízszintes rúdra akasztás erősíti a test izmait, javítja a tónust, és a gerinc számára is nagyon hasznos. Otthon a vízszintes sáv helyettesíthető a szekrény, a félemelet vagy más párkány szélével. Kezdheti, mint az első gyakorlatban, 10 másodperc múlva, fokozatosan hozzáadva az időt. Írja meg a megjegyzésekben, milyen gyakorlatokat végez, és ne felejtse el feltenni a hüvelykujját!