🍒16.12.2020.
Jó napot mindenkinek! És a legfontosabb dolog, amit szeretnék kívánni, egy kényelmes és ízletes fogyás!
Ne büntesse magát túlsúlya és éhezése miatt. Ez nem vezet semmi jóhoz, kivéve a bontásokat és a súlygyarapodást, ezt Önnek is látnia és értenie kell.
A kiegyensúlyozott étrendre kell törekednünk túlevés nélkül - akkor egészségesek és soványak leszünk.
A táplálkozás az alapja a közérzetünknek. De fogyni vágyva gyakran megfeledkezünk egészségünkről és kísérletezni kezdünk a testtel.
És én is sokáig tettem ugyanezt, mert a fejemben sztereotípiák gyökereztek: a fogyáshoz szükséged van kevesebb "enni", ahogy itt néhány kommentátor szereti mondani, akiket nem nagyon érdekel valaki egészsége. Senkit nem érdekel a közérzeted és az, hogy mi fog történni a testeddel a következő új diéta és a legjobb tanács szerint "kevesebbet egyél".
Az Ön egészsége csak az Ön gondja, és őrizzük meg és növeljük, ne pusztítsuk el a fogyás során.
A kalóriaszámlálás és a minimális hiányuk segített abban, hogy kényelmesen és egészségemre károsabban fogyjak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya pedig telíti a testet az összes szükséges makrotápanyaggal.
Meg kell változtatni az ételhez való hozzáállását, megváltoztatni étkezési szokásait, és mindig, legalább intuitív módon, ellenőrizni az ételeket. Tudatosan közelítse meg a kérdést: mit eszünk és miért eszünk. És akkor az összes tégla összeadódik, és egészséges testet és karcsú alakot kap.
A kalóriaszámlálás tette lehetővé számomra, hogy megértsem, mit és mennyit ehet az ember, hogy mindig normális súlyú maradjak számomra, és ne nélkülözhessem magam a hasznos anyagokkal.
Például a kalóriaszámolás és a BJU megmutatja a menümet.
Reggelire elkészített egy túrós rakott áfonyát (220 g), és megengedett magának egy kis kávét tejjel (50 g) és vaníliasziruppal (15 g).
A reggeli kiderült 375 kcal.
Munka közben uzsonnáztam: 60 g sajt, 130 g alma és zöld tea.
Kint uzsonnára 265 kcal.
Ebédre megint melegítettem egy savanyúságot (450 g), és kenyérpirítóban 40 g kenyeret szárítottam a savanyúságig, fokhagymával dörzsöltem meg, és szó szerint 5 g vajat kentem.
A kenyérpirító megjelenésével a kenyerem most mindig kissé száraz és meleg. Mi a szendvics, mi csak a leves. Milyen csodálatos Mikulásom van - az újévi ajándékok már a család javát szolgálják. Kevés helyet foglal (amire szükségem volt), és nem kell követni a kenyeret - a fő plusz. Már alkalmazkodtam a szükséges rendszerhez, betöltöttem a kenyeret, és folytatom a saját vállalkozásomat. És semmi sem ég, ha megfeledkezik a kenyérről, ahogy én tettem a serpenyőben.
Boldog vagyok - amit pontosan megköveteltek tőlem.
Az ebéd kiderült 310 kcal.
Ma egész nap keményen dolgoztam, eltereltem a pihenést és elolvastam a kommentjeidet, estére pedig szabadidőm volt vacsorát főzni.
Úgy döntöttem, hogy darált pollock-szeleteket sütök. Hosszú ideje használatos. Általában auditáltam azt a fagyasztót, amely az erkélyünkön van. Elővettem a darált pogácsát a szeletért és a darut egy darab chum lazacból - megsózom. Lassan használni kell a régóta fekvő termékeket, hogy ne váljanak a tavalyi, sőt ilyen tisztességesen "öregekké".
Meg akartam sütni a szeleteket, de közben lusta lettem. Mivel azt hittem, hogy a tűzhelynél állok, és a szeleteket forgatom, úgy döntöttem, hogy megsütöm őket, és még sajtmártásban is. És szelet helyett halgolyókat kaptunk.
Vacsorára 200 g halgolyót és egy zöldségsalátát (paradicsom, uborka, bors és zöldhagyma - össztömeg 200 g), 5 g aromás napraforgóolajjal ízesítve.
Vacsora 310 kcal.
Napközben ettem 30 g kesudiót - 195 kcal. Láttam, hogy nem kapom meg a napi zsíradagomat, és úgy döntöttem, hogy dióval kapom.
A szabad kalóriákat csak dióra költötték, így este nem volt mit teázni, elkészítettem a diót.
És mi történik, ha lemarad a zsírokról - az összes rendszeres olvasó már tudja tapasztalataimból, és néhány a sajátod - ha ez nem jár súlyos hormonális rendellenességekkel, akkor a "hajhullás" és a száraz bőr az Ön számára lesz biztosítani. Ezért fontos a BJU egyensúlyának figyelemmel kísérése.
A nap eredménye: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Ez az én étlapom ma - rendszeres ételek, kevésbé kalóriatartalmúak, mint korábban.
A kalóriaszámolással történő tápanyag-ellenőrzésnek köszönhetően nemcsak káposzta salátákat fogyaszthat, hanem frissen főtt csirkemellet és száraz hajdinát is.
Kényelmesen és ízlésesen lehet karcsú, anélkül, hogy megbüntetné önmagát és megőrizné egészségét.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Remélem, emlékszel, hogy pénteki ellenőrző mérleg van az orrunkon? Kíváncsi vagyok, hogy állsz a vízvezetékkel, hamarosan megtudjuk, ki lakomázott és ki tartotta a hiányt! 😉
És mosolyogva - Buska csillag a fa alatt:
Emlékeztető.
Videorecept egy szaftos csirketekercshez sajttal, paradicsommal és spenóttal, valamint video recept az alma- és zabpelyhes süteményhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.