Évek óta hallhatjuk a táplálkozási szakemberektől, hogy hat után enni azt jelenti, hogy árt az alakodnak. De a legújabb kutatások bebizonyították, hogy ez a megközelítés alapvetően téves. A táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő nassolás csak előnyös lesz, mert ebben az esetben a vércukorszint normalizálódik, a glükagon aktiválódik - egy hormon, amely segít a fogyásban túlsúly.
Egy másik ok arra, hogy ne feküdj le üres gyomorral, az az, hogy idővel ez is megtörténhet mentális egészségi problémákhoz vezetnek: az éhség súlyos stresszhez vezet, ami zavarja jó pihenés.
A legfontosabb az, hogy megfelelő ételeket válasszon, hogy azok hasznosak legyenek és ne okozzanak plusz kilókat.
Fontos!Vilkin. Proegyedülálló kulináris közösség. Itt mindig érdekes cikkeket és bevált szerzői recepteket talál minden ízléshez.
Levesek
A forró folyadék megnyugtatja a testet. Ezért hasznos lesz egy csirkehús vagy könnyű zöldségleves elfogyasztása. A fő figyelmeztetés az, hogy nincsenek hüvelyesek a kompozícióban, mivel lassan emészthetőek és megzavarhatják az alvást.
A legjobb megoldás a szójabab alapú miso leves. Először is 100% fehérje, másodszor pedig egy tálban ilyen levesből csak 66 Kcal van. Hála neki, sokáig nem érzi magát éhesnek, és biztosan nem fog hízni.
Szendvics vagy szendvics
A szendvics egy esti harapnivaló is. De még itt is vannak feltételek:
- a kenyeret teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni;
- kolbász helyett - egy szelet főtt csirke.
- nincs zsíros szósz - használjon sajtot és paradicsom szeleteket.
Zabkása
A zabkása nemcsak reggel, hanem este is hasznos. Csak az elkészítéséhez teljes kiőrlésű gabonaféléket, 1,5% zsírtartalmú tejet kell választania.
A zabkása előnye, hogy a meleg tej segít ellazulni és gyorsabban elaludni.
Sajt
Jó termék esti harapnivalókhoz, a komplex fehérje jelenléte miatt, amely felgyorsítja az anyagcserét és enyhíti az éhséget. És ha a sajt önmagában nem elegendő, akkor jobb, ha egy szelet főtt csirkével tálaljuk.
Hal, tenger gyümölcsei
Remek lehetőség vacsorára. A hal- vagy tenger gyümölcsei ételek fő előnye, hogy kevesebb mint 1 óra alatt emészthetőek meg. Ugyanakkor az alakjától való félelem nélkül akár zsíros halakból is főzhet - egészségesebb, Omega-3 vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek ellazulni és gyorsabban elaludni.
fehér rizs
A fehér rizs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. De ez a far is pozitív hatással van az alvás minőségére. Vacsorára nyugodtan fogyaszthat egy adag főtt rizst csirkével, és ne aggódjon a súlya miatt.
Tojás
Ez egy egészséges termék, amelynek összetételében sovány fehérje van. Hogy finom és egészséges vacsorát főzzön magának, forraljon fel egy tojást, tálalja egy kis natúr joghurttal és uborkával, vagy készítsen olaj nélkül főtt omlettet gyógynövényekkel.
Zsír
Meglepő módon a sertészsír diétás termék. Nincs benne szénhidrát, ami azt jelenti, hogy ha elfogyaszt egy adag sertészsírt, akkor biztosan nem rontja el az alakját. Ezenkívül sok jó koleszterint tartalmaz, amely az ízületekhez és az erekhez szükséges.
Igaz, ez inkább a sózott szalonnáról szól - érdemes leszokni a füstölt termékről, mivel az nem egészséges.
Tejtermékek
Jó lehetőség egy kis túró vagy kefir, natúr joghurt. A legfontosabb az, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket válasszon, cukor és színezékek nélkül. És hogy a vacsora íze kellemesebb legyen, savanyú tejet adhat hozzá friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Egészséges édességek
Az éjszakai desszertek előnye, hogy felgyorsítják a boldogsághormonok termelését, nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. Mindez javítja az alvást és a hangulatot. Csak nem süteményeket és süteményeket kell választania, hanem valami hasznosabbat. Szárított gyümölcsök, természetes pillecukor, néhány tábla étcsokoládé, vagy akár sült alma mézzel is megfelelő.
További érdekes cikkek:
- Ez a 10 fűszer váratlanul meglep
Ha tetszett a cikk, kedvelje (a szerző nagyon elégedett lesz!) És mentse el a közösségi hálózatokba.
Minden cikk és szerző receptje megtalálható a weboldalon: https://vilkin.pro
Látogasson el, olvassa el, kommentálja, főzzön és ossza meg eredményeit!
Minden kulináris inspiráció :)
Barátod és segítőd, Vilkin!