A megfelelően összeállított étrend lehetővé teszi a különböző patológiák, egészségügyi problémák elkerülését. Összegyűjtöttük a 18 legegészségesebb étel listáját, amelyet az étrendben kell tartania.
Zöldségek
A legjobb a zöldségeket frissen fogyasztani. Először is kevésbé lesznek magas kalóriatartalmúak, másrészt a friss zöldségek több rostot tartalmaznak, ami annyira fontos a testünk számára.
Ez az anyag jobban megtisztítja a beleket, gyorsan megszabadítja a méreganyagoktól.
Gyümölcsök
A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Sőt, ajánlatos lédús gyümölcsöket választani, mert ezek nagyszámú fitotápanyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek az immunitáshoz, lassítva az öregedési folyamatot.
Gabonafélék
A hajdina, a rizs és más gabonafélék értékes táplálékforrások. A fő előny a szénhidrátok, vitaminok, növényi fehérje a készítményben. A legjobb, ha reggel gabonapelyheket fogyasztunk - így nagy energiát kap egész napra.
Hús (főtt vagy párolt)
A csirkehús és a marhahús a legegészségesebb. Ennek a terméknek az értéke a fehérjék, amelyek szükségesek a szövetek és a sejtek számára. Ezért olyan fontos, hogy az étrendben állati termékek jelen legyenek.
Ezenkívül a fehérjékre szükség van a súly normalizálásához, mert testünk rengeteg energiát fordít ezek feldolgozására.
Ezért olyan fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú húsokat fel kell venni az étrendbe.
Hüvelyesek
A borsót, a szójababot, a lencsét és az egyéb hüvelyeseket fel kell venni az étrendbe. Sok fehérjét tartalmaznak (mennyiségükben közel a húshoz), míg a növényi fehérje sokkal jobban felszívódik, mint egy állat, és nem okoz nehézségérzetet.
Ezenkívül a hüvelyesek tartalmaznak más testünk számára hasznos anyagokat: zsírokat, savakat, ásványi sókat.
Étrendben kell lenniük, mivel tisztítják az ereket, pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre. Tehát a szakértők megállapításai szerint a hüvelyesek (kb. 150 g) napi 2-3 héten át történő fogyasztása a "rossz" koleszterinszint csökkenéséhez vezet.
Teljes kiőrlésű kenyér
Válasszon egy kis szárított kenyeret. Mind a gyomorra, mind az erekre jó.
De nem fogyaszthat 100 g-nál többet ilyen termékből naponta.
Természetes zsírégetők
Ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól, természetes zsírégetőket kell használnia.
Ezt a legjobban a következők kezelhetik:
- petrezselyem;
- menta;
- fokhagyma:
- torma;
- szegfű.
Diófélék
A termék fő előnye, hogy a dió sok vitamint, fontos nyomelemet tartalmaz, amelyekre szükség van testünk normális működéséhez.
Ezenkívül segítenek a stressz leküzdésében - és végül is az idegsokkok negatívan befolyásolják az egészséget és a szépséget.
Sörélesztő
Az első ok, amiért az élesztőt fel kell venni az étrendbe, a készítményben található B-vitaminok. Nekik köszönhetően fenntarthatja a központi idegrendszer normális működését, általában a mentális egészséget. Ezenkívül az élesztő elősegíti a szerotonin termelését.
Hal olaj
Ez a termék nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 savakat. Ez egy értékes termék testünk számára, amely pozitívan befolyásolja az ízületek, a bőr állapotát, és könnyebben elviseli a stresszt.
Ezenkívül különösen előnyös a halolajat terhesség alatt szedni, mivel elősegíti a magzati agy kialakulását.
Zöld tea
Ez az ital értékes P-vitamin- és antioxidáns-forrás. A táplálkozási szakemberek és az orvosok napi 2-3 csésze zöld tea fogyasztását javasolják. Ez az ital képes növelni a szervezet védekező képességét.
Gyömbér
A gyömbér görcsoldó. Az étrendbe való felvétele javítja a vérképzést, segíti a megfázást, elősegíti a test gyors regenerálódását.
barna rizs
Ez a gabona megnyugtatja az idegeket és segít a depresszió leküzdésében. A fő előny a korpahéj. Vitaminokat, nagy mennyiségű ásványi anyagot, rostot, folsavat, foszfort, jódot tartalmaz.
Hínár
Ennek a terméknek a fő előnye a készítményben található nagy mennyiségű jód. Ennek köszönhetően a káposzta étrendbe történő felvétele elkerüli a pajzsmirigy betegségeit, és csökkenti az érelmeszesedés valószínűségét is.
édesem
A méz természetes cukorhelyettesítő. Segítségével enyhítheti a gyulladást, javíthatja a szív- és érrendszer munkáját. Ezenkívül hasznos a mézet belsőleg használni, külsőleg pedig a bőr és a haj maszkjaként.
Cikória
A cikória nagy mennyiségű inulint tartalmaz, amely segít normalizálni az anyagcserét, növeli a hasznos baktériumok számát, eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat.
Csokoládé
Az étcsokoládé gazdag katekinekben található, amelyek hasznos antioxidánsok. Ezek az anyagok felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírégetést és csökkentik a vérrögképződés kockázatát, amelyek szívbetegségeket és érelmeszesedést okoznak.
Tojás (sárgája)
Ezek a lutein egyik legértékesebb forrása. Ez egy olyan anyag, amely lelassítja a szemsejtek öregedési folyamatát. A sárgája rendszeres felvétele az étrendbe lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen szemüveg és lencse viselésének szükségességéről.
További érdekes cikkek:
TOP-8 termékek az eldugult erek tisztítására
Miből készülnek valójában a kolbászok: az adalékanyagok teljes listája
10 ok, hogy soha többé ne menj a McDonald'sba
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokon,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)
Barátod és segítőd, Vilkin!