A fagy igazi teszt a test számára. A hideg évszakban folyamatosan vonzza az alvás, az emberek megfázásban, túlterhelésben szenvednek. Nagyon fontos az étrend megfelelő egyensúlya, amely lehetővé teszi a test erejének mozgósítását.
Vitamin komplexek
Késő ősszel és télen nagyon fontos, hogy a szervezetet vitaminokkal, különösen C, A és D vitaminnal telítsük. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a D-vitamin a halakban. A sárgarépában magas az A-vitamin-tartalom. De az is fontos, hogy pótolja testét K-vitaminnal, amely a spenótban és a karfiolban található.
A fő szabály az, hogy minden olyan terméket el kell fogyasztani minden nap, amely a fent felsorolt vitaminokat tartalmazza.
Több fehérje
A fehérje elengedhetetlen az étrendben. Elsősorban azért, mert segíti az immunitás erősítését. A második és nem kevésbé fontos ok az, hogy a fehérje segít abban, hogy ne hízzon felesleges kilókat, ami gyakran előfordul a téli szezonban. A legjobb fehérjeforrás a csirke, a lazac és a tejtermékek.
Görög joghurt - minden reggel
Ez a termék hasznos bifidobaktériumokat tartalmaz. Elengedhetetlenek a tápanyagok és vitaminok jobb felszívódásához. Ezenkívül a legújabb tanulmányok bebizonyították, hogy ezek a hasznos mikroorganizmusok csökkentik a megfázás számát. Ezenkívül a joghurt segít az ARVI során: beborítja a torkot, csökkentve a fájdalmat.
Egészséges zsírok
Annak érdekében, hogy télen kevesebbet fagyjon meg, hogy finom ételeket szerezzen magának és ugyanakkor ne szedjen felesleges kilókat, mindenképpen egészséges zsírokat kell fogyasztania. Különösen hasznos halak, mivel pozitívan hatnak az összes szervre és szövetre.
A víz az élet
Télen az ember nem kevesebb nedvességet veszít, mint nyáron. Ezért naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Hasznos a gyömbér tea, a gyümölcsitalok fogyasztása is. A folyadékhiány pótlásához feltétlenül bele kell foglalnia a leveseket az étrendbe.