Úgy tűnik, mindenki életében szembesült az álmatlanság problémájával. És a megoldáshoz nem szükséges azonnal a gyógyszertárba menni a gyógyszer megvásárlásához. Gyakran a probléma bizonyos anyagok hiánya, amelyek könnyen kiegészíthetők étellel.
Mit mond a tudomány?
Tara Diversey ausztrál táplálkozási szakember szerint, aki évek óta tanulmányozta az álmatlanságot, a minőséget és a jó alvást elősegítik azok az ételek, amelyek magnéziumot és kalciumot, komplex szénhidrátokat és triptofánt tartalmaznak (aminosav).
Tehát a triptofán az egyik fő résztvevője a szerotonin és az alvási hormon melatonin közötti kölcsönhatásnak. Ezek, mivel "a boldogság hormonjai", segítenek az embernek abban, hogy örömet érezzen és ellazuljon.
A magnéziummal rendelkező kalcium szükséges a túlterhelés, a stressz kezeléséhez. De gyakran ezek okozzák a rossz alvást.
Plusz, hogy ezek az anyagok mind megtalálhatók az élelmiszerekben. És megmondjuk, melyiket.
Zabpehely
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a termék hozzájárul a melatonin termeléséhez. Ennek az anyagnak a hiánya okozhat álmatlanságot. Ezért az éjszakai zabpehely segít ellazulni és elaludni.
Van azonban egy figyelmeztetés. Nem kell cukrot adnia a zabkásához - amikor bejut a szervezetbe, lendületet ad. Ezért a legjobb, ha a zabpehely kissé sós lesz.
Kemény sajt
Igen, a kemény sajtok normalizálják az alvást. Ezt pedig megerősítették az Egyesült Királyság tudósai, akik kísérletet végeztek, amelyben kétszáz ember vett részt. Körülbelül 30 gramm sajtot ettek naponta éjszaka. A vizsgálatok megállapításai szerint csaknem 80% -uk jobban aludt néhány nappal a kísérlet megkezdése után.
Banán
A banán egy másik alvást elősegítő étel. Először is, ez a termék sok káliumot tartalmaz, amely hozzájárul a gyorsabb izomlazításhoz, és ezért az alváshoz. A második a magnézium jelenléte a banánban. És ez szinte ideális azok számára, akik álmatlanságban szenvednek. Az orvosok szerint ennek az ásványi anyagnak a hiánya vezet leggyakrabban alvási problémákhoz. De étellel együtt ellazítja a testet és az elmét, így ideális termék, ha a zavaró gondolatok ébren tartják.
Tofu
A vegetáriánusok körében népszerű termék. A húst fogyasztóknak azonban be kell venniük az étrendbe. Végül is a babtúró fő előnye, hogy megment az álmatlanságtól (és ugyanakkor kellemes íz jellemzi). Igaz, nem érdemes túl gyakran enni - elég, ha hetente kétszer vacsorára tálaljuk.
Mandula
A mandula egészséges dió az egész test egészére nézve. Az étrendbe való felvétele pozitív hatással lesz a fogak, a haj, a körmök állapotára. És mindezt a B és E vitamin összetételének köszönhetően, amely nagy mennyiségű ásványi anyagra van szükségünk a normál hangos alváshoz. Próbáljon megenni egy pár diót egy órával lefekvés előtt.
Kamilla tea
Olyan eszköz, amelyet nagymamáink még mindig használtak. És valóban hatékony. A kamilla egy népi "gyógyszer", amely megnyugtatja, ellazítja és segít enyhíteni a stresszt. Ezenkívül erősíti az immunrendszert és segít a fertőzések leküzdésében. Ezért tanácsos ezt az italt használni akkor is, ha jól megy az alvás - egyszerűen egészséges.
Tej kurkuma vagy sáfrány hozzáadásával
Igen, nem mindenki szereti ezt a kombinációt, mivel a fűszerek meglehetősen szokatlan ízűek és aromájúak. De ha tetszik, akkor nyugodtan készíthet magának egy kellemes italt, amely jól ellazul és segít elaludni. És mindez azért, mert a tejnek és a fűszereknek is hipnotikus hatása van.
Meleg víz vagy tea mézzel
Ha van otthon méz, akkor ez a legegyszerűbb megoldás az álmatlanság kezelésére. Sőt, elegendő egy kanál terméket feloldani egy pohár meleg vízben. De ha teát iszol, nem szabad túl erőssé tenni, mivel egy ilyen ital élénkít.
Magok
Kevesen tudják, de a hangulat részét képező omega-3 zsírsavak szabályozzák. Különösen, ha az álmatlanság legfőbb oka a szorongás, az átültetett idegi feszültség. Ebben az esetben feltétlenül vegye be étrendjébe a magokat (például len, sütőtök, szezám), amelyek telítik a testet a szükséges anyagokkal.
A magokban található másik fontos anyag a cink. Az alvásért felelős agyi biokémiai folyamatok normális szabályozásához szükséges.
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokban,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)