🍒20.12.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
A siker titka egyszerű - a táplálkozás ellenőrzése a KBZhU számlálásával.
És minden nem olyan nehéz és unalmas, mint amilyennek első pillantásra tűnik. De keményen kell dolgozni.
Valamilyen oknál fogva sokan úgy gondolják, hogy a túlsúlynak ugyanolyan könnyen kell elmúlnia, mint amennyire könnyen felhalmozódik a hordókon. Végül is a zsírtartalékok felépítése érdekében nem csinálunk semmi különöset, csak sokat és kalóriatartalmúan eszünk, élvezve az ételeket. Mi itt nehéz. Semmi!
De az általam néha olvasott megjegyzések alapján úgy tűnik, hogy egyesek olyan varázslatos tablettára várnak, amely egyszerre segít helyreállítani a fiatalságot és a harmóniát. És csak napi 15 perc eltöltése az adott napi étel kalóriatartalmának kiszámításához nagyon nehéznek bizonyul, mindenki azonnal elfoglalt munkássá válik 25 órás munkanappal.
Az a két és fél év alatt, amikor a táplálkozást kalóriaszámlálással figyeltem, meghatároztam magamnak a fogyás és az összhang fenntartásának főbb pontjait:
- kalóriadeficitre van szüksége a fogyáshoz,
- a BJU egyensúlyára van szükség az egészség megőrzése és növelése érdekében,
- legalább testnevelésre van szükséged ahhoz, hogy izmaid jó állapotban legyenek,
- ivási rendszerre van szükség, hogy ne legyen vízhiány a testben, ezért ödéma,
- A táplálkozás folyamatos figyelemmel kísérése szükséges annak érdekében, hogy ne hozza vissza az összes leadott kilót.
A kalóriaszámolás és a BJU segít a táplálkozás ellenőrzésében, az étrend kiegyensúlyozásában, a fogyásban és a súly fenntartásában:
A KBZHU kiszámításához példaként megadom a menümet.
Vasárnapi reggeli - sajttorta vagy nagyon lusta khachapuri, amely hétvégén az egész család hagyományos reggelijévé válik.
A sajttortám az lett 380 kcal. Zöld teát ittam lapos süteménnyel. Az eredmény egy finom, kiadós reggeli lett, és emellett sok fehérjét kaptam, amelyet sokaknak olyan nehéz megszerezni.
Szombaton szabadnapot vettem. Bementünk a klinikára, remélem az utolsó eljárás, majd csak az ellenőrzés, majd megálltunk az élelmiszerboltnál és vettünk 3 üveggolyót a karácsonyfához. Rájöttünk, hogy senki nem avatkozik be a gyönyörű újévi fánkba, és még Buskát sem érdekli ez, ami azt jelenti, hogy elkezdheti a labdák gyűjtését.
Szombaton hazaérve azonnal felakasztottam új lufikat és lefényképeztem:
Szombaton pedig rendeztem magamnak egy rakodási napot, és még belyashit is ettem ebédre, és nem számoltam semmit - teljes pihenést kaptam.
De vasárnap ismét a BJU teljesítményszabályozása és egyensúlya.
Nemrég szétszedtem a fagyasztót, és kivettem egy darab chumot, amit leöblítettem. És ma úgy döntöttem, hogy mintát veszek. Kíváncsi voltam, mi történt az ízlésemmel, mert a szokásos pácolási receptemhez fűszereket adtam - ezek fokhagyma, száraz kapor és kardamom. Finom lett!
Snack - zöld tea szendvicsgel Darnitsa kenyéren (30 g) túrós sajttal (20 g) és 50 g sózott chum lazacgal. Megtörtént 220 kcal.
Ma sajtlevest készítettem ebédre, aminek néhány napra elegendőnek kell lennie.
Ebéd - egy tányér sajtleves (40 g) - 310 kcal.
A mai ebéd után csak pihentem, filmet néztem, teáztam, néha itt lógtam a kommentekben.
Az év végéhez közeledik, nagyon kevés van hátra, és 2020 elhagy minket, és úgy tűnik, hogy az erő is fogy.
Nagyon várom az újévi ünnepeket, megnézem az ünnepi díszítésű újévi moszkvai fényképeket, és megmutatom a férjemnek - erkölcsöt készítek a hosszú újévi sétákra.
Egész vasárnap lusta voltam, nem is akartam főzni semmit, pedig imádok főzni. De nem azokban a pillanatokban, amikor nincs hangulat - ilyen pillanatokban az ételek hétköznapinak bizonyulnak, és nem azok, amelyekről azt mondják - köszönöm, nagyon finom volt.
De a vasárnapi vacsorát meg kell főzni. Vacsorára tengeri sügér filét sütöttem kevés olajban, főztem burgonyát és főztem zöldségsalátát.
Vacsora - sült sügér (150 g - nyers tömeg), 120 g főtt burgonya és 150 g saláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika), aromás napraforgóolajjal ízesítve (kb. 2 g).
Vacsorára történt 420 kcal.
Napközben ettem 20 g kesudiót - 130 kcal.
A nap eredménye - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
A kalóriadeficit és a BJU egyensúlya mellett (ami a test minőségéhez és közérzetéhez szükséges) megfigyeljük az ivási rendszert és legalább testnevelést folytatunk. És boldogok leszünk😉
A sport nem a legfontosabb a fogyásban, különösen 100 kg-nál nagyobb súly esetén okosnak kell lennie fizikai aktivitás, de a testnevelés, a reggeli kivitelezhető gyakorlatok kiválóan segítik a hiányt kalória.
A gyaloglás a leghasznosabb dolog, ami 100 + kg súlyú lehet, véleményem szerint. Minél kevesebb lesz a súly, annál jobban összekapcsolhatja a fizikai aktivitást. Pontosan ezt tettem.
Tapasztalatom bizonyíték arra, hogy fogyni lehet anélkül, hogy edzeni kellene az edzőteremben, mert a fogyás sikerének 80% -a táplálékkontroll és kalóriahiány.
Annak érdekében, hogy ne legyen olyan, mint Buska - ellenőrizze az áramot és a BJU😉-t
Régóta mutattam neked azokat a csodálatos megjegyzéseket, amelyek gyakran felbukkannak a régi cikkekben. Itt van egy személy, aki úgy véli, hogy meglátogatott egy mesét, még akkor is, ha az ott marad:
Vajon miért nem teszik fel minden gyermekes nőnek azt a kérdést, hogy hol csinálja a megereszkedett bőrt? De a bók nagyszerű, olyan utalással, hogy fiatalabbnak tűnök😉
Emlékeztető.
Videoreceptek lusta khachapurihoz és túrókrémmel készült csokoládétekercshez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅"Ismerkedés" cikk az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.