132–68 kg

🍒29.12.2020.

Jó napot mindenkinek és finom fogyás! A csatornám a fogyásról szól. Itt osztom meg tapasztalataimat, az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit, amelyek szerepelnek az étrendemben.

Azért kezdtem el blogolni ezt a blogot, hogy az olyan emberek, mint én, megunták a diétákat és a korlátozásokat, a bontásokat és az éhséget, meglássák, hogy minden lehetséges! Annak érdekében, hogy azok, akik elvesztették a fogyás reményét, és feladták magukat - bátran vegyenek részt és olyan eredményeket érjenek el, amelyekről már nem is álmodtak.

A kalóriaszámolás és a BJU egyensúly segített a fogyásban és a súly megtartásában:

Ha valamit el akarsz érni, keményen kell dolgoznod.

De a harmóniának nem kell szenvedésen, éhségen és íztelen ételeken keresztül történnie. A karcsúságnak életmódnak kell lennie, de fontos, hogy életünk táplálkozás szempontjából kényelmes, ízletes legyen, és az összes szükséges tápanyagot és nyomelemet elhozza számunkra.

Olyan étkezési szokásokat kell kialakítani, amelyek nem engedik meg, hogy visszatérjünk azokhoz a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekhez, amelyeket korábban ettünk.

Ez volt a kalóriaszámláláson alapuló táplálkozás-ellenőrzés, amely lehetővé tette számomra, hogy kialakítsam ezeket az étkezési szokásokat, és megtanuljak tudatos lenni az étel- és ételválasztásban.

Ugyanakkor az étrendem nagyon egyszerű - hétköznapi és ismerős ételeket tartalmaz, kevesebb kalóriával főzve, mint korábban.

Példaként bemutatom az aznapi étrendemet.

Szeretem a szendvicseket, tele vagyok, amikor szendvicseket eszem, és lefogyott a szendvics. Ezért nyugodtan eszem reggelire a kedvenc szendvicsemet - az alapszabály a napi KBZHU betartása.

Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (65 g) májpástétommal (40 g) és olvasztott sajttal (40 g). És zöld tea jázminnal.

Kijött a reggeli 365 kcal.

Reggeli után odamentem a számítógépemhez és blogolni kezdtem, szerkesztettem egy video receptet, olyan recepteket írtam, amelyeket időhiány miatt nem tudtam rendezni. Mondhatjuk, hogy a szabadnapjaim már elkezdődtek, de valamiért még mindig munkában érzem magam.

Tegnap vacsorára főztem egy nagy adag teknőssalátát az olvasó receptje szerint, a mai falatozáshoz pedig van egy adag (235 g) - 305 kcal.

A salátához a Teknős tegnap sütött egy darab durva pulykát, és maradt egy kis sült pulyka.

Ebédre felmelegítettem 120 g sült pulykamellet és 100 g főtt hajdinát, hozzáadtam 100 g paradicsomot. Nagyon szerettem volna savanyított uborkát.

Kiment az ebédről 310 kcal.

Ebéd után mindenki a számítógéphez ült, annyi ötlet van, és szeretném legalább leírni, hogy életre keltsem, amikor van idő.

Azzal, hogy a zenben mindenki elcsendesedett - egyértelmű, hogy az ünnepekre való felkészülés javában zajlik - mindenki az üzleti életben van elfoglalva. Valaki befejezi az utolsó napokat, és inkább boltokba szalad élelmiszerért, valaki más nem vette meg az összes ajándékot.

Mindenki szétszórt az üzleti életben! Újévi nyüzsgés!

És ma minden nyugodt velem. Megvettük az ajándékokat, minden élelmiszer megvan, holnap felveszünk néhány élelmiszert.

A számítógép mellett töltött idő mellett úgy döntöttem, hogy megérdemlem a teát és a pillecukrot (30 g) - 115 kcal És még egy képet is elfelejtettem készíteni a jelentéshez.

Vacsorára úgy döntöttem, hogy készítek magamnak rakott lepényt piros ribizlivel. És nagyon gyors és ízletes, és ezt a rakottat akartam. Holnapra is marad. Nekem pedig maradt egy tortám a férjem születésnapjáról. Mivel megkóstoltam 100 g süteményt, soha nem nyúltam ehhez a kalóriabombához.

300 g vörös ribizli rakott, 15 g datolyasziruppal leöntve - 380 kcal.

A nap eredménye: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.

Ahogy ígértük, a 2020. december 30-án megjelent cikk a kimenő év eredményeit összegzi velünk.

A legutóbbi, 2020-ban végzett mérlegelés nem tetszett (bár hogyan fog tetszeni nekem, ha növelem a kalóriabevitelt?) De mivel bevezették az ellenőrző mérlegelés szabályát, és a napot szavazással választották, akkor:

Kaptam egy kevés vizet, kevesebb, mint 1 kilogramm. Újévre 69 kilóval megyek.

2018 májusa óta összesen 63 kilogrammot fogytam. 2020-ban 6 kilogramm kellett, és a kalóriatartalom elérése érdekében átálltam a kalóriabevitel növelésére. Jelenleg nem azért fogyok, mert nem sikerül (ahogy egyesek nagyon szeretnék gondolni), hanem azért, mert nekem most nincs rá szükségem - a cél más.

Milyen eredményei vannak az évben? Mi teszi boldoggá a legújabb, 2020-as ellenőrző mérleget?

December 31-én mindenképp boldog új évet kívánok neked!

És most az eljövetel!

Emlékeztető.

Videó recept csirkemellhez tejszínes gombamártással és videó recept gomba burgonya quichéhez:

📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.

❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.

Bőrápolás amikor lefogy.

Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.

👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.

🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.

✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.

Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.

Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.