🍒08.02.2021.
Üdvözöllek a csatornámon. Itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat, egy példaértékű fogyókúrás menüt és az étrendemben szereplő ételek receptjeit.
Ha mindig karcsú akarsz lenni, és nem ugrálsz a diétáról a diétára, akkor keress olyan ételt, amelyhez egész életedben ragaszkodhatsz.
Fogyókúrák, éhségsztrájkok, bontások sorozata után találtam egy módszert, amely segített a fogyásban és megtanított az ételek ellenőrzésére, ami életmódom lett.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően rájöttem a hibáimra, láttam, hogy valójában mennyit eszem túl. Bár korábban, mint sokan, azt hittem, hogy keveset eszem, kis adagokban és a súlyom növekszik, mert... és itt folytathatja veletek kedvenc kifogásainkat: öröklődés, hormonok, széles csont. Nem, a súlyunk a legtöbb esetben a túlevés miatt nő.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a menümet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Itt van egy hétfő reggel:
Ismét fagy jött hozzánk. Reggel forró teát akarok, és valami finomat. És milyen jó, hogy vasárnap előre elkészítettem sajttortákat. Ma felmelegítettem 200 g sajttortát, tettem egy kanál tejfölt 10% (20 g) és málnával díszítettem. A szem örül, az ízlelőbimbók csapkodnak - a hétfő remekül indult.
A reggelim kiderült 425 kcal.
A nap, sőt a hét kezdete kiváló - mehet dolgozni.
Uzsonnát fogyasztott ma. Végre itt a kedvenc vörös narancsom! De sokkolt az ár. Egy tizedet megértek abban az évben a télhez képest. Először 250 rubelt láttam kilogrammonként az üzletben. Tatiana hozzászólásainkban előszeretettel használja a "kulturális sokkban vagyok" kifejezést, amely úgy tűnik, hogy az emberek elé került. Tehát, amikor megláttam a vörös narancs árát, semmi esetre sem volt benne kulturális döbbent! De aztán megtaláltam a szupermarketben 160 rubelért. Szintén nem olcsó, de mivel nagyon vártam őket, vettem egy kilogrammot, hogy ledöntsem az étvágyamat irántuk.
200 g narancs - 75 kcal.
Ebédre felmelegítettem az utolsó paprikát húslevessel (250 g), és retket, uborkát, zöldhagymát (155 g) vágtam egy salátába, amelyet 20 g tejföllel töltöttem meg. További 20 g tejfölt adtunk a borshoz.
A vacsora kiment 345 kcal.
Vacsorára megint zöldségeket fogyasztok 120 g paradicsommal, gyógynövényekkel, 1 g olívaolajjal ízesítve (ez néhány cipzár egy olajsprayből - nagyon kényelmes dolog).
És arra is emlékeztem, hogy nagyon sokáig volt egy mély langusztinom a fagyasztóban (gyakorlatilag garnélarák, csak nagy és sajátos ízű, édeskés). Az enyém nem értékelte őket, de nekem tetszettek - ez az egyik, és néha eszem.
10 g vajban fokhagyma hozzáadásával megpirítottam 150 g langustint, majd felöntöttem tejjel (100 ml), és hozzáadtam 20 g mozzarella sajtot. Mindezt kitette, és a végén kaporral szórta meg.
Főzhet garnélarákot is
A vacsora kiderült 385 kcal.
Már nem egyszer elmondtam, hogy a férjem munkarendje miatt korán vacsorázunk (17 órakor). Ezért annak érdekében, hogy ne menjek le étvágygerjesztéssel, a napi kalóriabevitel részeként gyakran eszem valamit 2-3 órával lefekvés előtt.
Ma pedig 100 g syrniki 25 g málna-áfonyalekvárral és zöld teával. Kijött 265 kcal.
A napom 1490 kcal lett. B - 120, F - 58, U - 116.
A kalóriabevitel keretein belül tartottam magam, és pontosan tudom, hogy egyetlen gramm zsír sem fog lerakódni az oldalamon. A KBZHU megfigyelése mellett fontos az ivási rend és legalább a hétköznapi testnevelés.
Amint új olvasók csatlakoznak barátságos társaságunkhoz, ugyanazok a kérdések merülnek fel.
Szeretném megkérni, hogy először ismerkedjen meg az emlékeztető összes linkjével (minden cikkben szerepel), és ha kérdései maradnak, kitaláljuk.
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "a kalóriaszámláló számomra túl sok?" Nem csoda, hogy éhezni szoktunk a fogyás érdekében, aztán hirtelen kiderül, hogy ennünk kell.
Először próbálja kiszámolni a szokásos étrendet. Fogja a telefonját, és írja le a kalóriaszámlálóba az összes ételt, amelyet általában akkor fogyaszt, amikor nem próbál fogyni. Csak ne feledkezzen meg minden sütiről, édességről és egyéb édességről, amelyek észrevétlenül a szájába estek, körülbelül pár darab szalonna vagy egy zsemle vajjal és lekvárral, vagy egy szendvics tisztességes mennyiséggel kolbász. Ettél? Finom volt? Most számoljunk.
Általában a napi elfogyasztott kalóriák számának megtekintése után minden kérdés eltűnik. Mert gyakrabban 2500-3000 kcal, vagy még több!
Miután 15% -kal csökkentette a kalóriabevitelt, máris megkapja az eredményt, és lassan elkezdi dobni magától a túlsúlyt.
De először is először is meg kell értenie a prioritásokat, rendezni a fejét és mindent a polcokra tenni.
Ami még fontosabb az Ön számára: az egészség és a stabil eredmény, amely aztán könnyen fenntartható vagy gyorsabb fogyjon éhes napokon, és térjen vissza az édességekhez, amelyek ismét visszatérnek a túlsúlyhoz vissza?
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
És ma hagyok neked egy kis édességet:
Emlékeztető.
Video recept gofrihoz és video recept májpástétomhoz:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát .
👍 TOP reggeli , 👍 TOP snackek, 👍 TOP vacsorák , 👍 TOP vacsorák .
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅ Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.