🍒12.02.2021.
Jó napot mindenkinek, ízletes és kényelmes fogyás, valamint súlymegőrzés!
Ma egy gyors tájékoztatás a fogyásról kalóriadeficit nélkül, minden további nélkül. Az eredményem és az olvasók eredményei bizonyítják a legjobban, hogy a módszer 100% -osan működik. És nem mulaszthatja el a működését - sok tanulmány bebizonyította.
Ma egy cikkben szerettem volna szidni azokat, akik helytelenül használják a kalóriaszámlálót, és vakon bíznak az ő adataiban tartalmaz, anélkül, hogy belegondolna, milyen termékek és mennyi azok az ételek, amelyek eredetileg kaphatók számláló.
De amikor elkezdtem felsorolni a számláló használatának összes hibáját, rájöttem, hogy külön cikkre van szükség. Tehát várja meg a cikket és javítsa ki maga, mielőtt túl késő lenne! 😉
Főleg, hogy sok a szöveg, számomra úgy tűnik, hogy ma nagyon kevesen tudják elsajátítani, mert közös ellenőrzési mérlegünk van, és minden figyelmünk 2 hét múlva az eredményekre fog kerülni.
Nyilvánvalóan az újhold / telihold hatott rám, és 68 helyett egy kevéssel 69-et láttam egy kicsit a mérlegen:
Valójában szerintem ez a kalóriabevitel növelésének az eredménye. De - újhold, tehát újhold😉
Célom, hogy a kalóriabevitelt fokozatosan normális szintre emeljem, és ugyanakkor ne adjam vissza a túlsúlyt. Eddig jó!
Hagyomány szerint a KBZHU alapján fogom megmutatni az étrendemet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A reggelim lusta khachapuri - 420 kcal.
A lusta khachapuri példájával ismét megmutatom, hogyan lehet kiszámolni egy kész étel 100 g / kalória-tartalmát.
Ma használtam:
- 100 g 9% túró 151 kcal,
- 1 tojás (60) 94 kcal.
- 25 g teljes kiőrlésű rizsliszt 88 kcal,
- 30 g mozzarella 85,5 kcal,
- 2 g sütőpor - 1,5 kcal.
Khachapuri főzése, majd mérlegelés. Khachapurim súlya 200 g.
Adja össze az összes összetevő kalóriatartalmát: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Most a képlet szerint járunk el: osszuk el a felhasznált összetevők kalóriatartalmát a kész étel tömegével, és szorozzuk meg 100-mal.
420/ 200*100 = 210. Vagyis 210 kcal van 100 g lapos süteményben. Egész adag - 420 kcal.
Még egyszerűbb számlálni a pultban - úgy döntünk, hogy elkészítünk egy receptet - beírjuk az összes hozzávalót - megváltoztatjuk az étel kimenetelét a khachapuri súlyára, és megtakarítjuk:
Ez egyszerű😉
Vissza a menübe. Uzsonnára salátát kérek kínai káposztával (80 g), sonkával (80 g) és joghurttal - 250 kcal.
Ebédre TSP tésztát főztem (50 g száraz tömeg), és a tintahalat krémes szószban (150 g) melegítettem fel.
Kiderült az ebéd 310 kcal.
Vacsorára shawarmát fogyasztunk - mindenkire feltettem. Régóta szerettem volna házi shawarmát.
A shawarmám kiment 540 kcal.
Tartalmazza: 90 g lavash, 120 g sült csirkemell, 50 g paradicsom, 40 g koreai sárgarépa, 40 g ecetes uborka, kevés fokhagyma, 50 g joghurt, saláta.
Hosszan evett és elég volt az egész jóllakás estéjéhez, de ahhoz, hogy étvágytalanság nélkül elaludjon.
Napom eredménye: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Nem felejtem el inni a víz sebességét.
Ma vacsora közben nem tudtam ellenállni és lefényképeztem ezt a képet:
Csendben egymás után nézünk a szemünkbe - hirtelen valami ízleteset koldulunk. De rájöttem, hogy nem adnak semmit a normán felül. Minden érzelem, úgy tűnik számomra, látható az arcon.
Ideje két hét múlva megosztani eredményeit? Kinek milyen a vezetéke?
Emlékeztető.
Videó recept málnás sajttortákhoz és video recept csirkéhez chkmeruli alapján:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát .
👍 TOP reggeli, 👍 TOP snackek,👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák .
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.