🍒14.02.2021.
Jó napot neked, ízletes és kényelmes fogyás!
Mint már megértette - a siker elérése és a fogyás, valamint az eredmény fenntartása érdekében a kalóriaszámolás segített és segít nekem. Az étrend kontrollálásával a kalóriák számbavételével olyan étrendet hozok létre, amely tartalmazza az összes kedvenc ételt és ételt. Ugyanakkor sikerült lefogynom és sikerült fenntartanom a súlyt.
Alapvető szabály, hogy ne lépje túl a kalóriabevitelt a testsúly fenntartása érdekében, és fogyasszon enyhe hiány esetén.
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
Szeretnék mindenkinek gratulálni az utolsó Valentin-naphoz! További ok arra, hogy örömet szerezzünk egymásnak és megvalljuk szerelmünket - soha nem árt.
Az elmúlt hétvégén rendeztem magamnak egy bakancs napot. De úgy döntöttünk, hogy nem várjuk meg február 14-ét, hanem pihenünk, amikor nekünk tetszik - szombaton.
A havazás összezavarta minden tervünket, és nem mentünk sehova, otthon maradtunk. Filmet és kávézót terveztünk.
Egész hétvégén a férfiak ásták az autóikat. Ilyen hóréteg van az ablakpárkányunkon az ablakon kívül.
Miután láttuk, hogy az autók elakadnak-e az udvaron a hóban, hogyan húzzák ki, ásják ki őket, mi úgy döntöttünk, hogy nekem úgy tűnik, a legjobb döntés - otthon maradni.
Szombaton nem számoltam a kalóriákat, és az étrendem így alakult:
Kétségtelen, hogy a szombatot szinte ugyanúgy töltöttem, mint a fotón látható Busyandra:
És milyen jó néha ilyen pihenést tartani, amikor nincs szükséged sehova. A legkedveltebbek és a legkedvesebbek a közelben vannak, finom ételek és érdekes filmek.
Hogyan töltötte a hétvégét? Sok városban felhőszakadt a hó, valószínűleg valakinek terveket is kellett váltania?
Vasárnap már teljes mértékben ellenőrzöm az étrendemet és számolom a kalóriákat.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A reggelim sajt süteményekből (220 g), joghurtból (40 g) és 20 g alacsony kalóriatartalmú málna szirupból állt.
Reggeli 515 kcal.
Vasárnap tovább akartam pihenni, és úgy döntöttem, hogy nem a diétával foglalkozom, hanem pótolom azt, ami a hűtőben van.
Snack pulyka sonkán (110 g) egy szelet kenyérrel (25 g) - 180 kcal.
Ha az étrendemben kevés zöldség van, vagy egyáltalán nincs, akkor eszek egy kanál rostot.
Ebédre galuskát főztem mindenkinek.
Az ebédem 170 g (fagyasztott) gombóc, 40 g joghurttal - 445 kcal.
Vacsorára főtt burgonya (170 g), 90 g hideg füstölt makréla, 20 g kenyér és 30 g koreai sárgarépa.
Vacsora 435 kcal.
Napom eredménye 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Ma újra kiszámoltam a kalóriabevitelemet - ez 1725. Egy kicsit még el kell érnem a normámat, és lassan egyre közelebb kerülök hozzá.
Ezek a nyugodt és finomak, véleményem szerint a hétvége.
A tél nem a legjobb alkalom az új fotók készítésére. Azt hittem, ezen a hétvégén kijutunk, de mint láthatja, otthon maradtunk. Reggel a munka megkezdése előtt úgy döntöttem, hogy otthoni fotót készítek kedvenc Busyandrájával. De szokás szerint nem lehet vele zabkását főzni: kiszabadult, megvakarta és elszaladt. Tehát minden kiderült:
Hogyan töltötte a hétvégét, ne feledkezzen meg az étkezésekről vagy a csalásokról, hogy a test ne szokja meg az állandó kalóriahiányt és ne alkalmazkodjon hozzá?
Minden finom és kényelmes fogyás és könnyű súlymegtartás!
Emlékeztető.
Video recept tojással, káposztával és hagymával készült süteményekhez, valamint videó recept csirke pitéhez liszt nélkül:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát .
👍 TOPreggeli, 👍 TOP snackek,👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák .
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.