🍒 16.02.2021.
Jó napot és finom, kényelmes fogyást!
Amikor meghalljuk a diéta szót, milyen gondolatok jutnak ránk? Számomra úgy tűnik, hogy a legtöbb ember az alábbiakhoz köti az étrendet:
- szenvedő,
- korlátozások,
- hajdina, főtt csülök, zöldségek,
- íztelen ételek,
- eleje és vége,
- éhség.
És amíg vannak ilyen gondolataink, mindaddig, amíg azt gondoljuk, hogy szenvedéssel és éhséggel lehet fogyni, kudarcra vagyunk ítélve.
Kudarcra is vagyunk ítélve, ha azt gondoljuk, hogy a diéta kezdete van, és vége is van. Igen, bármilyen diéta megkezdésével bizonyos eredményeket érhetünk el, de a diéta befejezése után elkerülhetetlenül visszatérünk oda, ahol az egész elkezdődött.
Ez a mi hibánk.
Meg kell találnia azt az ételt, amelyhez mindig ragaszkodhat.
Találtam egy módszert az ételek ellenőrzésére, amelyen sikerült lefogynom és sikerült fenntartanom a súlyt. És ez a kalóriaszámolás.
Abban az időben, amikor a kalóriákat és azok hiányát számolgatva fogytam, sikerült megváltoztatnom az étkezési szokásaimat, az étrendemet és a főzés módját. Megtanultam kevesebb kalóriával főzni az ételeket, mint korábban.
És ami a legfontosabb, most már pontosan tudom, mennyi és milyen termékre van szükségem ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyek.
Hagyomány szerint a KBZHU számítása alapján példaként bemutatom az étrendemet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma reggelire van egy rakott túróm, lavash és meggy (230 g), valamint egy kevés joghurt (40 g).
Kijött a reggeli350 kcal.
Uzsonnára elkészítettem egy salátát csirkemellel, tojással, ananásszal (200 g), amelyet 40 g joghurttal ízesítettünk. Snack kiderült 290 kcal
Uzsonna után a ház melletti boltba botlottam. Végül a kedvenc csirkemellem lett, és nagyon szerettem volna sajtos sapka alatt, és spenóttal megsütni.
De az üzletben meglepetés érte. Először azt hittem, hogy minden ellenőrzés előtt általános tisztítást kezdtek el. Aztán beszélgetésbe kerültünk egy másik vásárlóval - és nevettünk vele, hogy úgy tűnik, boltunkat bezárják. A polcok szinte üresek voltak! 4 húsos és csirkés hűtőszekrényhez több csomag félkész terméket és ennyi.
Kiderült, hogy étellel rendelkező autók 3 napja nem tudtak elérni minket. Ezek a problémák esnek szomszédságunkra a havazás miatt.
Most nem tudom, mit fogok vacsorázni. A teljes menüt előre elkészítettem a már elkészítettekből, de nem terveztem a vacsorát.
Úgy gondolom, hogy a mélyhűtőben lehet megfelelő tároló.
Ebédre hal- és sajtleves (450 g) és kenyér (40 g) - 375 kcal.
Vacsora után teával ettem mályvacukrot - 50 kcal.
Ennek eredményeként találtam egy pulykamellet a fagyasztóban, és egy sajtot és túrósapkát főztem zöldséges rakott tálat. Ne feledje a legfinomabb sapkás receptet😉 - emlékeztetőül hagyom. Ma spenótot és kaliforniai paprikát adtam a paradicsomhoz, és megnöveltem a kalap alapanyagait, mert olyan finom, és még többet akarok belőle.
Vacsorám - 300 g rakott pulykamell és zöldség - 315 kcal.
A nap folyamán ettem 20 g kesudiót - 130 kcal.
Napom eredménye: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
A víz normája, és ez 30 ml / 1 részeg testsúly. Ne feledkezzen meg legalább a szokásos testnevelésről és a sétákról, ha lehetséges. Nekünk, a lányoknak pedig fontos, hogy támogassuk a bőrt, a szokásosnál intenzívebben vigyázzunk rá.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept halgömbhöz és videorecept a legkényesebb gyümölcstortához:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A finom búzadara muffin receptje.
A recept sajttorta egy serpenyőben - sok túró és kevés liszt.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.