🍒23.02.2021.
Jó napot mindenkinek, ízletes és kényelmes fogyás és súlymegőrzés!
Szeretnék gratulálni minden férfinak az utolsó ünnephez! Boldog Hazavédő! Legyen magabiztos, határozott és sikeres! Győzelmek minden fronton!
Nyilvánvalóan ezen a hétvégén a rendszeres olvasók elveszítettek, és úgy döntöttem, hogy pihennék, mint mindenki más. Ezért a férfiaknak szóló gratuláció egy kicsit elkésett, remélem, hogy a csatornámat olvasó férfiak nem sértődnek meg rajtam.
Jó pihenni, de itt az ideje, hogy belekezdjünk.
Február 21-én és 22-én nemcsak a munkában, a számítógépben, a blogban szünetet tartottam, hanem a kalóriaszámlálást is - ezekben a napokban kényeztettük magunkat harapnivalókkal, de mindent mértékkel, túlevés nélkül. Mondok még, február 22-én a szokásos módon ettem, de a kalóraszámlálóban nem számoltam mindent tisztán.
Február 23-án pedig újjáépítem és kontrollálom a táplálkozásomat, hogy ne térhessem vissza mindazt a túlsúlyt, amelyet e két év alatt lefogytam.
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
Úgy döntöttem, hogy fogyok, és nem fordítva. A diéták és az éhségsztrájkok nem hoztak stabil eredményt, és a súly visszatért, amint visszatértem a szokásos étrendhez.
Ezért emlékeznie kell a főbb pontokra azok számára, akik egyszer és mindenkorra fogyni szeretnének:
- Mindig ellenőrizni kell a táplálkozást, ami azt jelenti, hogy olyan táplálékot kell találnunk, amelyet egész életünkben betarthatunk.
- nem szabad visszatérni a régi életmódhoz, a régi étrendhez.
A KBZhU számítása segített abban, hogy megváltoztassam étkezési szokásaimat, az ételekhez való hozzáállásomat és életmódomat.
Hagyomány szerint elmondom neked a menümet a KBZHU kiszámításakor.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak az ételek példaként adom meg a KBZHU számlálására.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Végül megkóstolom kedvenc enyhén sózott halreggelimet! Az ünnepekre egész pisztrángot rendeltem, és megsóztam. Pontosan a tökéletes hal lett, a halak sózásának receptje soha nem hagyott cserben.
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (65 g) vajjal (20 g) és 100 g enyhén sózott hallal. A reggeli kalóriadús volt, de milyen ízletes és régóta várt - 520 kcal.
Egy ilyen kiadós reggeli után csak falatozni akartam narancssal (180 g) - 65 kcal.
Sokáig gondoltam, mit főzzek ebédre, hogy mindenki ehessen, és finom volt, de nem túl magas kalóriatartalmú. Ennek eredményeként a választás a gratinra csirkemellel és burgonyával esett.
Adagom 320 g gratin és 80 g uborka.
A vacsora kiment 480 kcal.
Úgy döntöttem, hogy sűrű ételt fogyasztok, és a tervezett 250 g helyett 320 g-ot tettem magamnak, mert ebéd után üzletet kellett folytatnunk, és amikor visszatérhettünk, nem volt világos. Nem akartam éhesen és készen állni arra, hogy megegyek mindent, ami vacsorára megakadt a szememben.
De gyorsan hazatértünk.
Vacsorára elkészítettem a csirkehúslevest (380 g) 70 g főtt TSP cérnametélttel.
A vacsora kiment 285 kcal.
Vacsora után teát ittam 30 g csokoládéval - 165 kcal.
Napom eredménye: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
És természetesen nem felejtem el az ivási rendszert - megiszom a 2 liter vizet.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy most a növekvő kalóriabevitel köztes szakaszában vagyok. A normám körülbelül 1700 kcal, és elmegyek hozzá, fokozatosan növelve a kalóriabevitelt. Lassú növekedést választottam, mert a fogyásom folyamata, és ennek megfelelően a szervezet kalóriadeficitje több mint 2 évig tartott. És hogy ne következzen be éles változás a kalóriabevitelben, a súlygyarapodás elkerülése érdekében lassan szoktam a testet magasabb kalóriatartalmú étrendre, mint ami a fogyás időszakában volt.
Sokáig nem volt rovatom vicces megjegyzésekkel. Ezen a hétvégén, nyilvánvalóan a fagyos időjárás miatt, az emberek nem jártak és kommentálták teljes körűen. Véleményem szerint a legviccesebb megjegyzést választottam:
Mit nem olvastam el az emberektől 2 év blogolás közben😂.
Ugyanakkor bók, bármit is mondhat.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept sárgarépa sütikhez és videó recept saláta tintahalhoz:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOP snackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
🐟 Recept enyhén sózott halakhoz.
Recept gratin csirkemellel és burgonyával.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.